我是这样把烟戒掉的

屈指算来，我已经有15年没抽过烟了。15年前，我以顽强的毅力和科学的方法，成功地戒除了烟害，没有再抽过一支烟，一口烟。现在，我对香烟已经没有了任何感觉，无论什么牌子的烟，都不会再勾起我任何的兴趣。我算是完全彻底地把烟瘾给戒掉了，我为此感到非常的欣慰和自豪。

回想15年前，那时我不到40岁，年龄虽不算很大，但烟龄却并不短。大概在十二三岁的时候，出于好奇，我就开始学着抽烟了。那时，人们对于抽烟的危害，认识不是很深，小孩子私下里地抽着玩，只要不是偷了大人的钱到商店里买烟抽，大人们是基本不管的。所以，我们那帮小玩伴，大多很小就学会了抽烟。烟的来源是大人们抽剩的烟蒂，我们管它叫“烟屁股”。把大人们扔掉的“烟屁股”拣起来，剥出里面的烟丝，聚到一起，然后用自制的“烟擦子”（一种简单的卷烟工具）做成烟卷，叼在嘴里，点上火，这就指学着大人们的模样吞云吐雾起来了。从那以后，我就沾上了烟瘾，加入了烟民的行列。即便就是后来外出读书求学，也是偷偷的抽，参加工作以后，更是烟不离手。特别是在刚参加工作那会，经常要写材料，抽得最为厉害，有时一个晚上竟抽过两包烟，拿出来的材料，满是烟味。就是平常，每天也少不了一包烟的消耗。就这样，我前前后后抽了不下25年的烟！

大约在我38岁的时候，我终于作出了戒烟的决定。促使我下决心戒烟的原因主要有三个方面，我把它概括为三个“不允许”：

一是经济不允许。尽管那时每月有近千元的收入，但抽烟的花费仍然是一个不小的负担。抽差了，别人看不起，也递不出手；抽好的，经济上又难以承受，常常为抽烟而深感囊中羞涩。

二是身体不允许。长时间的抽烟，已严重地损害了我的身体，尤其是为写材料而大量地吸烟以后，常常咳嗽不止，精神不振，心慌气短，很不舒服。抽烟对于身体的损害是显而易见的。

三是老婆不允许。为着抽烟的事没少挨老婆的骂，家里是不允许抽的，因此躲到厕所里、阳台上抽烟是常有的事，跟做贼似的，很不是滋味。

基于上述原因，在2002年10月底的某一天，我最后一次下定了戒烟的决心。之所以说是最后一次，是因为在此事前我也曾戒过不知多少次的烟，每一次都是事先做好充分的准备，把家里所有的香烟和打火机全部扔掉，同时储备很多的糖果、瓜子什么的，然后宣布从某月某日开始正式戒烟。这样的戒烟，戒不了几天就失败了，面对强大的烟瘾，最终还是不得不举手投降，复吸以后甚至比原来抽得还要厉害，差不多要把前几天戒的烟全部补了回来。这样的戒烟搞了几次以后，我对自己都失去了信心，也曾经发誓再也不提戒烟的事了，免得“失信于民”。

这一次的戒烟，我汲取了过去的教训，只是在心底里暗下决心，但再也不郑重其事地向外界宣布戒烟了。那天晚上，当我抽完了口袋里的最后一支烟后，便把那只精美的打火机收了起来，然后就默默地开始了我的戒烟行动。我这次的戒烟很低调，方法也很简单，主要就是坚持做到四个字，即“远离烟源”。具体来说是做到“三不”：

一是不带烟。自从把那最后一支烟抽完以后，我身上就再也不带烟了，甚至不与烟发生任何形式的接触。同时也不带糖果瓜子之类的东西。实践证明，用那些东西来戒烟，实际上是自欺欺人，越是吃糖果瓜子，越容易引发烟瘾。

二是不接烟。当别人向我递烟的时候，无论是什么人，也无论什么样的烟，我都不接。对熟悉的人，我就说感冒了，喉咙不舒服，不能抽；对不熟悉的人，我就干脆说不抽烟。大概是因为烟里面没有多少文化和情感的成份吧，我觉得推烟比推酒要好一些，当我礼貌地推辞一两次后，人家就不会再免强了，也不会说那种“感情深一口焖”之类的话。我认为这是戒烟的一个很好的社会条件。

三是不想烟。所谓烟瘾易戒，心瘾难除。多年的抽烟经历，形成了一定的抽烟习惯，每天到了一定的时候，就会想到要抽烟，否则就会浑身不自在，象丢了什么东西似的。因此，戒烟最难的也就是戒心瘾、戒习惯。戒心瘾和戒习惯的唯一办法就是转移注意力，当想到要抽烟的时候，就立即毫不犹豫地把思想转移到其它地方，决不再想抽烟的事。

在做到这“三不”的同时，我还特别注意时刻保持平和的心态，尽量控制自己的情绪，既不因高兴的事情而激动，也不因不快的事情而沮丧。同时保持着有规律的生活。这样，在平静而又有规律的生活中一天一天地坚持，一周一周地坚持，一月一月地坚持，渐渐地，我发觉我对于香烟的依赖逐渐减小了，以至于连续好几天都可以不再想抽烟的事。这时，当我看到别人抽烟的时候，我就对自己说：“我总算把烟给戒掉了”、“我庆幸能把烟给戒掉”、“我是好样的”，这样来强化我戒烟的信心。经过一段时间平静的坚持以后，我终于把抽了20多年的烟瘾给戒掉了，我自己都觉得这是一个奇迹！

如今，我已经整整15年没有抽烟了，这期间我虽然身体发了一点胖，同时也少了一些吸烟的朋友，但我一点也不后悔。因为戒烟以后，我的感觉好多了，呼吸流畅，头脑清醒，心态平和，精神饱满，真可谓神清气爽，通体舒畅。尤其值得一提的是，我不仅戒掉了烟，更重要的是战胜了自我，使自己真正成了自己的主人，增强了克服一切困难的决心和勇气。而这是我在戒烟以前没有想到的。

在我成功戒烟15周年之际，我写上这些文字，并将它们传之于简书，是希望能够与那些还在吸烟的朋友们交流，希望各位能够从我的戒烟经验中得到一些启发，尽快加入到戒烟的行列，尽快摆脱吸烟所带来的危害。如果大家能够从我的身上得到一点点启发，把烟瘾戒掉的话，这就是我写此文的最大心愿了。