怎样养成自己的“幸福习惯”？/《世界很大 幸好有你》

《世界很大  幸好有你》是著名主持人杨澜纪念与吴征结婚20年而写的书。

旅程中的风景固然重要，同样重要的是和谁在一起看风景

书中有对爱情的诠释，对婚姻的见解，育儿的经验，采访过的精彩的人、事、物，语言的魅力，人生观，世界观，价值观，如何长成更好的自己等等。

其中第五章《没有人是一座孤岛》中有一篇《一个人的幸福力》。什么是幸福？每个人的体会都不一样，答案也各有千秋。但幸福力却是一样的。什么是幸福力呢？追求幸福的内在力量，感受、创造和分享幸福的能力。而一个人幸福力的觉醒是从对自身的了解开始的。

加利福尼亚大学心理学教授桑雅.吕波密斯基曾研究过影响我们幸福的因素。得出的结论是50%来自基因遗传，10%来自环境，40%来自有意识的选择。

心理学之父马丁.塞利格曼也曾说获得幸福感的五大要素：1、愉快的情绪；2、兴趣和爱好；3、成就感；4、良好的人际关系；5、价值感。

所以说，幸福是一种选择，一种感受，也是对自我的一种肯定。幸福也是一种习惯，而习惯是可以培养的。我们应该怎样养成自己的幸福习惯呢？

一、问自己，如果你的人生只有一年，你会怎么做？

当生命不再是漫漫无期，而是有一个已知的定期时，什么对自己来说是最重要的？那个答案就是你的人生价值观。中学时期就常常会做这样的假设：假如生命仅剩下一分钟，你会做些什么？假如生命仅剩三天，你会怎么过？假如生命只剩三个月，一年，你又会如何选择？如果生命仅剩下一分钟，我会用来深深表达对世界对生命对此生有关联的人们的感恩。假如生命仅剩三天，选择陪伴在家人左右，留下最欢乐的印记。假如生命还有三个月甚至一年的时光，生命的余光还能照耀多少人的生命呢？再微弱的光，一样的温暖。所以，我的选择是当义工，陪伴在孩子、老人、弱者的身边。所有的这些假设，都是在身体还是自由的情况下。现实是，被死神判刑的生命多数已不能自由地控制自己的肉体了。

二、静观（关注自己的呼吸和存在，改变脑电波回路和情绪反应模式)

音乐冥想或是打坐，都是修习控制情绪的好方法。当一个人生气一次，在体内产生的毒素，需要三天的时间才能排解。可见坏情绪对身体的损伤力有多么强大。相反的，当一个人总是处于愉悦的状态时，全身的细胞也都是轻松有爱的，那么他的状态也一定是幸福的。

三、学会赞美和感恩

每天写下让你开心的事情，积攒生活里的小确幸。这样坚持一段时间，你会发现自己看事物的眼光都不一样了，因为你总是看到美的那一面。学会观功念恩，幸福感 一定直线上升。

四、建立你的幸福“董事会”

数一数对你的幸福起最关键作用的人。

亲爱的家人们，二十年情谊的童年伙伴，曾经的同窗好友，帮助自己成长的同事，甚至不曾谋面却心心相惜的同频人，曾经帮助过实则反被帮助的老人或孩子，那个肯定自己的长者……

五、向镜子中的自己微笑

学会悦纳自己，认同自己。笑容是一个人最友善的名片，也是最简单地拉近人与人间距离的方法。当你能对着自己微笑时，幸福之神环绕着你。

喜欢杨澜，从中国申奥成功开始。那时候脑袋里情感上满满的都是对2008年北京奥运会的畅想。这份喜欢保持了十几年反曾不减。她也是我的“幸福董事会”成员之一。感谢遇见！

人的价值，没有贫富，只有丰富