如何充分利用课余时间和宿舍条件在大学期间内外兼优健康变美？
题首先来解析标题，把重点落在“学期”和 “宿舍”，考虑到在校以学业为重的情况下，时间空间和很多外在条件的局限性，我们可以如何从现在起，在内在充盈自我的同时，更好地利用在校时间和宿舍条件为自己的外在颜值加分，但求能在有限的条件下最大程度地提升自己，希望能给予需要的朋友一些思路方向与行动指南上的指引。
也想在题首首先就更好地阐释此文的出发点与主题，即作为一个没有严重五官颌面缺陷但又相貌平平普普通通的女孩子，什么是我们在人群之中脱颖而出的关键，什么又是你对“女神”和“美”的定义？无论是内在气质还是外在颜值，我们可以从哪些方面着手改变？
如果你想要全方位提升自我，以内外兼优为终极目标，向着有颜有料有趣，开始不鸣则已一鸣惊人的蜕变逆袭，不妨一起来看。
一 养成不易胖体质
毫无疑问，全方位的改变首先就要着眼于整体，几米之外你迎面走来之时能给人留下的第一印象和感觉，首先就是一件非常重要的事情，且透过现象看本质，就像透过芭比千变万幻华美的穿搭外衣，我们首先需要雕刻和塑造的当应是一个模子与基底。
那么，比起一如既往地励志瘦掉二十斤，我们不妨一起转换一下思路，用更长远的目标即“养成不易胖体质” 来督促与激励自己，这就意味着，非天生吃不胖体质的我们不仅要瘦，还要让自己开始拥有一个瘦子的胃，一套瘦子的生活习惯方式，以更长久地带来更大的受益即不再为不断反弹的减肥这件其实是无聊至极的事情再额外耗费掉大量时间精力。
在此不禁回想起自己大一有段时间体重一下飙升十五斤的日子里，平日没课时做的最多的事情好像就是窝在寝室里吃着外卖追剧，也没什么太大的目标追求和压力，不亮的光线，狭小的空间，外卖口味的浓郁，不知不觉就进入了一个越睡越懒越吃越馋的恶性循环里，从刚开始的享受和幸福逐渐发现自己已因放纵和无所事事沦为食物的奴隶；
无论是学习，看书还是看剧，即使并不饿，还是总想再吃点什么，直到赘肉躲藏在长裙之下觉得自己是徒有其表的邋遢无比，皮肤开始出现比外卖脸更严重的问题，生活也陷入了焦虑，且这种消极的情绪随着发胖，爆痘等等愈发显露在外表的问题，开始蔓延到生活，学习，交际的各个领域。
所以首先，一旦你确定了你是要认真地对待体型和健康颜值管理这件事情，请先将你作为生活主心骨的工作学习目标任务规划清晰，切勿使自己陷入无所事事的境地，在此基础上才能更好地将其他事宜同样有序合理地安排进去，就像瘦是瘦全身一样，我们的生活和改变也是牵一发而动全身的整体；
同时，将你的寝室你的房间柜子桌面床铺收拾干净，使衣物书籍护肤化妆品的的摆放井然有序，首先为自己创造出一个能够时刻提醒你影响你的要自律要提升要改变的，至少不是会纵容你坐下来开吃垃圾食品的客观小环境。
然后，要想养成瘦子体质亦或是首先要瘦下来，你的胃就必须尝试着向着瘦子的胃靠近，逐渐减少你的饭量，改变你固有思维模式中的口味惯性偏向，开始尝试着吃一些清淡的食物，选择一些蒸煮健康的烹饪方式，远离经过层层加工的垃圾食品；
至少坚持一个月，定能有所感受到自己从口味开始到生活状态整体的变化，从培养一个好的饮食习惯开始为自己逐渐生成更加长远的会在日积月累中慢慢塑造颜值的健康爱好。
正所谓“三分练，七分吃”，此处必须引入的概念就是低GI，在体重血糖控制期间甚至比低卡路里更重要的一项标准，因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
在此之上，因为我是把运动这件事作为一个日常学习工作之余为健康和颜值投资的习惯性辅助，所以并非专业健身装备党的我在大学期间，在宿舍里，在天台，在操场，在校园，最常也最易坚持的是以下几种，觉得在最初的减重阶段，最好的减肥方法就是不看任何减肥方法，把思维设置为傻瓜模式，然后每天像机器一样执行“少吃，多动”这两件事情：
首先是PUMP IT UP，是室内减肥操很好的选择；我们当时的氛围就是四个好朋友铺上四张瑜伽垫，只穿弹性较好的运动鞋，短裤和运动bra，就在宿舍两两背对背地一起跳，互相激励着坚持下去，觉得和同样有名的郑多燕小红帽相比，是效果更加明显的瘦身神器，体现在配合饮食清淡，一周四五次每次至少一小时的情况下一周甚至能瘦三五斤，且它本身无论是音乐还是动作又都有着更多元的趣味性；其中04版更适合入门，有热身活跃高强度舒缓力量拉伸的明显环节过程，12版减肥塑形效果更加明显，我也更喜欢这一版的音乐和偏向爵士舞的动作，觉得能更好地带动我们的积极性。
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其次是跳绳，我认为是瘦全身最简单粗暴的方式，在宿舍楼里的露天平台，我会戴着轻巧的IPOD放着对我来说最有动力和节奏的歌曲分组式递进地依次累积，深感无论是小肚腩拜拜袖大小腿赘肉，还是是面部轮廓都会日渐紧实；那么如果有人告诉你，就三平米，一根绳子，每天3000下，一定会大瘦特瘦健康有效地从头到脚全身瘦，顺带着气色极佳皮肤通透，你是否能够持之以恒坚持下去？
再者还有重量适中的弹簧软性呼啦圈，也是我在寝室必备的便携式器材之一，初衷是腰部的局部塑形，觉得相较之硬呼啦圈比较重不易携带，转动时费力，容易硌着骨头，软性更轻便易携带，转起来很贴身，不会对身体伤害，就是虽然它对身体的晃动要求要高一些，不太容易掌握，但是也可以很好地摸索着入门，更易长期坚持下去，是非常适合我且可以边看视频边转的更容易坚持的理想减肥方式；
重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛而并不会消耗多余的热量。
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因人而异，你也可以围着操场跑圈大汗淋漓， 绕着校园快走听单词串讲练习听力，也可以花费重金去办健身卡请私教变身装备党只要不是自欺欺人地拖延和安慰自己，关键是要找到更适合自己的方式以能长期坚持下去，且远离一切极端的减肥方式，不要得不偿失地内分泌失调乱了经期，女孩子的美是由外显内的一个整体，以及不论是以上哪一种，在整体体重控制的同时，在结束有氧无氧运动后，切记勿忘拉伸和局部塑形，无论是配合按摩膏或者精油刮痧板等按摩小腿放松肌肉还是宿舍常备那种站在寝室里就可以自如运用的迷你哑铃········
如何充分利用课余时间和宿舍条件在大学期间内外兼优健康变美？
总之，关于健康减重，以及在此基础之上的塑形，我们真的有太多可以去做的事情。
二 不要作坏好肤质
可以将以上规律运动出汗强健体质的所有，理解为一个必不可少重要至极的基础与前提，是在为我们整体的轮廓和皮肤打底；
毕竟，只有运动才是唯一可以兼顾到皮肤，身材，体态，健康以及其他一切的法宝，且运动等于减肥的时代已经过去，这个世界上，多的是人比我们更加优秀还更努力，而让自己的皮肤通透，浑身紧致不下垂，才是真正的女神最大的目的；
那么在此基础上，作为一个曾长达九年因皮肤自卑的痘肌患者，一个一两年前还在饱受激素依赖性皮炎，脂溢性皮炎反复爆痘折磨的激皮敏感肌，一个曾直到陷入一个皮肤反反复复恶性循环的境地都还在消耗自己的女孩；
如果可以，我想发自肺腑地给予那些刚刚开始接触护肤或正在饱受相同痛苦的女孩以下这些曾用无价青春买来的建议：
1 皮肤是人体的排泄器官，而不是吸收器官，它的首要功能不是吸引养分接受异己，而是屏障外界保护自己，所以很多护肤品，根本无法进入皮肤，绝不是你抹什么它就吸收什么，你抹多少它就吸收多少进去，大多都只会堵塞在毛孔里，所以在挑选购买护肤品时，一定要遵循的原则就是“少而精”，且永远不要过高期待外用护肤品的神奇，而要从自己切身的肤质出发，根据合理切实的需求，买自己能承受范围内最好的且有质量保证的产品。
2 一般人无需去皱美白抗衰等多种护肤品，如果能做好清洁补水防嗮这三部基础护理，再把更多的心思注意力集中在睡眠运动饮食内调，很多皮肤问题都可以得到预防和迎刃而解，尤其是在我们这个年纪，干性皮肤找一套滋润保湿的水乳就足够，油性皮肤要做好清洁，更适合清爽补水的牌子，痘肌则一定要适度清洁和透气，且只有生活饮食习惯能真正改变皮肤状态，这是不变的真理 , 不要舍本逐末，理性适度的自控就是健康和颜值的最强生产力。
3 如果你的皮肤问题很严重，请停止南辕北辙地寻寻觅觅，首先反思你的饮食和作息，是否有化妆护肤品过敏，不要犹豫，不要嫌麻烦宁愿躲在屏幕后待在家里，在各种博主网红论坛偏方淘宝的祛痘商业广告里丢掉理性，陷入一个恶性循环的境地，去三甲医院的正规皮肤科挂科，一定要先弄清楚自己是普通的痤疮还是更严重的类似于激素依赖性皮炎脂溢性皮炎这样的皮肤病，这是非常重要的但是是总是反复爆痘的我在学生时代时一直混淆的概念和问题，医生的方子包括外涂和内服的药品，不过十几几十块但是多因对症下药所以有着无可比拟的效力。
4 激素依赖性皮炎的爆发是因长期反复不当地使用含有激素的化妆护肤品，所以在你挑选各种功效型面膜护肤品时一定一定要注意，不要像我一样曾因铺天盖地的广告词而深深陷入了激素的大坑里，大一的我也是抱着要开始系统学习护肤的美好心理，正好去泰国旅行就照着各大网红榜单入全了一套护肤程序，每天一层一层认真往脸上堆砌的时候还觉得这是女孩子特别爱自己，殊不知这就是在作死的前奏曲，它们往往即时效果很好，比如说泰国的ele睡眠面膜敷一晚次日照镜子都会让我觉得皮肤白嫩亮滑得不可思议，但是就像毒品会让我产生依赖，等到皮肤里的毒素积累到一定程度的时候就会爆发，而到那个时候，这个病前期唯一也是最好的治疗方式没有别的，只有裸脸，不停的出疹排毒爆痘，更不要在这个阶段还在侥幸指望能有外涂药膏护肤品能完全或是快速治愈你，激光医美的后期治疗有效与否也讲求对的时机，这种慢性皮肤病的恢复需要长达半年一年甚至数年之久的时间和极其强大的内心，不是每个人都能承受消耗得起，所以，从一开始，就请远离见效极快但终会毁其所有的含有激素的面膜护肤品。
5不要作坏好肤质就是请一定保护好自己的皮肤屏障，就是我们主要由皮脂膜和角质层组成的皮肤表层，就好比一层保鲜膜，能保持皮肤水分，防止水分蒸发，抵御外界异物侵入体内，抵御紫外线等，如果你频繁去角质，经常敷面膜，过度刷酸，热衷于功效性高浓度产品等过度护肤，就很容易使屏障受损，普遍表现为皮肤会很容易干燥刺痛泛红，起疹子，爆痘，护肤品不易吸收，外油内干等现象，包括激素依赖性皮炎脂溢性皮炎后期的修复说到底其实也就是修复皮肤屏障，那么在这个因人而异需要借外力修复的阶段，关键就在于补水保湿和舒缓，因为其他任何功效型产品的吸收和医美的最大效力都基于皮肤屏障健康的底，所以当你需要挑选修复产品，切记从“皮肤屏障”这个关键词切入去做功课，就像神经酰胺，角鲨烷，多不饱和脂肪酸等都是屏障修复的有效成分，记住Less is more，尤其是屏障的修复，尤其需要精准耐心地坚持下去。
6 我们为局部皮肤保养花的钱，无论是千元的面霜还是精华，其实都非常有限，更像是在满足我们的一种心理，所以如果遇到不错的适合自己的产品，就停下来吧，别再继续寻觅，永无止境的尝试可能是会恶性循环的费钱耗时费精力，外用护肤品终究有限的效力永远无法使你满意，而无论是斑点痘痘皱纹松弛暗黄还是各种皮肤问题，不去寻找问题出现的根源而是想尽办法去遮掩的结果就是这个问题会变得直到再也无法遮掩的越来越大，所以要想解决外在的面子问题，必须从里做起，且当我们身上没有器官功能受损内分泌失调气血不顺湿气过重等状况存在时，也一定不需要担忧外在气色肤色暗沉的问题，因为我们内在机体的健康与否，才是解决外在皮肤问题的根本途径。
三 吃喝内养的美貌
还记得大一时“外卖脸”的自己，那段时间整体状态就是散漫放纵的我既不运动出汗，每天吃的也都是油大盐重的东西，暂不说地沟油和老油，我吃了还想吃的就是店家为了调味肆无忌惮添加的味精着色剂增稠剂等数不清的添加剂，于是在这样连吃都是敷衍放纵的颓废之下，身体和皮肤的摧毁也无需过多时日的吹灰之力。
果不其然，当我开始免疫力低下，营养不均衡，贫血，脾胃功能下降，淋巴代谢出现问题，我外在的皮肤就像一面明镜，而压死骆驼的最后一颗稻草便是在这样身体内部基础已千疮百孔的基础上，可能仅仅是一块麻辣牛肉，一阵风，一次衣服的摩擦，我的身体就开始从局部到整体，出现成片的红点紫癜，开始爆发荨麻疹，日日夜夜如千万只白蚁在血管中来回爬行；
面部皮肤也不再只是油脂连带着头皮一起的分泌过旺，毛孔粗大爆痘不断暗沉无比这样外卖脸的典型，加上舍本逐末地滥用护肤品，皮炎过敏典型表现的白头粉刺的遍布如雨后春笋之势带着成片的红疹来袭，如噩梦般惨不忍睹的记忆，回想起镜中的自己。
自此每周两次按医生要求去复查换药的我就戴着口罩一个人来来回回地穿梭在寝室和医院之间，甚至都是朋友帮着喊到，我没有去上课去教室去见到同学的勇气，每天就煮最清淡的粥，按时吃药，早睡早起，晚上一定要在天台跳绳到大汗淋漓，早起一定要空腹一勺芝麻一个苹果去天台做拉伸读英语，白天就一直呆在寝室楼的自习室里埋案伏笔，默念着告诉自己既然你已经跌至了谷底，那么就只会反弹就只会越来越好了对吗，所以一定要坚持下去。
记忆中那真是一个特别自卑暗淡痛苦孤独的学期，虽然反因注意力的集中自学的效率收获了三倍上升的绩点突破前五的排名，但也是一个忌口禁欲自律的开始即往后但凡我稍有放纵，或痒或痛或痘，身体和皮肤会立刻给出我需要调整的信号与反应，正所谓出来混的，迟早要还，更何况我曾摧毁消耗的是无价的身体。
只是，最初的我们都有选择的权利不是吗，这样的痛苦本可以不去经历，我也不希望你们重蹈我的覆辙，去经历这样痛苦的经历，因为在这青春短暂的大好年华里，我们还有更多可以去做的料趣。
所以，虽然在宿舍的条件不比家里，有着各种限制的条例，但是也不要忘记，环境可以创造，优秀必须自己争取，磨练宝剑修炼自我破茧成蝶的过程，从来就没有顺其自然这种事情，更何况真正影响和决定我们长久美貌的内调在颜值上占据九分的比例，吃得更好更健康一些，相比在护肤化妆品面膜的浅表投入大量时间金钱，并不需要耗费太多成本精力。
那么，如果我只能在宿舍选择一件电器，我一定会选择一个小功率的，不需占据太大空间的，一人份的，可以自动定时保温的，有基本模式可选的，价格不过百的，能把豆子杂粮煮烂的类似于BB煲小型电饭煲的煮粥工具；
我一般就是藏在柜子里，和插线板的连接之间只露一条线，用毛巾盖住，然后会提前把豆子泡好，也因为还是无法做到完全静音，所以是在睡前煮好自动转保温模式，次日早晨便可以直接享用，晚餐亦然，也是在大家都去上课了寝室没人时提前预定自动转保温，晚上回来稍微凉些便可直接食用。
至于具体煮些什么东西，因人而异，但其实无需耗时纠结于仪式感的各种花样，而是你能物尽其用这个工具，能把一样或几样养颜圣品长长久久地坚持下去；
比如说，杂粮粥永远是我的首选，黄豆绿豆黑豆红豆紫米这五类在内的五色养颜粥和铁棍山药的完美搭配更是坚持了一年之久至今，我也曾在假期变美文中多次详细谈到这个搭配对我身体整体皮肤状态的受益；
因为调养脾胃最好的食物莫过于五谷，粥需要脾胃力量充足才适合，铁棍山药又能帮助把虚弱的脾胃还原到强健；
我也深知脾胃健康尤其是对于我们女孩子的重要性，一旦脾虚，不仅容易老得很快，具体表现为皮肤肌肉失去光泽弹性，面容憔悴脸色发黄，脱发严重，且因为消化功能下降，代谢异常，整体的失调还会让我们越来越臃肿，身材走样，又丑又胖。
除此之外，要提到闺蜜，相比起我是较为省事省力也比较单一禁欲式寡淡地坚持喝养颜粥，她即使是在寝室做的早餐也真的都是精致丰富无比，她也很喜欢在做饭这里投入更多的心思精力；
那么她即使是外出旅行都会随身必带的就是一个功率很小节能环保的，便携可拆的，操作非常简易的，大概45秒左右就能成糊的，低速高速两档可调节的，集搅拌器磨豆机切碎器研磨机为一体的，适用于各种健身餐和婴儿辅食的料理棒；
无论是用它来榨果汁，做香甜的红薯糯香蕉牛奶，还是饱腹感很强又富含纤维的各种果蔬杂粮米糊等等，都是你可以持续探索的非常方便，觉得和榨汁机相比，优势就在于它的便携节能和更强的灵活性可塑性。
在此基础上，你还应该认真思考的便是如何安排自己一天的饮品，毕竟女孩子吃饭喝水，从来就不是只为了能填饱肚子和解渴这么简单，如果仅敷衍地满足于此，那真的也没必要去买什么面霜精华面膜护肤品；
以我为例，我不得不远离一切奶茶碳酸色素等添加剂热饮冷饮，在寝室会常备一个能煮茶煮蛋煎药炖汤等但我主要是用来煮茶的养生壶，外出和上课都会自带一个可以泡热茶接热水的保温杯，以以下我常会喝到的山楂玫瑰枸杞红枣茶为例，参考时也要注意品种选择用量比例的适度和适用性：
这个我一般就是凭感觉分配比例地适量抓取，玫瑰为主，其他为辅，视保温杯或养生壶的容量需求而定，比如胃酸过多者就需要少食山楂，玫瑰活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期不宜饮用，过量食用枸杞子红枣则会使人上火、流鼻血、甚至造成眼睛红胀不舒服等，由于它们温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃；
就是讲求一个不要过量（虽然泡水煮茶喝一般都不会过量）自己尝试的多了就知道每个该放多少是最适合自己口感和需求倾向的比例；
然后可以直接泡水的山楂干和枸杞我都是直接在超市或市场购买的，没有特别的讲究，玫瑰花则是记忆中我是从小喝到大的“外婆的味道”，每年夏天外婆都会帮我在当地购买筛选晾晒的，我喝过玫瑰中感觉最好的新疆和田的大马士革沙漠玫瑰，大枣同样来源于此地。
如何充分利用课余时间和宿舍条件在大学期间内外兼优健康变美？
除此之外，你的瓶瓶罐罐里是否常备芝麻核桃红枣等健康的坚果零食，你又应该如何从自己的需求出发作为辅助地挑选内服维生素冲剂等保健品？
这个主题我会再单独开篇，那么简易来说，我已经坚持了一年多的早晚空腹时一定会服用胶原蛋白和叶绿素青汁一排一补搭配的冲剂，我有脂溢性皮炎前科，皮肤会比较容易出油，也很着重补充维生素B2B6复合维生素B；还有去鸡皮闭口的搭配即维生素A加锌；眼睛容易干涩则会加强补充叶黄素等等；
总之，就像如果皮肤底子不好，越浓的妆越是一览无余，再贵再口碑的粉底遮瑕也依然会是卡粉脱皮，适合别人但就是不适合你；
所以与其此地无银三百两地自己欺骗自己，希望我们能在气血调理，脾胃强健，卵巢保养等方面为颜值和健康的根本付出应有的关注与精力，抓住女神日常的基本要义；
而无论是外用还是内调，最重要的还是“合适”与“坚持”，不盲目迷信也不轻易半途而废，相信有一些以五年十年为期的青春颜值回报，只是时机未到。
四 落实到细节的精致
以上我们谈到的所有，无论是运动塑形，不要滥用护肤品还是内调养身，其实都是在为我们的健康与颜值，为我们整体的体型形态和皮肤，为我们可以更加精致惊艳的资本打底；
毕竟，最能第一眼决定一个女孩子基本气质与精神面貌的就是这至关重要承托所有的皮肤和轮廓整体，在此基础之上的其余，无论是穿搭还是妆容都只应是身材体态皮肤气色的点睛之笔，这样写来的顺序也是希望可以给予大家一个孰轻孰重改变顺序和方向的指引。
那么，当你已在修炼匀称健康的体型，已在耐心地养护皮肤，有了一个模子底子的放眼整体，如果你在颜值和美观度上还有着更高层次的追求，我们便要从细节入手，在精致度上与别人拉开差距：
你的眉毛是否会定时清理？勾勒出眉形后是否还有杂草丛生在其余？睫毛膏刷出来是否常是苍蝇腿的不仔细？唇膏口红是否沾到牙齿齿缝又是否会在饭后清理干净？底妆是否裂痕斑斑地搓泥？脖子和脸的色差是不是因为只会在脸上涂厚厚的粉底？化妆技巧是体现精致的重要方面，所以定要切记类似如此细节的重要性。
此外，除了轮廓，皮肤，妆容，最能决定一个女孩精致程度与气质的当应是头发，毋庸置疑，光是发质和发型，就能让一个女孩和普普通通的其他大多数在颜值和气质上拉开差距。
不知校园里形形色色姑娘们的头发，你们是否也曾认真观察过地注意，非常常见的就是一头稻草般毛躁干涩的头发，发根是黑色，发中到发梢是是其他颜色，再甚之依稀还能露白的漩涡处头顶，近看分叉和头皮屑连在一起；
尤其是在这个美发行业疯狂扩张护发产品良莠不齐时尚行业唯利是图的快餐社会里，拥有一头乌黑亮丽秀发或者是烫染后依然护理有方的女孩子越来越少，更多的姑娘在外形上希望为颜值加分时，看见杂志网红电视剧里某个发型是流行趋势时，觉得漂个头发搞个挑染自己就会更加美丽，或就只是想换个心情，结果换来一堆愈发糙乱的杂草，长此以往地折腾不停。
殊不知残忍的真相，美女就是美女，颜值的关键从来都不在于只为追逐潮流而夸张异色的发型，真正的女神从来不会乱折腾自己的头发，而所谓的”永久造型“也只是一个开始而已；
在变美这件事上，靠的就是勤快与坚持，从来就不存在一劳永逸，且在挑染烫发之前，至少要确保这是匹配于你肤色和气质的发型，有得必有失，再高档的烫发染发剂都无法做到丝毫不伤头发，更何况不同于网红模特明星的刚需，我们在财力产品的选择上也只是普通学生而已，再问问自己，你是否有足够的金钱时间和精力，去矜矜业业地锁色护色按时做护理，保证少受风吹日晒，并能长期接受补染以避免以上半黑半黄的尴尬处境？
而无论发型如何，发质都是重要的首要注意。
熟悉我的朋友应该也都知道，老生常谈的椰子油发膜和中草药泡发是我护发必有且深受其益的两道工序：
前者的椰子油给我带来的最深的感受就是它能最大程度地解决头发干枯分叉毛躁等问题，发膜后感觉每一根发丝都是健康天然营养水分满满的柔顺光亮，因为我们的头发由内而外分为三层，分别是毛小皮，毛皮质和毛髓质，其主要成分是角蛋白，而椰子油的护发作用就精准地体现在它对角蛋白的深层呵护上；
即椰子油中的月桂酸对我们头发的主要成分角质蛋白有天然的亲和力，可以在头发表面形成润滑膜，降低毛鳞片之间的摩擦，就算在已经受损如烫染后的头发上都可以有起死回生的功效，所以护发效果非常显著。总结来说，椰子油的功能就好比护发素，但是没有护发素的副作用，反而功效更加持久稳定 。
后者的中草药泡发是我细软塌发难凹造型意料之外的救星，原料包括皂角无患子生姜首乌熟地当归女贞子旱莲草等，都是非常有利于发质健康的营养成分，纯天然无化学添加地熬煮后合在一起泡发，不仅能帮助头皮去除堆积在外层的老化角质，为头皮补充大量水分，加速头皮血液循环，滋养头皮毛囊，预防头皮老化，还能促进头发再生，修护受损秀发，防脱发，那么这个我在椰子油发膜和正常洗发程序后进行的泡发工序给我最大的感受用一句话总结就是：一头如海藻泡沫般丰盈健康的秀发。
但不同于在家待着也不用出门见人时，我在这样在我看来简直是完美的搭配下，一周基本只洗一次头发，在校时除了每个周末或者每个月至少有几次保持这样用心地过一遍护发顺序之外，每天无论大量出汗与否，即使我知道频繁洗发不好，只要次日要出门，受我天生的发质驱使，我的怪癖习惯之一就是必须提前保持头皮干净清爽发根立体轻盈地洗发。；
就像如果有早课午课晚课需要出三次门的话，但凡出门我都会重新漱口刷牙，因为在每天出门的情况下，来自于发根的立体轻盈是能驱引我保持一天心情舒畅头脑清醒和自信的一个很重要基本的点之一，同时外在自信的加分点还有随时都能保持牙齿洁白齿缝干净口气清新；
就是也许外人不会很明显地注意，但这就是内在能驱使我外在更加自信的很重要的细节之笔，也因为我是天生发量就不多的细软发质黑长直发，头顶非常容易塌发，相比起发顶的蓬松状态这样真的会因影响比例而显脸大，从背影看也是但稍有油腻便有露白的风险，所以在这里不是倡导每天洗头因为每个人发质各异，而就是强调保持头皮清爽干净发根蓬松立体对于外在颜值表现的重要性；
那么每天都需洗发保证基本清爽的情况下，周期性保养之外，我也会更加注意日常洗护发：
首先就是，平时养成一边按摩头皮一边用合适的梳子梳通头发的习惯，因为健康的头发始于健康的头皮，我每次在洗发前也一定要先用梳子将头发梳顺，用护发精油或护发素按摩头皮三到五分钟，旨在唤醒发囊，溶解堆积已久的老旧蛋白质以在洗发时最大程度地减少摩擦导致的脱发；
其次，不会使用重点清洁头皮的洗护产品，以防越洗越干导致头皮屑，也没有必要成双成对地买同一品牌系列的洗发水护发素，像我是头皮略油，发梢显干，就十分适合使用中性洗发露，搭配修护型护发素，这样既能保持头皮透气畅通，又能使发梢滋养柔顺；
然后，在使用毛巾时不会来回摩擦头发而是把头发夹在吸水性很强的毛巾中间让它吸掉水分，并在洗发后吹发前酌量在发梢均匀涂抹护发精油；吹风时与头发保持10厘米以上的距离，从头顶竖直向下吹，也会使发根和造型更加立体；
觉得很多时候护发其实比护肤还难，因为不同于肌肤类似呼吸般能层层吸收的机制，护发需要更多的时间，越一味地往头上涂抹大量化学添加的洗护产品，越容易陷入恶性循环的“头油发干”；
所以，从少烫少染不烫不染开始，定期修整发梢分叉和层次，在了解自己发质需求的前提下认真地尝试和选择有保障的洗护产品，物尽其用椰子油和中药泡发，且从自身的发质出发认真投资一把考究优质合适的吹风机也是一件非常有必要的事情。
此外，任何时候都不要忽视牙齿和口腔健康的重要性，这是脸面的基础也是美貌至关重要必不可少的点睛之笔，因为一个动态很好看的女孩子真的会让人更感灵性自信与感染力，所以如果你的牙齿有着形态排列或者咬合上的本质问题，矫正是前提的必需，在此之上再来考究美白与否的问题；
那么如果你像我一样是形态咬合色泽都无大问题，没有上镜需求更舍不得为了完美磨损原生牙，以下是我在牙齿日常护理中的几点建议：
首先是牙刷的选择，不同于那些对于电动牙刷是类似于“感觉自己以前从没刷过牙”的评价和在朋友身上是“真的有变白”的感受，我个人在这一搭配上的体验是中规中矩，反而我会觉得电动模式没有我手动认认真真刷来的爽快与彻底，所以如果你是第一次尝试电动牙刷，不妨先入手一个品质有保障的入门级感受一下再考虑要不要继续往上投资；然后这种牙刷嗡嗡嗡的震动声也还是会无法避免地较大，所以也要考虑到寝室的和谐与噪音。
除此之外，普通的牙刷也可以进行升级更替，比如说我上个月去了日本一趟后就换成了的现在用的惠百施，有不同孔数的可选，在药妆店购买的价格也非常便宜，觉得它最惊艳到我的点就是正常咬合情况下它的偏向圆方的宽头可以同时涵盖上下齿，非常符合我们刷牙应该是上下刷而非左右撕拉牙神经的正确模式，以及它里外圈两种植毛的工艺，外圈能更深入温柔地去除我们牙龈齿缝的污垢，里圈的硬毛则有更高的清洁度，这样的设计给我带来最直截了当的感觉就是刷牙时像是在刷瓷般越刷越干净。
其次是美白牙膏，根据美白原理不同，主要可以分为靠物理摩擦剂美白和靠化学药剂美白，大家在做功课选择产品的时候就可以从这两点入手，虽然前提是牙膏能够解决的也只是茶渍咖啡渍等这样的外源性着色的问题，效果也是因每个人基础不同的因人而异：
前者主要是在牙膏中添加大量的物理摩擦剂，加强与牙齿表面的摩擦，从而蹭除牙齿表面的色渍，比如说大名鼎鼎的狮王酵素牙膏，主要作用成分是碳酸钙和水合硅石，我现在搭配惠百施就会有种刷瓷般刷得很干净且会生成自然奶白色泽的感觉，它就是典型的物理作用的美白牙膏，比较适用于我就是能帮我温和地去除因爱喝花茶常留下的色渍；
后者的化学美白牙膏则主要是依靠添加在其中的过氧化物起效，包括正规品牌的美白牙贴的活性成份也是低浓度的过氧化物，最常见的就是过氧化氢，添加一定浓度的过氧化氢就可以达到良好的美白效果，像美国版本佳洁士，就是这一类美白牙膏和牙贴的代表之一，以及我用过同样显效的我感觉还是比较温和的但不知具体成分的紫管包装的Oral-B 3D钻亮抛光3D
但是这种化学美白方式容易造成牙釉质损伤，让牙齿变得敏感脆弱，不宜长期使用，所以最好是在等牙齿已经美白到一定程度之后就换成普通牙膏，之后坚持正确的刷牙习惯，减少着色，减少食用深色食物的频率，喝色素饮料时使用吸管，减少饮料在口腔与牙齿接触的时间，养成使用漱口水的习惯，在食用过酸性饮料或食物一个小时以后用软毛牙刷刷牙（因为牙釉质会在接下来的一个小时中变得没有那么坚硬，若在此期间刷牙，会磨损牙釉质）
那么不同于冷光美白是通过医学药物和一系列的治疗方法使牙齿颜色变白，可能会因人而异地带来牙齿敏感，所带来的美白效果的维持也有必须饮食上细心注意以保持更久的时效性，洗牙更着重于口腔健康，能使牙齿能恢复为自然本色，几乎适合于所有人，所以非常推荐，像我现在选择的就是定期洗牙的专业口腔护理以及在日常中更加注意饮食，同时做好牙齿的日常健康与美白管理。
也切记也不要轻易尝试现在微商淘宝上盛行的美牙仪，大多数的代价都是会给我们的牙釉质带来不可逆转的超出代价可承受值的损伤。
就是希望我们能像保护好皮肤屏障一样保护好自己的牙釉质，美白也要适度，和我们的眼白颜色差不多是最自然的色度。
五 19件百元内颜值好物安置
1 有一种脸大是因为咬肌肥大，所以要尽量减少口香糖等食物的刻意咀嚼，而是常备一个类似于便携式漱口水或者小林口气清新丸这样能随时保持口腔清新的小物，无论是恋爱与否，连带着牙齿洁白齿缝干净口气清新是真的会为你有内显外地带来加分的自信；
2 包中常备免洗洗手液，护手霜，以有坚持使用的更大动力，包装香味和品牌的选择也可向自己喜欢的比如说是少女心风格靠近，切记清清爽爽的自然光泽感也是一种返璞归真的美，连带着指缝的指甲要定期修剪干净；
3 三福等类似大型连锁店铺或者街边小店出售的指甲油虽然色美价廉选择众多，但是甲醛超标，我曾因此指甲整片发黑钙化，所以，切勿轻易尝试徒有美貌的廉价劣质指甲油，指甲和皮肤一样需要保养与呼吸，也不要放过耳廓脚踝脖颈等细节反映问题的用心；
4 合适的美瞳配合眼线点睛的一笔是真的会打开颜值新世界的大门，像我是不求花色夸张出彩只求不经意自然放大瞳仁，使眼睛更加生动有神，但毕竟是入眼的东西，在美瞳的购买挑选上一定要认真功课选择，平时注意用眼卫生和佩戴时长，配合使用口碑上乘的隐形眼镜专用滴眼液和裸眼时功效所需的洗眼液眼药水，否则度数真的会因此飞速增长，不戴美瞳时也会不习惯地感觉眼神无神；
5 不要用手挤痘，干净的粉刺针配合酒精棉片和可以直接贴在创面加速伤口愈合的粉刺贴即人工敷料非常实用，同时常备一个局部去痘膏以备不时之需，也因偶尔冒出一两个的姨妈痘生理痘因人而异主要分为白头脓头型和红肿型，所以在去痘膏的选择上也要因人而异，比如白头粉刺适合含有水杨酸成分的去痘膏而茶树精油成分对于红肿型更有效；
6 护发素发膜都要在尽量擦干头发水分的情况下使用，为了功效的最大发挥，入手安全有保证的电热帽，不看颜值的话某宝销量前列的大妈款足矣，且优质的椰子油不仅能护发，更是从头到脚由内而外都可万用的极佳保养品；
7 起泡瓶虽然很好用，打出的泡沫都很细腻，但是亲身感受，以相同的洗发水为例，起泡瓶完全不比自己用手掌摩擦即时起泡的清洁去油效果与活性，只需记住，在洗发水起泡前切忌直接接触头皮，且是用指腹按摩而非指甲以免细菌感染头皮；
8 坚持用纯天然的猪鬓毛梳从发根开始细细疏通头发，发丝间会有自然的的润度和光泽，这也是能使细软塌发发顶自然蓬松的神器，且不要总朝着一个同方向梳头发，分叉线处的露白并不美观，像中分久而久之就会自动分发，分叉处难再生发；
9 无需永久烫染伤发是因有很多可替代的方式，如草莓卷是天然卷发最亲民的工具之一，靠扭力和时间缠卷而成，适合晚上洗头吹干后上卷过夜，既平价轻便又不伤发质，及各种品牌竞争中不乏佼佼者在其间的一次性染发剂，也是你可以认真功课选择后一试的造型工具；
10 洗脸后用一次性棉柔巾替代毛巾，还可在泡脚泡发时打结充当无纺布药袋用，或做抹布二次利用，保持面部和生活的角落都更干净；
11 保护皮肤和头发，帮助减少摩擦从而减少皱纹静电产生，将普通枕巾替换为真丝枕巾，19姆足矣；百分百蚕桑丝的内裤亦值得一试，会比普通棉布或无痕更加贴肤轻盈透气；
12 无印良品的长柄刷比某宝良莠不齐的平价替代清洁力更强也更柔软细腻，长柄刷可帮助缓解因毛孔垃圾和多余皮脂分泌堵塞造成的背部痘痘，是自己就能轻松刷背的很好的工具；
13 无印良品有款60枚入的尺寸是85·60mm的化妆棉，这一款一张就够半张脸，分离性和延展性极佳，通俗来说就是湿水后一张的长度可以拉到两张而一张的厚度可以超级轻易地就剥离成三到四份，所以说有时一张就全脸够用，可能也是厚度材质使然，在湿敷都很合适的情况下，卸妆的话，尤妮佳的亲肤体验感更好；
14 骆驼加厚10mm最多四十出头的瑜伽垫，迪卡侬六块九一根的跳绳都是入门级很好的选择, 弹簧软性呼啦圈也可直接关键字；
15 去药店买一大袋一大袋也不会超过二十块的艾草，每周两到三次用艾叶水泡脚，同时喝上一杯生姜红枣水，既去寒暖宫又不泻气，但切忌太过频繁，易引起气血两亏，供血不足，头痛头晕；
16 足贴是能很好地缓解一天疲劳的消耗型外用理疗品，基本原理为“足部受药后可通过三阴经三阳经传入相应脏腑，所以将质量有保证的正规足贴贴敷于足底，足底的相关反射区会受到刺激，血液循环得到促进，给皮下组织的转运蛋白提供足够的动力，药物在转运蛋白作用下透皮吸收，伴随血液循环进入体内，有害物质也会在转运蛋白的作用下透皮排除，机体内有害自由基，也会和足贴内的离子相结合，以扩散的形式排除体外,”且我确实能切身地感受到它能促进新陈代谢，促进睡眠、舒缓疲劳、改善我易浮肿的现象；通过活化细胞，加速血液循环从而间接性帮助排出体内湿气，缓解足底关节部位的压力。
17 蒸汽眼罩也是很好的消耗型外用理疗品，可自发形成热量、产生蒸汽，特别适合我们这种经常用眼过度而常引起眼部不适像干涩疲劳的人，也能够在一定程度上缓解我的睡眠，同时放松眼部肌肤，通过补充水分，减少水分流失从而淡化眼部皱纹黑眼圈等，但不同于足贴只有一次性，蒸汽眼罩有可充电循环使用的选择，利用相同的原理，不妨根据需求多做功课，提升长期使用的性价比；
18 杂粮粉虽不能完全替代杂粮粥，但是对于对于血糖正常又想更省时省力的减肥者来说，在饱腹感和膳食纤维等营养补充方面不失为一种不错的选择，但就像经期要少吃的薏米性寒，熬煮或炒过才成性温以最大程度地祛湿，养生粉虽更便携且选择众多，效力终无法媲美自己小火慢炖的汤粥，而所谓优雅，其实就是不着急，我们耐心泡洗豆子准备食材原料的过程，也是一段慢慢沉淀内心揉练气质的旅程；
19 豆子等杂粮粥原料去学校附近的大型超市购买即可（紫米超市可能没有，可上网搜寻，但其实杂粮粥所放杂粮的具体不必过分拘泥）十几块散装称重一大袋就能吃一个多月，节省了生活费也健康完美地承包了会在坚持中日复一日内养皮肤调理气色的至关重要的早晚餐养颜饮食，而类似于BB煲这样隔水炖的小型电饭煲煮粥工具，品牌和功效需求可以自行再多做功课，五六十块一人份小功率就有很好的选择，且在大学，保证安全范围内的藏用电器应该是我们女孩子的绝活之一；
20 未来待续
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文已至此，字数已过一万五千字却仍言犹未尽，觉得其中很多话题都值得我们再次单独开篇展开详提，而此帖至此已是洪荒之力，它的目的，最大的意义，就是希望能借我的弯路让你能少走些弯路，在有限的时间里，更加精准地提升自己，在系统彻底的改变最初，就将你我改变与行动的方向明晰：
首先要从少吃多动做起，从减重到塑形，用视觉穿搭弥补纵向比例，养成不易胖体质才是我们长久根本的目的；其次在坚持运动出汗排毒的基础上开始全方位调整饮食作息，严把精简外用护肤品，内调外养出白皙平滑素颜肌；
然后当我们已有了一个轮廓与皮肤上优质的整体基底，便要从细节上二次精致和打造自己，发质发型牙齿与口腔健康值得我们倾注一半的注意力，化妆和护肤则就如穿搭与体型，应是相辅相成的关系；
若你能将以上完善至极，也没有先天重大的五官颌面缺陷，外貌在生活中定会脱颖而出地甩掉大多数普通人群，只是路漫漫其修远兮，修炼皮囊是我们一生的事业，外在颜值的敲门砖之下也勿忘同时兼顾内在地修炼自己；
无论是读书生活旅行还是精准强大的专业实力，有颜也要有料有趣，或者柔软细腻温柔含蓄，或者活泼开朗幽默元气，自爱自律，丰盈独立，保持女性专属的特性，气质沉淀于举手投足间是充分展现个人魅力，同时，内外兼修地提升自我，是我们终身成长的永恒命题，无论何时何地，做自己，爱自己，由内而外自然散发出自信的女孩，最美丽。
那么，尾声回到篇首的命题：
如何利用一个学期，在宿舍在学校，在任何一个你愿意开始改变的环境里内外兼优地更美？
关于目标方向行动思路，当你的脑海里已有一个地基安置的框架与思想体系，接下来便是：
相信任何缓慢的积累
在我们的人生中都有无可替代的意义；
终有一日你也将在切身的体验中更深地明白：
破茧成蝶的蜕变从来从来从来都不是顺其自然的轻易，但是在这个世界上，没有任何一个人可以真正地禁锢你，除了你自己；也只有你，可以决定自己想要成为怎样的人，经营怎样的生活，且只有你能真正改变自己；
生活中也还有很多有趣的东西，当你成为一个优秀的个体，未来还有更多不可思议的相遇，世界之丰富多彩也有太多正在远方等待着我们去探索去开发去感受去享受的领域；
所以，别害怕，别彷徨，别犹豫
就这个学期这个季度这个2018起
不断地修炼外貌，提升自我
终身成长，向着有颜有料有趣！
尤其是当我们还处于学生时代，还在校园里
在我们一生中记忆力最好
个人可支配时间最多
最少操心牵挂 尚未被生活琐碎过多牵绊
有好多奢望
想爱想吃想一瞬变成天上云的黄金时代
愿为你所用❤
不要浪费
这一个十年
种一棵树最好的现在
今后成长路上的所有完善，也会与你同在❤
如何充分利用课余时间和宿舍条件在大学期间内外兼优健康变美？
