没有这些“心法”你终究还是健身小白
很久没有写东西了，这段时间就忙了两件事一个是考雅思，另一个就是健身！以快四十岁的年龄做二十多岁应该做的事情，我是如何乐此不彼的，而且还越做越High，今天就把自己健身的个人心法先分享一下！希望大家期待我的下一篇 烤鸭的心路历程与干货！
没有这些“心法”你终究还是健身小白
1.你必须去了解你的身体
这是一部进化了几百万年的高级生物体，如果你的认知还不足以超越它几百万年积累的经验，那么无论如何你玩不过他！认输吧骚年！如果不想认输，那就需要不断的更新你的认知，健身说到底其实锻炼的还是你的大脑！当你大脑对身体的认知超越了身体本身，加上轻松到位的训练，你真的可以为所欲为了！想雕刻哪里雕刻哪里，想瘦哪里瘦哪里！想撩谁就撩谁，说的有点多了！其实健身塑型也没我们想象的那么的难！下面就来点健身教练打死都不会说的！
关于你的身体你必须知道的，敲黑板！划重点！
1.分清楚睡眠，饮食跟训练的优先关系。
睡眠永远是最重要的，因为你的身体只有在深度睡眠的情况下才能长肌肉啊！千万不要以为睡眠就是浪费时间，上帝真的给我们的身体留下了为数不多的几个BUG，在你睡觉的时候你还有机会超越别人，这么好的BUG还不好好利用！对的起认真打字的我吗！特别对健身的人来说，保证充足的睡眠永远是最重要的，没有之一，没有充足睡眠的撸铁那都是耍流氓！
其次就是饮食，合理均衡最重要，特别是控制脂肪、油、糖跟盐的定量摄入非常重要，尤其在减脂的阶段！但让人大跌眼镜的是大多数非专业人士在我看来，以他们撸铁的努力程度还不足以需要调整饮食结构的地步。人类身体本身即使不摄入某些东西，它自身也会合成，比如胆固醇。所以对于增肌的小白们还是把重点放到锻炼上面来吧，但记得营养一定要及时补充上，而对于塑形的高阶训练者更重要的是考虑饮食结构的问题！
2.肌肉的“记忆效应”
千万不要小看这部进化了几百万年的精密机器，自带很多牛逼功能，其中我觉得对健身最有影响力的就是这个“记忆效应”,进化赋予我们的的肌肉无限的可能，具有讽刺意味的是如果你想增长肌肉的维度，简单的重复一个动作，你的肌肉只会增加到一定的维度，然后就没有然后了，瓶颈期如约而至！维度死活不涨，道理很简单肌肉已经适应了你这种简单的重复记忆。所以从健身进步效果这个维度上讲，持之以恒的坚持那简直就是灾难！最终你把自己逼进了死胡同！
3.肌肉增长的边际成本
把撸铁的精力投入跟肌肉塑形做个效果图那绝对是完美的指数增长曲线。另一个侧面来讲就是我们刺激肌肉越充分，它所带来的效果就越明显，但要引起你注意的是这个效果绝对不是线性的而是指数递增的.举个例子，当你高位下拉做了四组，每组12个，最后一组已经力竭的情况下，我们的潜意识会简单的以为这四十八下动作每次动作都有一定的效果,可从结果上来说，也许前面的四十七次效果都是零，而唯独最后一次才真正刺激到肌肉，没错！肌肉增长的边际成本就是这么高！这也就是为什么很多人很刻苦，很勤奋可是效果就是不理想！他每次都不舍得跳出舒适区，哪里会有突破啊！有时候当我们很努力却依然不能进步的时候，停下来深入得思考一下，磨刀为什么不误砍柴工！
4.关注意识的引导作用
意识在很多人眼里感觉有点玄妙不可测，现代科学研究了这么多年仍然有很多谜团无法解开。李笑来老师说的“英语不会没事，用就好了！”同样适用在这里，不懂意识的工作原理不重要，只要我们合理的应用它就好了！很多人看不起健身，觉得健身不像瑜伽那样不仅有身体层面的锻炼，而且还有更深层次的冥想、呼吸法门等其他方面的修行，他们只是简单得认为：“就是撸铁吗，练就是了”在我看来，意识的引导作用绝对是找肌肉发力感觉的不二法门。没有意识的肌肉发力跟没有性的爱情一样一样的！但凡注入了意识层面的思想，也许开始很难，一旦突破你就会有一种行云流水般的酣畅感！
2.用智商去跟你的身体博弈
充分了解你的身体以后，如果你想雕刻你的肌肉，首先你就需要把你的意识跟你的身体分开来看，你的意识可以控制一部分你的身体，但有些事情他控制不了，比如身体的自主代谢过程、睡眠时的呼吸等等！如果你想变成你梦想的样子，不管是当前最火的Lazar Angelov还是Victoria's Secret Angel，那么首先多关注那个脱离你意识的身体，来一场精彩的冰与火之歌。
1.合理的“欺骗”你的身体
瞒天过海运用到减脂这件事情上那堪称经典！举个简单的例子，很多女孩子想减肥，节食首当其冲，可是饿了又忍不住，好苦恼啊！其实你可以大大方方的“欺骗”你的身体，人为的创造饱腹感，让你的身体误以为你已经吃饱了，可实际上你摄入的热量很少！这个高频小套路你用好了那可是事半功倍！“吃饭的时候尽量把东西打成糊状，另外增加一些麦片等纤维素含量多的食材，这样消化的时间变得更长，摄入的热量还很低，你的饱腹感却会持续的更久！”姑娘们还等什么，赶紧试着“骗”他吧！
2.持续“折腾”你的身体
针对我们肌肉的记忆效应，你就需要变着花的折腾他啊。总之就是让它还没适应你锻炼的节奏前，你已经变招了！它只能从新开始适应，只有这样你才能不断得以最快的速度来迭代超越它！从可操作性上来讲，你可变化的维度参数非常多，比如锻炼组持续时间、组间休息时间、负重重量变化、训练强度变化、训练部位搭配等等，我们经常说的HIIT其实就是一种增加组持续时间，同时减少组间休息时间的典型搭配训练，如果我们健身的心智打开的话，你可以任意安排自己的训练，总之，就是让你的身体感到不爽，但最后爽的还是你！
3.力竭“突破”训练
肌肉增长的边际成本居高不下，你所能做的无他就是一个字“练”，而且要不断突破自己的练，说到底就是坚持，而且要坚持到力竭，不断突破自己的极限那样你才会达到理想的效果。换个思路也就是说，如果每次你都没有到力竭，那前面的所有工作都是沉没成本！沉没成本！沉没成本！重要的事情说三遍！曾经看到过一个国外的小姑娘健身，刚开始健身的她对自己的要求不高，就是俯卧撑每次练习多做一个！虽然很难但是她坚持下来了，我觉得这个小姑娘才真正理解了健身的核心理念！
4.Fake it till you make it .
找不到肌肉发力的感觉是很多健身小白碰到的问题，解决的办法很简单“意淫”别想歪了，不是对你的梦中情人意淫，而是赤裸裸的对自己的目标肌肉意淫！你就假装很满足很有感觉的样子，想象着做动作时肌肉在发力，虽然你没有真正体会到哪怕一丝丝的这种感觉，没关系！坚持下去就好了，慢慢得在不断的试错之后你终究会找到那种久违的充血泵感！
3.从反馈中不断升级
无论你想把自己雕刻成什么样子，你都需要及时的得到锻炼效果的充分反馈，跳出自己的思维框架，找到自身训练的盲点跟短板！
每个人都只会做他认为对的事情，可是如果他错了该怎么办呢？所以每次训练的规定动作之后，多跟健身教练以及健身老司机交流，让他们帮你做身体评估以及动作纠正，最终目的就是发现你的问题。也可以跨平台交流，比如跟练习瑜伽、普拉提、马拉松等多样化人群交流沟通，用不同系统的视角去看自己的动作，不仅能纠正一些你自己永远无法认识到的错误习惯，而且还可以给你带来很多灵感跟乐趣，让你能在健身的这条路上走得更远，这是精进的必由之路。
另外给大家推荐个好的方法就是多照镜子，镜子中看到的不仅有你的劣势，也有你的优势，注视着镜子里面越来越完美的你，还有什么理由不去坚持呢！
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最后希望我的这些心法能够指引还在健身路上苦苦坚持的小白们！共勉！
