高效能教练：如何改变习惯 | 手把手教你用30天计划法改变95%
这是我每天一篇文章的第173天
我们大多数人都想改掉坏习惯，培养一个好习惯，比如经常锻炼、健康饮食、提高工作效率等等，但大多数人都没有成功，而且认为改变习惯很痛苦。其实，改变习惯仅仅是一项技能，经过正确的学习和练习，人人都可以掌握。
一、核心阶段
1、30天计划
想要改变一个习惯，最重要的就是要看最初30天能否坚持下去，这也是改变习惯的核心，连续坚持30天，不能有任何例外。
第一步就是写下计划，做出承诺。将计划写下来有很多好处。
首先，可以把我们迷糊的想法转换为清晰的语言，并且对整个过程有一个清晰的规划。
其次，可以提醒我们坚持执行，不容易忘记。
最后，可以更好地激励自己，在刚开始给我们动力。
2、5个阶段
我们的30天计划，通常会经历这几个阶段。
一是全速起跑期。在前3天，执行计划的阻力很大，动力也很大。注意要调整节奏，不要用力过猛。比如早起猛跑几十千米，就要不得。
二是疲惫放假期。在第4~10天，我们的动力基本消失，阻力仍然很大。大多数失败发生在这里。
三是过渡期。在第二周、第三周，通常在10~20天，逐渐适应了新习惯，变得容易多了，同时我们也容易忘记去执行，所以要时刻提醒自己。
四是颠簸期。在第二周、第三周，发生了某一个事件打乱了原有的节奏，比如，因为工作晚睡，导致无法早起。我们应该提前规划，考虑到一些突发事件。
五是稳定期。在第四周，变得很轻松了，但是如果你有一天失败了，就得从头再来。
二、进阶技巧
大部分的习惯用“30天计划”就能搞定，这里再提供一些进阶技巧，提高大家的成功率。
1、替换理论
我们不能消除坏习惯，只能用其他习惯替代，主要用于戒掉某个坏习惯。
比如，我们有看电视的习惯，就可以用阅读的习惯来代替。主要有以下3个作用。
降低改变的难度。如果我们不看电视了，就不知道做什么了，就可以用阅读来代替。
强化某个代替习惯。我们不看电视的同时，每天都在强化阅读的习惯。
平衡内在需求。我们看电视可能是为了放松，我们用新的习惯“阅读”，来满足这个需求。
2、一致性
行动时间要一致。比如，每天都在6点早起。
以天为单位。保证每天都早起，没有例外。
活动方式一致。每天早起后都去跑步。
3、借助外力
公开承诺。比如在微信群或者朋友圈，公开承诺6点起床。
设立赌注。要是没有早起，就发20元红包。
奖惩机制。比如早起30天以后，就买一个电脑。
好了，看了这篇文章，你最大的收获是什么呢？欢迎留言讨论。
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