虎式作业

2018-12-09  本文已影响0人  宁馨儿_3366
虎式作业 虎式作业

问题:1.吸气时,右腿上抬容易出现翻髋、右腿外扩

2.呼气时,膝无法寻找到前额

原因:1.臀腿外侧过多发力,未建立大腿面、股骨头内收的意识

2.未能充分启动腰腹部核心收紧的意识,腹部、髂腰肌、大腿前侧力量较薄弱

3.背部肌群紧张且僵硬,背脊无法创造出C型拱面

4. 脊柱的灵活度不够,不能够很好的前弯,进而膝无法寻找到前额

调整:1.将右大腿面、股骨头内旋,右髋内收,双髋回到同一平面,右大腿内侧肌群建立内收意识使右腿不外扩。

2.腹部核心收紧,肩胛张两处推动,背部肌肉群扩展,拉长脊柱空间,使背脊呈现C型拱面,尾骨内收,重心平稳,不前后左右推移

体式:背部:上犬式、眼睛蛇式、上蝗虫式

腰腹部:蝗虫式系列、猫式侧抬腿、仰卧369

脊柱:站立前弯、猫伸展式、骆驼式

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