21天，爱上轻跑

今年我经历了两次大病住院，决心要好好调养身体，将身体机能恢复到一个健康的状态。7月底，我开始制定了运动计划：从跑步开始逐渐恢复体能。

一向不爱运动的我，突然间需要跑步，内心是十分痛苦的事情。理性上需要调理身体，情感上不愿意付出行动。这是我起步的真实心态。

开始第一天，我围绕着小区周围的人行道，牵着狗慢慢小跑，不到300米，我就开始喘大气，500米开始上气不接下气，1000米简直是虚脱……这个状态，让我对于用跑步来恢复体能的这个决定心生疑虑，更多的是抗拒。

第二天，我还是选择继续跑步，我想着可以用毅力去磨出耐力，然而，我依然是跑不动。我停下脚步，想着如何让跑步这件事变得有趣一点……我翻看了那些爱跑步运动的好友的朋友圈，发现他们喜欢使用KEEP跑步软件，于是我也好奇的下载了KEEP,  找到户外跑的模式，戴上耳机，跟着软件开始跑起来。我发现跑步软件，就像一个教练一样，在鼓励着我运动，并会适时的去分享跑步运动中的正确姿势、时间和步频……当我听到语音“教练”兴奋的说：“你太棒了！你已经跑了1000公里，超过了你最好的成绩……”我居然很兴奋，甚至没有感觉到之前的疲惫感。第一天跟着KEEP跑步，我跑了2.7公里。这是一个跑步小改变，也让我开始对跑步有了好奇心。

第三天，我在跑步前，浏览了KEEP里的新手跑步攻略和运动爱好者的分享，发现了很多新手跑步者都爱分享的一个跑步方式“法特莱克跑”。“法特莱克跑”是一种长距离分段式跑步方式，是跑步+快走结合的运动方式。看到很多新手都在说这个分段式跑步，让人感到愉悦，没有疲惫感……看到那么多有意义的分享，我决定试试。

于是，我开始了3公里的“法特莱克跑”。同时，我更换了我的跑步环境，我特意到了我喜欢的环江跑道去跑，那是围绕我们城市的江河砌成的红色跑道，青山绿水，景色宜人，让人心旷神怡。我很兴奋的打开第一天的“法特莱克跑”，有节奏的节拍响起，语音的提示轻快而有力量，一开始，语音“教练”并没有让我马上跑起来，而是让我慢走300米，放松肩部、腿部，用慢走来带动身体的复苏……接着开始第一段的慢跑300米，听着音乐，跟着节拍，还有鼓励的声音，我感到很愉悦也很兴奋，用这样的慢跑+快走的形式，我不知不觉跑了2公里，当我开始感觉到有点吃力时，“教练”会有力量的说：“太棒了，你已经跑了2公里，这个阶段，可能会是你最累的时候，加油加油，坚持住，你可以的 ！这是极点，坚持住，你就会发现没那么难！”听到着，我没有了放弃的念头，调整呼吸，摆开双臂，有节奏的跟着节拍继续向前，直到听到，“你很棒！还有2个回合就完成了今天的训练，是不是感觉到很愉悦？”我不禁力量爆棚了，坚持到了最后的重点。3000米的突破，打开了我对跑步的新认知：找到科学的方法和规律，跑渣也可以跑起来！

3公里跑步，持续跑了5天，越跑越轻松，让我开始有想继续往前一步的想法。3公里后的第六天，我开始尝试挑战5公里“法特莱克跑”，开跑前，我内心忐忑，对是否能顺利完成跑量，心里没底，突然增加2公里，会不会体力透支？既然开始，就相信前进的路！当我跟着5公里运动计划跑的时候，我发现跑量比3公里有了优化，步行的距离开始从3公里的300米缩短到100米，我开始有点惶恐，担心不能胜任完成。既跑之则安之。当我轻松跑完3公里后，我发现比我想象中更轻松……于是我有坚持跑完剩下2公里的信心。跟着教练语音，我第一次跑完了5公里，在3.5公里的极点是我的临界点，有放弃的念头，因为教练的鼓励和合理的调整步频与呼吸，我坚持跑完了全程，结果并没有我预想的那么遥不可及！原来，我可以跑完5公里。

5公里坚持的第5天后，我开始继续挑战8公里。因为有了5公里的过度，8公里的挑战，我的心理预设不再负面，而是相信自己一定可以跟着教练语音跑完8公里。8公里，更专业，更科学，更注重呼吸、节奏、步频、姿势……第一次跑完8公里，就如第一次挑战3公里一样，轻松而熟悉。现在，我已经坚持8公里跑第7天，按照这样的体验节奏，我将在月底挑战10公里，一个月后挑战15公里，两个月后挑战20公里……接近跑半马的条件。有科学的运动指导，有“教练”的跟跑指导和鼓励这个隐形的“外驱力”推动，我会越跑越爱跑。

因为有了软件外驱力的推动，我这个跑渣开始愿意跑步，乐意跑步，喜欢跑步。

通过这21天的跑步体验，我从跑步中收获了新认知：凡事有规律，找到事物之间的关系和规律，运用科学的方法和持续专业的外驱力指导，可以唤醒内驱力的驱动。要让内驱力持续的驱动，就要去主动寻找正确科学的方法。有规律的呼吸，合拍的节奏，标准的跑步姿势，一双助跑的高品质运动鞋，一套轻便的跑步服……这些都是推动轻松跑步的条件和工具，而一个持续推动你前进给与你鼓励的教练，更是让你不断保持持续挑战自我，找到自我潜力的伯乐！21天，跑渣爱上轻跑，不是因为毅力的坚持，而是因为找到了适合自己的方法、教练、环境和能跑的工具，这些都是促动我爱上跑步的资源和因素。从需要跑到愉悦跑，从愉悦跑到兴趣跑，我用了21天，我希望通过在兴趣跑里培养跑步的习惯，让跑步成为我的健康伴侣，成为一种志趣，去参与更多分享更多跑步运动的意义。