小学问：做自己的跑步教练

手机摄影/ 小zhu先生（杭州马拉松）

写这个之前，我先看了一下这个月的跑量。我的八月跑量目前为止，是48.97公里。

是的，你没有看错。

断桥荷塘

七月我是38公里。

还是因为自己也不好意思，在最后一天参加了一次跑团例跑七公里多，才勉强凑够38的。

六月，天热，跑得更少。

但是，我一直保持着良好的跑步状态，你知道为什么吗？

杭马官方口号

你每一天都跑步吗？还是隔天跑一次？

作为一个跑者，每一个月跑量上百，应该不是个事儿。

稍微勤快的，月跑量三百、五百都不成问题。而且，我看到很多人的跑步计划是坚持跑步100天的。

我除了佩服，还是佩服。

井然有序

我不行，我很懒，我也不想这疼那疼的。

早上起不来，晚上不想跑。怎么办呢？

我只能在其他方面想办法。比如：如何跑？跑多少？在哪里跑？

跑马就是拍拍拍

我很喜欢一句话：你跑出的每一步都算数。

作为健康跑步来说，我们跑出的每一步确实都是算数的。

但是，作为一个马拉松跑者，而且是还想进步、PB的跑者，仅仅跑一跑，是不够的。

那么，我们应该怎么做，才能保证：你跑出的每一步都算数呢？

炫

我喜欢节奏跑和间歇跑。但是我很少安排自己跑10公里以上的距离。

我个人的跑步计划是以时间来安排跑步的。

比如今天，我计划跑步30分钟，440左右的配速。跑完OK。

在这儿吃早餐

我有两个节奏跑计划。

根据我自己的实际情况，一个是跑步30～150分钟，配速520～600，用于保持状态。

另外一个是跑步30～110分钟，配速440左右，用于备战马拉松比赛。

热闹的杭马展厅

说了这么多，我还没有讲跑量。可能你也看懂了，我的跑步计划和跑量没有关系。

我看重的是跑步时间、跑步配速，也就是效果，跑量只是一个结果。

雨中漫步西湖

当然，不管是马拉松，还是越野，通过大量节奏跑练出耐力都还是必须的。

耐力训练，也是我备战明年淅川越野100的重头戏了。

虽然如此，我也只是增加跑步时间就可以了。比如跑够150分钟。

我的第一个越野100公里，就在2020年的淅川。