《引爆自律力》--读书笔记

本书作者是Kris人称K叔，之前关注过他的公众号，感觉他的自律力已经修炼得很好了，而在本书中获得了一些可操作性的提高自律的方法。

本书印象最深刻的就是那句：将军赶路，不追小兔。

关于目标管理

之前也了解过OKR，但没想过用在个人的目标管理上。书中提到减肥，很多人都喜欢说我的目标是减肥，其实可以还成更具象的目标，比如“甩掉肥肉”“我要变成超模”。“发挥你的想象力，去描述出一种让你梦寐以求的状态，才是最好的目标”

这一点我还是很有感触的，现在回想所有减肥成功的经验离不开一个比较具体的目标，比如在网上看到一张漂亮女星的照片，就会发个朋友圈提醒自己，这就是我追求的。或者买了一条暂时穿不进又很喜欢的裙子，每次看到这些就很有动力。

关于改变

书中提到一个寓言：猴子想变成人，它知道要变成人，需要砍掉尾巴，于是砍掉尾巴。动手前，猴子被三件事困住了：

（1）砍尾巴的时候会不会很疼

（2）砍了以后身体还会不会像现在这么灵活

（3）我们对过去的自己恋恋不忘

改变不是一件容易的事情，很多人的观念，想法，认知在我们的大脑里存了那么多年。改变要和自己的局限，脆弱，恐惧，未知做斗争。但是不改变，你就会一直困在原地，跟自己的旧毛病纠缠。其实成长最大的敌人是我们自己。

人喜欢呆在舒适区，这是众所周知的了。这个寓言让之所以触动我，可能是它更详细地分析了背后的原因，从现在，未来，过几个维度进行分析。能跳出舒适圈的人必定是摆脱了这些约束。

对于现在，还没砍就担心疼，可能真正看下去也没那么疼，即使真疼，也就疼一下，熬过去就好了。我们应该活在当下，不要那些都不知道是否会存在的烦恼所困扰。

对于未来，我们应该更多想着改变后的美好，而不应该被改变后可能带来的不便所吓倒。

对于过去，无论对过去有多留恋，我们都要向前，毕竟过去就是过去了，世界在不断发展。我们只有继续奔跑，才能留在原地！我是一个很恋旧的人，很多以前喜欢的衣服不舍得扔，随着时间推移，越积越多，而其实已经看不上眼了，但就是习惯留着，前段时间才陆续捐了，因为我终于明白，衣柜就这么大，不腾出点空间，就放不下那些现在喜欢的衣服。过去，放回忆里就好，不要让它成为你变得更好的绊脚石。

关于工作

工作是最好的修行 --稻盛和夫

“部门的事务也不属于公司的核心业范围，所以对于整个公司经营和治理的理解都处于较浅层次的状态，后来我申请调到核心岗位后发现：

要了解最核心，最有价值的东西，想要加速成长，你必须站在漩涡的中心。

所以在这个变幻的世界，一定要让自己与时俱进地不断学习”

关于身段

“因为长期以来的安逸和身份优越感，你很难放下身段从事另外一项工资相对微薄或者不那么体面的工作”

最近因为受疫情的影响，经常看到报道说某某明星沦落做房产中介，其实个人认为这是一件很值得骄傲的事情，这是摆脱虚荣脚踏实地的承担责任，内心不够强大的人是做不到的。

关于逆商

书中提到《激战》里面的一个片段：张家辉饰演的拳手程辉租住在一个很简陋的老房子里，年久失修。有一次水管直接崩掉了，到处喷水，整个卫生间都水漫金山了。大部分人估计都会很抓狂，但他却说“那就干脆脱了衣服拿上肥皂洗个吧，别把水浪费了 ”

面对逆境，这种随遇而安的淡定和乐观态度太赞了！

关于平衡

思考，学习，行动

读书，见人

关于执念

在德州扑克中，判断一个是不是高手就一句话--

“高手总是在找概率，而菜鸟每盘都想赢”

高手总是从更长的时间段去考虑整个牌局，而菜鸟则对每一把都有执念，有输有赢挺热闹，结果牌局结束后，发现整体输得一塌糊涂。

关于微习惯

“先僵化，后优化，再固化”

关于正向反馈

书中举了刷抖音的例子

我们大脑中有种叫“奖励系统”的东西。包括前额叶（主管规划和决策）、伏隔核（用来感知愉悦）和中脑区的一块区域（主要用来分泌多巴胺）。多巴胺是一种神经传导物质，可以使我们产生愉悦的感受。

我们提到的抖音上瘾，其实是因为看段视频的时候，大脑分泌多巴胺，而抖音的视频一般很短，短视频信息密度大，可以在短时间内让人得到奖赏