4智慧父母丨找回乐趣（DD冥想引导）

猜书学课，重建智慧型父母！欢迎大家来到《解码青春期》第四个课后练习：只用功不玩耍sh，聪c明孩子也变傻sh。我是董董。

我将在每期《解码青春期》读书会之后，邀请大家进入冥想作业练习，旨在引导大家：用接下来一周的时间，与孩子建立情感连接，创造更多开放的空间，帮助自己和孩子得到成长。｜我们的成长目标是：教你成为情绪成熟的智慧型父母，建立更加亲密、充满赞赏的亲子关系。

好！邀请你将自己的心情安静下来，找一个舒服的、安全的、能够独处的空间，让自己完全安静下来……丨做两个深呼吸，让美妙的音乐 流进你的身心……丨我们每个人都资格享受独处的时间，有资格休息，有资格浪费时间，有资格享受音乐，请允许自己暂时放下手头的繁忙。

下面，请调低手机音量，或者把手机放在别的房间。帮助自己更好地安住 这个当下。

轻轻地闭上眼睛……再一次调整呼吸，吸气……呼气的时候，让自己越来越放松……丨舒展额头，舒展双肩，带自己进到更深的内在。

放松你的眼睛，放松你的耳朵，放松你的脸颊和头皮，停止思考，让你的大脑、每根脑神经都沉浸在音乐里，享受一会儿……放松，直到你的整个头部都慢慢地放松下来。｜接下来，身体的其他部位也越来越放松、越来越舒适了。丨很平静、很自如地呼吸……尝把全身的力量慢慢都卸掉，把你全身的重量都放在椅子上……

当你足够放松，我想问你一个问题：你会玩吗？你的伴侣会玩吗？学会玩，可能会给你和你的家人带来什么好处呢？把答案保留在你的心里。