《认知觉醒》书摘

原文地址：https://alphahinex.github.io/2022/01/16/ren-zhi-jue-xing/

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description: "找到舒适区边缘，不断拉扯"
date: 2022.01.16 10:34
categories:
- Book
tags: [Others]
keywords: 理智脑, 舒适区边缘, 刻意练习

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• 每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰

人类的三重大脑

• 焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果

在舒适区边缘扩展自己的行动范围

• 人生是一场消除模糊的比赛

• 那些一眼就能看出答案的题目，不用理它；一眼看过去就头痛、不知道在说什么的题目，也不用理它；只有那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。这个就是中间地带，是你能够进步最快的地方。

• 小事听从你的脑，大事听从你的心

元认知的维度

• 得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。

• 所谓天才，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

刻意练习四要素

• 最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘，在这个区域，我们既有成就，又有挑战。实际上，它就是难易匹配的意思：既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。

• 因为就减肥而言，有氧运动前 20 分钟消耗的主要是身体里的糖，30 分钟之后消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升。所以我们只需每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘……如此反复。在接下来的 10~15 分钟，如果体力允许，就尽量快跑，或者强度至少比前 30 分钟再大一点，以便消耗更多的脂肪，因为此时身体已经适应了一定的强度，可以离舒适区边缘再远一些。

• 如果你已经为人父母，那就应该花大量的时间探寻孩子的拉伸区，指导他们在舒适区的边缘努力，而不是看到孩子考不好就一味冲着他们发脾气，说别人家的孩子如何如何，对标优等生，给孩子加学习量、加难度，这样做往往会适得其反。

• 一是像对待考试一样对待家庭作业；二是有问题只找主观原因。

• “像对待考试一样对待家庭作业”就是让孩子保持合适的学习节奏。因为大多数孩子在写家庭作业的时候都会因缺少限制而漫不经心，一会上厕所，一会喝水，遇到不会的就原地发呆或马上求助，这种状态看起来像一直在学习，实际上是在舒适区内磨洋工，不仅效率低，还特别容易出错。而要求像考试一样，他们就必须逼迫自己集中精力，在最短时间内做最多的题，并且还要做正确，于是他们不自觉的把自己推到了舒适区的边缘。在这种状态下，孩子必然会极度专注，学习效率和成绩自然会提升。

• 理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。这一点，做父母的应该有所启示：我们要关注孩子当前对自由、财富的掌握程度，在适当的时候当放权或鼓励，这样的父母才是真正明智的。这些溺爱孩子的父母，往往在孩子很小的时候就给他们很大的决策权，让他们自己决定吃什么、玩什么、做什么，但孩子根本没有相应的掌控能力，最后变成了自以为是、自私自利的人，造成这些后果的原因正是我们缺少对匹配这个概念的认知。

• 学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

• 正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获。

• 深度之下的广度才是有效的。

• 我们可以把浅学习作为了解新信息的入口，但不能把成长的需求全部寄托于此，更合理的状态是：专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。

关联是学习的重要环节

• 考试得了高分，不叫有知识；茶余饭后能高谈阔论，这也不叫有知识。这些场合下，知识虽然有用，但是这些知识都不太牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

• 根据能力圈法则可知，人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。

• 是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

• 刘传的学琴理念，即跳过原理，直接实操的方式仅适用于学习的初级阶段。也就是说，采用这一方式，你快速达到 60 分的水平是可以的，但到了中级或高级阶段，仍然需要系统学习原理，否则走不远。

• “刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

注意力的增强回路

• 注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！

• 在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力 —— 这正是增强自制力、提升行动力的秘密。这个秘密适用于所有人。

• 我此前一直强调“想清楚”的重要性，但当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，就要依据前人的假设先行动起来，只有这样，我们才能更接近目标的本质，才能想得更清楚。

• 很多人总是希望先找到自己的人生目标再行动，事实上，如果不行动，我们可能永远也找不到自己的人生目标，毕竟依靠低维度的认知和经历，我们很难看清自己想要什么。只有先依据前人的假设走到更高的层次，人生目标才可能慢慢浮现。

• 思考很重要，但光想不做，贻害无穷。

• 好的交流都是客观的、不带主观猜测的交流，这样才会让双方都摆脱“战斗模式”。

• 怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。

• 成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

• 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。