孕期，这样提升自己

    作为即将临盆的准妈妈，最近在思考这样两个问题：

1.整个孕期，我经历过了哪些困难（生理上、心理上）？

2.作为旁观者，你眼中的孕妈妈有哪些关键词？

      我猜想，经历过十月怀胎的人对以下信息都不陌生：孕早期很关键、危险，千万要注意；孕晚期便秘、痔疮、水肿、腰痛、耻骨痛、失眠缺觉、起夜......

    大部分人眼里的孕妇应该是这样的：敏感脆弱、需要特别照顾、小心呵护、时而抑郁时而暴躁。

      痛苦到觉醒

      作为一个准妈妈，以上的状况我都经历过或正在经历着，也曾符合大部分人眼中的孕妈妈形象。还要加上迷茫、自我否定、自我放弃......一切负面的不管是生理的还是心理的状况都在我身上爆发过，严重时甚至一天哭4次（不包括半夜醒来睡不着时不自觉的流泪）。这些都没法跟身边人说，因为有时自己也不明所以，只能用孕激素这个不明物来解释。直到孕20周左右，因为一点小事和老公生闷气，然后引发肚子疼（孕妈妈最担心的身体不适之一），深刻意识到妈妈的情绪对自己和宝宝的影响之大，继而萌发了要去改善状况的意念。我是个行动派，想通了就立马去找解决方案。

      找药方治病

      当天晚上，留出2小时的独处时间，开始梳理自己，从原因到现状再到解决方案的寻找，写满了一张纸。我决定从自己的兴趣入手，整理了自己的爱好：

阅读

分享

运动

思维导图

我决定开始了......

                          微行动

      阅读：1.定目前的阅读主题——时间管理，2、定阅读时间——早上，3、定阅度量——每天1小时以上。在此基础上开始搜寻时间管理相关的书籍，我找到《学习力》《把时间当朋友》《奇特的一生》《小强升职记》，不同国度的风格，男性和女性的角度都有。时间和量：不设定闹钟，什么时候醒来就什么时候开始，不强迫自己，达不到量就用碎片化时间填补。神奇的是，以前要7点以后闹钟叫醒的我，第二天5点多就醒来，还格外的清醒。起身就开始我的阅读之旅，一个小时很快就流逝了。

    记录：写晨间计划。把当天工作、生活等方面要做的3——5件重要事件挑出来写好，“一日之计在于晨”，有了计划，我的目标感更明确。第二天早上再进行回顾，并写下前一天的感悟。后来读完《奇特的一生》，我将记录方式做了调整，事件+时间，客观描述，再做感悟总结。

      练习：实践并刻意练习才能通向对岸。我报了一个思维导图的系统课程，每天听完课，都会绘制一幅导图，有时简单有时精美，但不间断。然后再是副业赚钱课程，在课程里浸泡，并实践变现。

    身体：身体健康是1，其他都是0，没有这个1，再多0也是白费。我们很早就明白这个道理，但在使用身体的时候却经常忽略它，唯有它出现状况的时候才意识到其重要性。孕期的人对身体的敏感度更强，更害怕身体出状况。我在孕12周就被查出孕期高血糖，孕期高血压，接着孕期便秘，孕期便血......医生将我列为重点对象，郑重交代我四个字“少吃多动”。其他运动已与我绝缘，唯一能做的就是散步，但孕期又不能集中时间散步，于是决定分为四次，每次20分钟散步，分别为三餐后，加一个下午15:00档的运动，日均量达到10000步。一开始身体很笨重，后期反而越来越轻盈，孕28周各项检查顺利通过，医生还当着其他孕妇的面夸我，这个快高龄的产妇还是做得很好的，现在孕37周+体重增加9KG。

                            微习惯

    早起：自从第一天尝到早起阅读的甜头后，往后的时间身体自觉地醒来，不用闹钟，不用叫醒服务。有时在凌晨4点多，也不焦虑，醒了就读会书，累了就再睡会。特别享受阅读时心流的感觉，看着窗户由暗到亮，有种对时间的具象感。没有了对时间的焦虑感，所谓的失眠也就不存在了，接纳随时醒来的结果。

    分享：学习必须经过两个步骤：输入——输出。通过人、事、网、书进行输入，链接一些主题课程。进行一些微分享：1.读完一本书在朋友圈对该书做简单的介绍再加入自己的心得感受。2、群内打卡，和小伙伴互相激励，共同交流分享。3、写作，通过写作再次消化吸收，梳理思路。

                        微改变

        睡眠：不再执着一次睡够8小时，碎片化睡觉。晚23：00以前入睡，早5：00左右起床，有时6:30左右再睡30分钟，白天中午30分钟左右午休，偶尔下午16:00左右休息20分钟。大脑每得到一次休息，醒来后专注力和精力更佳。

    成长：多元化，多维度。找到自己的黄金时间——早上用于阅读，碎片化时间——散步或听音频，晚上20:00——21:30听微课并实践，剩下的时间留给关系亲密的人。

    心态：时间都被有意义的事情挤占了，就没有时间哀叹了。每天给自己做好了规划并总结，随之觉察自己的状态，内心充满了力量感和价值感。不仅过好了孕期，也为接下来的生产哺乳做了过渡准备。老公和同事经常好奇，我怎么每天都那么有精力，笑声爽朗得很，不像个即将临盆的准妈妈。

      有些习惯养成了就舍不得丢掉，正如我热爱在讲台上“指点江山，激扬文字”的感觉。孕33周每天正常出勤上班，还会时不时出差上课，作为培训师，每天7——9个小时的课时是常见的，我还能以饱满的精神状态上完课得益于我对自己的调整，对时间和精力的管理。

      写在最后，怀孕生子对于一个女性来说是生命中重要的拐点，做好拐角的准备，走好拐角的每一步都将不仅影响宝妈自己，甚至影响到整个家庭的走向。孕妈，为自己的身份做好准备，才能拥抱一个更好的未来。个人几条小建议：

1.身体允许的情况下，不要过早脱离工作岗位，保持与社会的对接，防止无聊和焦虑、抑郁情绪，还能找到自己的价值感。

2.做好时间管理，每天提炼几件重要的事件，设定好时间底线，一件件完成，既能排除空虚感，还有变现的可能（本人36周开始休产假，最近参加了三个线上的课程，并迅速实现副业赚钱的目标）。

3.睡不着就起床，阅读，困了继续睡觉，放下对失眠的担忧。当迷茫不知所措的时候，先读100本书试试。

4.接触新事物，新人群，学习新东西，保持好奇感。现在是互联网时代，是终身学习时代，孕妈妈不方便出门学习，可以通过线上课程，APP进行学习，找到同频的小伙伴，在一个群体里吸收养分。

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