学会这三轻松度过平台期。 定稿

一姐我最近都烦死了体重都不动你快帮帮我吧我该怎么办呢

经常会受到学员这样的反馈，你用的减肥方法是健康的前提下，绝大多数无出现这种情况都是到了平台期。如果你要减30-40斤会出现多次平台期，而平台期时间持续多久也引人而异。

平台期是最折磨人的，任你用尽全身力气但，是体重和围度岿然不动。一点一点消磨我们的意志力。让人崩溃。想要放弃。但是减肥路上常常会出现的拦路虎

一定要正确认识他。

平台期，其最科学的解释是，在调整饮食运动和生活方式之后，体重下降了一段时间以后不再动了。

什么是平台期呢？我们下来看一下判断标准。

1、如果你发现整饮食运动和生活方式之后近2周甚至1-2个月体重和体脂率基本没变化，而身材没有出现多大的变化。

2、尝试减少了食物的摄入，体重也没有多大的变化。

3、延长了运动的时间，同时也吃少了，体重还是没有多大的变化。

如果你发现自己出现了这3个状况，那就是进入到了减肥平台期，你就要想办法突破了。

你要留心

下列的几种情况可不算是平台期哦。

1.制定好了计划，但是你基本上就没执行，三天打鱼两天晒网，那就不是平台期。

2.利用了节食等一些极端的减肥方法。这只能叫方案失败，不能叫平台期。

其实出现平台期是种很正常的生理现象，也是一种身体的自我保护机制，因为这段时间你通过调整饮食降低热量，时间久了你的身体会适应，它不可能让你的体重一直下降，怕把你饿死，所以会让体重不变，来保护你的身体。

其实遇到平台期并不可怕，说明你选的减肥方法是正确的，相反它正好是你走向变瘦的最好证明。但是平台期是你减脂路上最大的障碍，遇到了说明你已经进入减脂阶段性的胜利。突破之后你的减脂路会越来越畅快，

这时候我们需要打破身体平衡，目前这种已经适应了的平衡状态，可以从睡眠饮食运动三方面入手，当然心态其实是最重要的。如果崩盘了那真是功亏一篑。就变成了比比悲伤更悲伤的故事

先来看饮食调整

饮食调整有两种方法。

如果是大体重基数的人可以适当在降一下热量，减一些碳水。

小基数的人热量不变的前提下，改变饮食的结构，增加蛋白质的量减少碳水。还可以增加碳水的量减少蛋白质。

举一个具体的例子。以前的晚餐是碳水加蔬菜，加一些豆腐豆腐皮儿。

调整之后就不吃碳水主食啦，再增加一份儿手掌心大小的鸡胸肉。

第二种就更简单，高碳水低蛋白就恢复到你以前的饮食就行啦。

可以三天高碳水加三天高蛋白这样循环，每一种方法不可能对每个人都有效，在具体执行新的过程中自己去体会，寻找一些适合自己的过程。

在保证全天食物热量总值不增加的前提下，可以将原来的三餐改为五餐， 或者六餐等少食多餐的方法，这可以让想要减肥的小伙伴不容易产生饥饿感。

运动调整

任何一种运动方式，坚持一两个月之后简直效果都会大打折扣，要求运动形式多变，比如可以跨慢跑20分钟下来取一下幺零，把有氧和无氧运动结合起来。身体条件允许也可以换成hiIT。

如果你以前靠的是快走或者跑步，现在可以换成跳操，听着音乐舞动身体心情也会变好，总之是运动形式要多样。

改变运动时间，比如你以前是135现在改成246

睡眠我们在前面睡眠篇专门讲过了，在这儿就不啰嗦了，相信你已经知道了睡眠的重要性，如果处在平台期，就要更听话哦按时乖乖睡觉哦。

心态上：一定要保持平常心别急着要结果。平台期其实是给你一个信号：之前的减脂方法是正确的，减脂效果是良好的。平台期的存在，就是为了告诉你应该 你再坚持一下就过去啦，这个时候建议最多一个周程一次体重，尤其是那种心态不好的人，忘掉称体重这件事儿，要不然你就是在找虐。

如果你是选了错误的节食减肥法，出现的平台起的就恢复正常饮食就行，先提高你的代谢率再说，但也不能放开了吃啊。

平台期的时长也因人而异没有人知道你用多久，这个时候光关注体重显然是有点片面，可以关注围度，可以试穿以前穿不上，或者穿着紧的衣服。

有时候你的体重没有变，但是你围度在变化，你的体型会越来越好身材，越来越紧致。可以穿上以前穿不上的衣服了。

身上的肉肉是一口一口吃出来的，减掉它们也需要时间，通常在达到自己理想身材前，可能会遇到不止一次平台期，每经过一次平台期，就离目标更近一步。平台期后就有是一个新的减肥高峰等着你哦，加油！

1.你多久出现了平台期？

2.遇到平台期你一般会怎么做做调整？

除了烦人的平台器以外，减肥我们还最害怕的是反弹，下节课我们一起来讨论一下怎么做不反弹，一辈子只减一次肥。