樊登读书《我的情绪为何总被他人左右》—ABC模型

A就是事件发生，有一个事发生了，比如说孩子的成绩考了倒数第一名，这事发生了。B是你对这个事的看法，你认为孩子的成绩考倒数第一名，这事我不能接受，我觉得这事我很生气，这是你的B。所以C是你把孩子揍一顿或者你为这事跟老婆吵架，你把这责任推给在老婆身上或者你为孩子请了无数的家教，让孩子晚上都不能睡觉，就天天在那儿学习，这就是ABC。

四种不良的情绪在ABC里边是哪一个呢？那个是C，就是因为前面的A和B，所以导致你过分地生气、过分地担忧、过分地恐惧。这种过分地情绪的变动是由于前边的A和B导致的。那么在生活中，有很多人想要改变C，他们的办法是什么呢？就是不停地去改变A，他们认为只要这个A没有了，那我这个C就不会有，所以他会不断地想，孩子成绩不好就补课，就盯住他。

各种各样的建议就是来自很多人都认为如果改变了A，那么就不会有C。比如说你们见过那种当街打小三的人吗？就是老姐妹几个找到了小三，冲过去就把人打一顿，也不管自己有没有犯罪。她就认为说只要我消灭了这个小三，那我的家庭就好了。你消灭了这个小三，那还有小四呢？那好，我消灭老公，消灭了老公这家庭就变好了吗？消灭了老公，你可能内心当中更加地焦躁、焦虑，你会是一个天大的失败者，因为连老公你都消灭了。

所以很多错误的在生活当中纠结的方法，就是因为我们大家都认为说只有改变A，才能够改变C。而事实上人生不如意事十常八九，如果你总是期待着一切都如意，你才能够有一个如意的感受，那你就这辈子都不会如意。

当你对这个事有一个不同的认识的时候，同样一件事情带来的结论都会不一样。这个世界上各种各样的A，经过了各种各样的B之后，才导致了各种各样的C。

三种最大的错误的B，导致了四种不良的过分愤怒、过分担忧、过分自责和过分抑郁。

第一个错误的B就是恐怖化，我们总喜欢把一个事想得特别地严重，我们总觉得万一怎么样，那怎么办。恐怖化的方法会让我们变得神经兮兮，会让我们在生活中整天担心这个、担心那个。但实际上你说你担心来担心去，你难道不会死吗？你总有天会死。这才是最应该担心的事，你要是为了这个事，你就不活了，那怎么活，所以不要过度担心，自然地来，自然地去就好了。