2025布局健康很重要，10个养生小方法简单有效！
我来这个公司，同事们找我最多的事情，竟然不是工作，而是怎么养生。
看我一早开始泡柠檬水喝，中午又是姜黄又是有机亚麻籽油，哪个姑娘手上脸上长湿疹了，来问我怎么处理？哪个头疼发烧了，问我有什么办法？
我说我真的不是医生，我从来不去告诉她们怎么做。
我第一句话绝对会告诉她们，赶紧去看医生，如果看完没什么问题，再考虑自己解决。而且我只能告诉她们如果我平时怎么养生，你们不要完全照搬，而是要找到适合自己的养生方法。
我之前也是各种养生派系扎堆试，也买过很多食材、养生材料，每天忙得很，花了很多钱，也花了很多时间。
今年开始我把养生方法减了又减，之前有段时间搞的太复杂，桌上一堆吃的喝的，花了挺多钱的，你说有效果吧，那是有的，但现在看，很多东西经过验证后发现是花钱买个心理安慰。
因为如果你不去吃这些，不去这么做，身体还是这样的，那这些钱其实是可以不用花的，这些时间是可以不用浪费的。因为最近天气冷了，问我怎么养生的人比较多，直接整一篇文章出来，大家自己找到适合自己的方式就好。
01
每天一杯柠檬水
这两天魔都又降温了，早上起床时候的温度只有1°-3°，真的很冷，大冬天我就不建议大家早起去搞西芹汁了，太冷了，喝凉的很多人也不适应的。
不过我每天雷打不动的还是会喝柠檬水，至于是早上空腹起床喝还是什么时候喝，因人而异吧，我们这边早上太冷了，水都是冰凉的，我就不在早上喝了。
毕竟夏天早晨30°左右和人体比较接近，空腹喝一杯常温水没问题，现在感觉冰箱温度都比外面高一点了，不太建议喝冰水哈。
柠檬水我就改到白天办公室喝，在空调房间会方便很多。
柠檬水怎么做，非常简单。
一只新鲜的柠檬，切四分之一，直接用手挤出汁在水杯里，然后把挤完汁的柠檬继续泡在水里，可以喝一天，下午淡一点，但也能喝。
如果要讲究的可以买榨汁器，但我是直接用手挤的，非常快非常方便。而且不用再花钱买榨汁器了。
我看小红书上很多人问我买什么柠檬，就一般的黄柠檬，每次买不要超过5斤，最好是每一只有袋子封好的，买回来直接放冰箱，可以保存一个月时间。
喝柠檬水有什么好处，就我自己来说，每天补充新鲜的维C，身体抗打，不怎么感冒了。
02
午餐加点抗炎食物
到了午餐的时候，我会在米饭里撒点有机姜黄粉，再淋上一些有机的亚麻籽油，拌一拌就成了类似于咖喱饭的口感，每天中午我吃的就是这样一碗姜黄拌饭。
大家现在应该都知道，姜黄是抗火火的，还是清除体内自由基的好帮手，亚麻籽油又含有丰富的Ω3，对于抗火火，抑制细胞老化、改善视力、保护大脑等都有非常好的作用。
还有一个关键点，为什么姜黄粉要和油脂拌在一起吃。据科学实验表明，姜黄粉和油脂一起摄入，可以提高姜黄素的生物利用率7-8倍。比如用植物油拌饭或炒饭，或者打坚果奶，利用坚果里的脂肪。
正好一次把两种营养都摄入，方便又省事更有效。
03
多吃粗粮
我之前看到很多博主建议不吃米饭，我完全不赞同，碳水是身体获取能量的主要来源，主食米饭肯定要吃。不过可以改善一下米饭的品质，倒是真的。
精制米饭经常被很多人拿来说事儿，那么可以在白米饭里加一把小米、藜麦或者黑米，或者煮饭的时候加几块南瓜、山药、红薯等等，都比纯精制白米饭营养价值更高。
如果你有预算的话，甚至可以把白米饭换成杂粮糙米，口感肯定没白米饭软糯，不过对肠道的蠕动更有帮助，营养更全面。
04
餐后清理口腔
口腔的清理非常重要，之前我写过一篇《13年前身患绝症对人生绝望，如今70岁逆袭，活出了生命最好的状态》，其中的主人公潘老师在她的自传中提到，研究表明口腔健康和心脏健康有这密切关系，口腔不好会引发一些心脏疾病。
所以，餐后的口腔清理大家一定要重视起来。
我自己平时用的是油拔的方法，原理看我之前写过的这篇文章《古印度天然的口腔保健法，牙齿都白了，夏天最适合做丨建议收藏》即可。
这里简单说一下方法。
用一个小烧杯，倒入20ml的椰子油（当然亚麻籽油也可以），椰子油奶香味我很喜欢，我现在在里面加入2滴茶树精油+2滴柠檬精油，可以杀菌消炎。
之前文章里提到，椰子油冬季是固态的比较难搞，现在我也试了很方便的方法，就是买一个1.5元的小烧杯，每次饭后在一个空水杯里倒一点点热水，把加过椰子油的烧杯放进去，大概20秒就化开了，这个方法非常简单省事。
最后就用这20ml的椰子油漱口，天然又很方便。
05
有空梳梳头
我每天有空的时候就用五爪檀木梳梳头，用檀木梳不会产生静电，而且五爪的不会拉扯头发，对头发特别友好。
大家都知道头脸是一张皮的，很多人只保养脸部，从来不保养头皮，所以掉发脱发就随之而来了。
最最简单的方法，我试到现在就是梳头，我曾经也花钱买过很多护法产品，但用到第二次第三次，效果just so so 。
那就省点钱老老实实梳梳头，疏通头部的“六经三脉”，掉发的现象都会改善很多。想省钱又想有效果的就每天空下来梳梳头吧 。详细步骤看我之前写的这篇《秋冬换季掉发厉害，试试这个方法，简单有效！》。
06
生理周期要保暖
我周围很多女生都有痛经，谢天谢地我倒没有。就算没有我都非常注意生理周期的腹部保暖。
生理期一般我都会用干姜片泡茶喝。你们有时间的可以自己买新鲜生姜切片泡茶煮茶都可以，不要加红糖哦，医院的专家明确说了，红糖补补血，全是糖糖，喝多了容易胖的。
就姜水可以了，没时间切生姜的，买一包有机干姜片也就40多块钱，可以喝很久。我从夏天喝到冬天，一起体质不好的时候是天天喝的，现在体质好了，就只在生理期间喝，很管用。
07
饭后百步走
饭后走路是非常有必要的。尤其是平时不去健身房，不做有氧运动的，像我是真的没时间，也不想花这个钱。那就每天坚持饭后百步。
之前刚进这家公司的时候，因为不熟悉业务每天又要学习又要做很多事情，忙的不得了。
前段时间降温的时候，我发现冬季的裤子居然变小了，其实是肚子大了一圈儿。寻找原因，不是胖了，而是代谢变差了。
再找原因，发现中午吃饭时间变的很紧张，忙起来吃完饭就坐下来工作，午饭没有消化，能量很容易囤积在你不想让它囤积的地方，比如腹部。
这个月开始我调整了自己的吃饭时间，每天中午提前5分钟去转饭，不管多忙，先把饭给转上，一来和其他同事错开，不要大家都挤在一个时间，排队等微波炉，二来，转完了必须得吃，要不然冷掉了不好吃了。
就这样，我发现每天中午午休的时间足足就比之前多了30分钟。吃完赶快洗碗，然后出去走走，晒晒太阳，不要想下午的工作，就走出去。
这段时间，发现裤子正常可以穿了，而且午休能保证饭后百步了，下午工作效率更高。
08
多晒太阳
相信大家都感受到了这天实在太冷了，走在大街上，马上要搜寻有太阳的地方，一头扎进去再也不想出来了。
冬季的太阳太珍贵了，不仅让身体迅速暖洋洋的，而且太阳是唯一一个天然的帮助钙吸收的东西，没有维D的帮助，吃再多钙也是不吸收的。
不想花钱买维D，想用最最天然的补钙方法，每天尽可能多晒太阳。
09
自己带饭
我们这里的同事带饭的还挺多，大家都觉得自己带饭肯定比叫外卖健康很多。
就这一个做法就已经非常非常养生了。坚持自己带饭不叫外卖的，体质明显比吃外卖的好很多。
你看钱也省下来了，养生的效果也达到了，这条应该要第一个说。
10
不要久坐
记得刚进公司那会儿由于不太熟悉工作，也不太熟悉这个没接触过的行业，每天又要学习新知识，又有很多活儿，忙的没时间运动。
但突然有一天，公司有个姑娘说查出来荐椎盘严重突出，医生还让去做手术。
我问她怎么会这么严重，是生孩子后出现的嘛，还是怎么导致的？毕竟找到原因更重要，自己可以提前预防。
她告诉我医生的检查结果是久坐引起的。就是坐骨神经长期没有被锻炼到导致的。
我马上反观我自己，妈呀，自己也经常久坐，有段时间痔疮厉害，也是一直坐着干活儿，大半天不怎么动一动。
这个时候我就意识到，每半个小时必须得挪一次屁股。
哪怕在干活儿，也要转转腰，抬抬腿，伸伸懒腰，或者去倒杯水。休息的时候不要趴在桌上睡觉，或者刷短视频，除了下雨天，必须要下楼去晒太阳，饭后百步。
就每天间隔着这样适度的运动，肌肉、骨骼、神经就会比久坐的人健康很多。
我已经把自己尝试过很多没有必要花钱去做的养生方法全部减去了，能做到这10条的，真心花不了多少钱，而且会比同龄人的状态好很多。
很多人已经开始提前布局2025年，还有人预言人类的健康将会遇到新一轮的挑战，不管怎么样，我始终觉得，2025年布局自己的健康一定是头等大事，因为身体健康就是0前面的那个1，不管后面有多少个0，最前面这个1没有，其它毫无意义。
以上分享的方法也不难，坚持去做，就会看到效果的。好好爱护自己的身体吧！
