选择最舒适的睡姿和寝具套装

1. 最推荐的睡姿：侧卧

人有三种基本的睡姿：俯卧、仰卧、侧卧。

仰卧好处是：能让你的肩背保持直线型，但这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞

俯卧，会把脊柱弯曲成一个不自然的姿势。

侧卧则是最推荐的睡眠方法。

采用胎儿的姿势、躺向相对不太重要的身体一侧。因为这是使用较少也较不敏感的一侧，换句话说，如果你习惯使用右手，你该向左侧睡，反之亦然。

胎儿睡姿的要点包括：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。夜间睡眠时，采用这种睡姿的时间越长越好。

2. 挑选舒适的寝具套装

· 挑选适合的床垫和枕头：

软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体型和体重、均衡地承受你的体重，让你形成直线形的睡姿。

当床垫偏硬时，使用枕头能填补脑袋和床垫之间的空隙，弥补床垫的不足。

· 使用低过敏性、透气舒适的床上用品。

· 床的尺寸很重要——能买多大，就买多大。

· 床垫每周或两周清洗一遍。

以上，参考《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》--【英】尼克·利特尔黑尔斯