《关系攻略》心得分享day06

《关系攻略》心得分享day06

《关系攻略》心得分享day06

【关于怨恨】

怨恨是一种常见的负面情绪，和抑郁相比，大多数怨恨的出现是因为人们对无法接受的事情，进行了外在的归因。

怨恨的表现：得不到的都不好，得到的是最好的，出了问题责任不在我在别人。

怨恨的根源：自觉弱势、过度自恋、偏执幼稚。（拧巴+负能量+攻击）

解决办法：闭门思过~合理泄愤~角色模拟~

【关于嫉妒】

嫉妒指的就是看见别人取得成就或者收获感情之后感受到屈辱，并对对方抱有敌意和厌恶的感情。（憋出内伤）

嫉妒分两种：

一种是关于成就的嫉妒，一种是关于性的嫉妒。（羡慕——如果我有多好，程度不如嫉妒强烈）

适度的嫉妒有利于成长。

嫉妒的表现特征——

1.和嫉妒者很像（有可比性）

2.他的优点（优势）我很在乎

3.认为自己（在被嫉妒者成功的领域）更厉害

4.认为对方运气好

5.对方和自己不是最好的朋友

恶性的成就嫉妒会造成内心自洽的严重破坏。

【避免陷入嫉妒困境的方法】

1. 提醒自己“你在嫉妒了”

2. 提及自己的关系

3. 找合适的人谈感受

增强自己的实力，是解决成就嫉妒和性嫉妒共同的大道。

【关于愤怒】

愤怒是不爽和不安的表现，愤怒总有一个具体的对象。义愤是愤怒中比较特殊的存在。

| 应对愤怒的清单

1.要控制愤怒，而不是让愤怒驱策我们

2.犯法的事情不能做（冲动是魔鬼）

3.随时关注自己（来颗糖、深呼吸）

4.追查细节（查清楚会降低误会）

5.写下自己的感受（总结与思考）

6.ABC疗法

7.不要用愤怒控制他人（软硬兼施）

8.不要逼人站队（殃及他人）

9.设想自己在与一位怀有不同看法的人进行辩论