你是行动的矮子？

事件:

我总是爱制定一些完美的计划来自我幻想和满足，觉得未来应该就是那样的，但是根本没有行动，或者制定好计划只是计划，束之高阁，无法实行，用现在的话说，就是不落地，不脚踏实地，好高骛远，却幻想着有一天一飞冲天。

情绪:

当这样的计划制定多了，我越来越陷入绝望和受伤、自怜的感觉里……

分析:

1、制定计划的目的，是我也想改变现状，往更好的自己迈进，对不对?

对，制定计划后幻想成功的自己，是因为我还是渴望成为更好的自己。

2、虽然，暂时我还没成功。但是，年年制定计划，说明我还有一颗上进的心。

3、通过这件事，我还得到了哪些经验？

每制定一次计划，还加深了我对美好未来的期待。

4、假如重新来过，我如何做才能将这件事处理的更好?

计划不一定完美，但是，要落地。

如:2019年减肥短期目标

目前，晨净重140斤

需要3个月时间先减20斤左右。即:晨净重120斤以下。

制定落地的计划

1、是什么原因导致我肥胖?

1)暴饮暴食，尤其爱发生在晚上

2)周末加班午餐习惯:麦当劳或肯德基

3)吃饭快并吃的多却运动少

2、减肥目的

我想整个人看上去有精神气

不想做肥腻大婶，想做看不出年龄的“小仙女”

3、方案

1)改变饮食习惯

工作日:

A、每天必须吃早饭(吃饭速度再慢一些)

可选:

a、一份小米粥，配个鸡蛋或包子

b、一根玉米

c、自己做的西红柿鸡蛋面(1小碗)

B、定量午餐(吃饭速度再慢一些)

可选:

a、一盒盐水汤3种菜加鸡腿或鸡胸肉或牛肉(自带)

b、外卖1盒只吃一半(工作忙，订餐)

即:不订麦当劳、肯德基、汉堡王等炸鸡类

c、上午11点加餐1个水果，下午5点加餐一杯酸奶

d、晚饭无主食和肉，尽量6点前搞定

e、晚上9点喝带牛奶

周末:

A、晚上6点前吃完晚饭，尽量自己做。

B、有应酬的话，每样品尝一口，不多吃。

2)关于运动

工作日

A、上班早下一站，加爬楼不做电梯上班。(运动15分钟)

B、下班骑共享单车15分钟后再坐公交车

C、每周不加班时，跟着视频跳40分钟健身舞(一周至少1次)

周末

若不加班，也没应酬，还不学习，那就选个景点出去转转。总之，不再赖床。

3)尝试把计划落实到每天，如一个工作日:

A、早5点起床

写东西1小时，如:课后作业、反思日记、成功日记、工作总结等

B、6点做早饭和要带的午饭，要求营养健康为主

顺带把老路的商学课听完，并把自己的理解写出来

C、7点去上班，路上花费1.5小时左右

利用这个时间听语姐的生活逻辑课，思考怎样把原理运用到生活中去

D、一天工作后，在公司多待30分钟，运用语姐教的原理做工作总结

E、下班路上，同样1.5小时左右，听有书APP的书

F、回到家，收拾好自己，运动40分钟后，估计21点半左右

G、kindle看书，至少30分钟

H、22点半睡觉

4)年底工作太忙导致人又累，无法执行方案，怎么办？

A、那先从容易的执行，如早上班和晚下班路上时间可以利用起来，按计划执行。

B、目前，发现写自话自说的日记也能让自己的情绪平静下来。那想暴饮暴食时，先尝试延迟30分钟，写出需要暴饮暴食的理由和原因及需要承受的后果，在选择是否继续暴饮暴食。

4、执行

1)本周工作日开始尝试，每天把做到的画√；做不到的说明原因。

2)把不合理的地方记录，然后下周重新调整。

3)把完成的并有好的变化，及时写成功日记。

4)原则，边执行边调整计划，只要动起来就有希望。