处女跑有感

2017NaraMarathonMedal

2017年12月10日，我完成了人生中的处女跑，第八届日本奈良全马。冲破重点的那一瞬间，真的是很开心很兴奋，工作人员过来给我披上了绘着奈良马logo的红毛巾，把精致的奖牌挂在我的胸前，一切都像梦一样。

突然想起我初三参加1000米女子体能测试时，那种在操场拼命奔跑的痛苦，当时操场周围的树林，头顶的云彩，烈阳，都历历在目。我记得我拼了命的去跑，却倒数第二名跑完的。我坐在操场上像个垂死的病人，头晕了一天。

我当时想，我可能这辈子都不会喜欢的跑步的。但是我却还是参加了马拉动，并且，现在，励志成为一名助跑员，帮助更多热爱跑步的人完成他们的马拉松梦想。想想还是蛮励志的。

虽然这次由于各种原因自己赛前没有时间做过太多针对性训练，但还是凭借着这两年不间断着每月都要跑几次步的经历与基础坚持了下来。

给我最大的感触就是，马拉松需要的不仅仅是你的意志，全马会暴露你的一切坏习惯，会放大一切坏习惯带来的影响。要想心情愉悦地去享受马拉松，还是需要养成跑步的好习惯以及了解长距离跑步的常识。在这里记录一下小白开马必需品，以便再次挑战。

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跑前准备

• 最好能训练跑一次30km+
• 合适的跑鞋
  • Over 30km脚部没有不适感
  • 这一次鞋子没有选好，跑下来之后两脚侧面肿了起来，现在走路都很痛
• 运动bra（for 妹子）
• 凡士林
  • 涂在运动bra容易摩擦的地方，别不信，我就被柔软的bra磨破了一层皮
• 运动袜
  • 增大摩擦力
• 运动裤
• 剪脚趾甲（不然跑下来你的脚趾会很痛苦）

比赛时

• 能量胶（两支，补充能量）
  • 如果不注重马拉松成绩，在岛国大赛事不准备也行，因为供给站很足，也会有民间自助的供给，反正我是吃了一路，囧。
• 榨菜
  • 补充电解质，防止抽筋
• 及时饮水
• 不要害怕拉伸耽误时间

跑后注意事项

• 拉伸
• 有条件拿小球按摩
• 用冷水冲关节处，直到皮肤变红为止
• 泡热水澡
• 睡前把腿贴墙上与身体呈90度，让血液倒流
• 睡觉时把脚部垫高，让血液倒流
• 跑完腿上穿上弹力裤（比紧身裤还要紧一些），睡觉也要穿着

后记

期待下次的赛事。
期待自己的进步与成长。
期待遇到更多有趣的人。
期待未来的生活。

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