关键词：不时间把读书笔记写得太想西，是一本不错的好书。

R90(90min)睡眠周期

成年人每天需要4～5个睡眠周期(6小时～7.5小时)。可以根据自己的情况设置固定的起床时间，然后反推自己的入睡时间。比如6.30起床，那么可以在晚上的23:00入睡（5个R90），或者00:30入睡（4个R90）。建议固定自己的起床时间，并在睡眠周期的的刻度时间入睡最佳。

要午休，或者下午休息。

中午休息半小时或90分钟，下午休息30分钟。有条件的话，两场休息都可以进行。目的是未来弥补睡眠不足的情况，以及白天的工作或者学习之后的休息。能在休息后更高效地专注于工作或学习。

睡前程序，醒后程序。

在睡觉之前的90分钟，最好是不要接触电子设备、蓝光、强光、剧烈运动、或者高强度的工作等活动。有条件就90分钟，没条件就半小时。还可以做一些渐进式肌肉放松、冥想等事情。也可以写下明天的【今日待办】，所做的这些都是为了放松身体和放空大脑，让自己在上床之后不至于想东想西，入睡前不要喝过多的水，也不要喝茶或咖啡，这些都含有咖啡因，并且会影像自己的睡眠。

本书推荐的最佳睡眠姿势是侧卧睡眠，我一直都是仰式（平躺着）。侧卧式能更快的让自己产生睡意，我自己亲测过，的确会，但是我侧卧始终睡不着，也可能是自己的习惯。但是还是推荐侧卧。

睡醒之后的90分钟，要让拉开窗帘，让自己接触到自然光，太阳光，这会让自己更快的回复苏醒后的状态。在冬季早上阳光不足时，可以考虑使用自然唤醒灯发出的模拟的自然光。这样也会产生较好的效果。

虽然潜意识里面知道，在睡觉前有些事情是不应该做的，但是书中描述十分想西，也说明来睡前和醒后应该做哪些事情并且这些程序会产生什么样的效果。

其他影像睡眠条件：

自然光唤醒灯，适合的寝室温度，床垫的选择，床尽量选择大一些的，枕头，房间的隔音，夜晚睡觉时要隔绝光线等。书中并不推荐使用香薰或者助眠精油等产品，但是多次提及建议购买自然光唤醒灯来使用。

除此之外，书中还讲到来如何倒时差，结婚后应该如何应对睡眠关系的和谐。以及青少年和小孩子的睡眠情况。

学会更高效更好的休息，才能更高效的输出能量。