如何用正念戒酒？
又很长时间没有喝酒了，这可能是我现在比较值得庆幸的一件事情了。不过，每当看到以前喝酒时吃过的菜，我还是会有一种想喝酒的冲动。就像今天，我去集市上赶集，看到卖豆腐皮的，酒瘾就上来了，这种感觉跟当年戒烟的时候没什么两样，再或者说跟我们减肥时遇到想吃的美食的感觉没什么两样。
家乡的枣树
我知道这是一个触发点，只要正念的面对它，跟它好好的相处一会儿就好了。所以，我深吸了一口气，允许这种想喝酒的渴望存在，不去排斥它，也不去满足它，就是这样好好的看着它。当这种酒瘾下去了，我就开始走开去买别的东西。
这是我现在的做法，但是，搁在以前可能并不会这样。当买菜看到引起酒瘾的触发点（豆腐皮）时，我可能就会想都不想赶紧过去买了。实际上，当时我是知道自己在干什么的。那就是赶紧回家痛饮一下，来个一醉方休，然后倒头睡一觉。
但是，当我学习了这种习惯形成的三个要素之后，我就能很好的看待这件事情了。
哪三个要素呢？
暗示、惯常行为、奖赏。
看到那个经常喝酒时吃的豆腐皮就是一种暗示，这种暗示就会产生一种想喝酒的冲动，也就是奖赏。如果你没有很好的与这种暗示相处，而是被它牵着走，最后就形成了一个惯常行为（喝酒）。
我们一天的行为，95%以上是习惯性的，也就是无意识的。只有剩下的5%才是有意识去做的。所以好好的利用好习惯，我们就可以应对生活中的很多问题，例如戒烟、减肥、限酒等等。
以前，我们可能认为要做到上面这些得需要很强的意志力才可以。但是，你会发现那些通过意志力养成的习惯，很容易再次反弹回去。所以与其锻炼你的意志力，不如锻炼你的正念力，也叫做心力。
这里有一个最关键的一点，那就是当你产生那种冲动时，该如何处理？
如果想调用意志力的话，我们可能就会无视这种冲动的存在，或者是通过意志力把这种冲动压下去。可能，一次、两次，你会发现有效果，但是这样的日子并不会维持太久，当积累到一个点之后，它就会爆发。
这就像荣格说的：你越是反抗的东西，它不仅会持续存在，而且会变得越来越强大。
所以，当你产生想喝酒的冲动时，不是好好的与它想出，而是反抗它的时候，最终还是以爆发而告终。
我是有这样的经验的，无论以前戒烟，还是减肥，包括现在的限酒，都是一样的。就拿戒酒来说吧，我曾经通过意志力，最长的时候，戒了有100多天，但是在一个偶然的机会还是爆发了。
直到学习了正念之后，我开始不再反抗这种欲望，而是允许它的存在，甚至有时候也会允许自己去喝上一杯。但是，我发现，当自己不再反抗这种欲望，而是允许它的存在的时候，那种想喝酒的冲动反而没有了。
当然，我说的允许也不是那种顺从。顺从的话，就是当你产生这种冲动的时候，就不假思索的完全按照它去做了。
这里有一个最关键的因素是一定要保持正念，一定要知道我们在做什么？
很多时候，我们之所以产生各种各样的行为，甚至是恶习，就是一种无意识的行为，我们根本没有意识到那种冲动的产生，也没有意识到那种惯常行为的产生。
所以保持觉知非常重要，也就是说当你产生想喝酒的渴望时，你知道它的存在。更多时候，我们是不知道它的存在就直接买你想吃的东西，然后开始喝酒去了。
当觉察到这种意识的时候，你开始觉察身体和心理到底是一种什么样的感受，然后好好的与它相处一会儿。就像对待一个孩子一样，好好的与他对话。问他到底需要什么？想喝酒？还是想解决掉你的烦恼？
其实，当你这么问的时候，更多的是想解决掉烦恼。然后你再问自己：如果喝酒的话能不能解决掉烦恼呢？
事实上，你以前的无数例子已经给了你观点，喝酒是不可能解决掉烦恼的，它只是在当时给你一种非常满足的感觉，过后就会非常的懊悔。当你觉察到那种喝完酒之后懊悔的感觉的时候，这个时候，可能那种想喝酒的冲动已经没有了。
如果还没有消失，也没有关系。
你可能就是想把那个东西买下，好赶紧回家当你的下酒菜。好的，那就买下来吧。不过你还是要保持正念，看看这个时候，我们的心态到底是什么？身体与心理的感觉到底是什么？
回到家后，然后就开始保持正念的喝酒。
事实上，当你这样去喝酒的时候，你会发现那种酒的味道，并没有我们想象的那么美味。这个时候，你可能会怀疑自己曾经为什么对酒会有这么大的欲望？
其实，你不是对酒有欲望，而是对酒精让你产生的那种晕晕的感觉有欲望。
好了，到这里，如果你是一直保持觉察的心态练习的话，可能就不想再喝下去了。如果不想喝了，那就干脆把杯子里的倒了吧，但我不建议你把瓶子里的酒也倒掉，相反你应该把它放在你最容易看到的地方。
这可能跟我们平常的做法不大一样，以前，我们想戒掉一种东西，可能不会让自己见到这种东西。但是，现在不一样，我的直觉是，你越是锻炼这种与它好好相处的能力，你越不会对它产生上瘾。
好了，这就是我最近通过戒酒实践正念的一些感想。事实上，正念的作用远不止这些，它还有更多其他的好处，例如培养专注力、创造力、记忆力等等。今天，我们就先介绍到这里，剩下的，我们会在接下来的时间里慢慢聊！
