2020-08-05

0.观息    呼吸法

1.前三天半，练定

2.气息进入鼻腔再出来,嘴唇，鼻子三角区

3.鼻尖细小脉搏跳动

4.缩小到人中区域,一小块一小块，一部分一部分观察

5.观察它本来的样子，而不是你希望它成为的样子

6.贪求 厌恶

7.从上至下再从下至上,对称地观察

8.从头顶心到脚趾，再从脚趾到头顶心

9.超过皮肤3毫米范围，不断延深

10.平常心