侧腿伸展式、骆驼式

侧腿伸展式、骆驼式 侧腿伸展式、骆驼式

侧腿伸展式：

1.下侧脚背、小腿有力压实地面；上侧腿平行地面。

2.坐骨后展，腹部微收，自然腰曲，髋部中正不要随着腿移动。

3.胸骨向前向上，胸腔打开，保证脊柱延展，颈椎保持延展有空间。

骆驼式：

1.脚背、胫骨有力压实地面；大腿肌肉收紧上提。

2.腹部微收，上提，坐骨向下伸展，保持腰低有空间，髋部尽量垂直地面。

3.背部向上推，肩向下，使胸腔打开更多。

4.颈部保持有力延展。

5.手扶脚跟或借用瑜伽砖