养生常见的两个问题

世界这么大，人口这么多，健康，养生是人类永远离不开的话题。健康是每个人的追求，养生就是养护生命，就是为了有一个健康的身体。然而，一直以来，养生方法，始终存在最严重的两个问题。

一、养生门派众多，养生机构多，宣传养生的媒体多，养生方法太多，人们有时到了无从选择养生方法的地步。中医养生，西医健康，佛教养生，道教养生，武术养生，民间的，生物的，医疗器械的，营养的……很多人选择什么方法养生是迷茫的。

二、养生方法的安全问题让人担忧。很多养生方法没有安全临床依据，有的养生方法导致伤身。

那么适量大众养生的科学方法是什么？首先要智慧养生，然后是安全环境，充足睡眠，心态平和，适量运动，戒烟限酒，科学膳食。

智慧养生，谈和容易？我有一个高龄的导师，国际医学领域著名科学家，他对某些养生的推广方法一笑了之。曾经有人给导师说四川彭祖的养生方法最好，活了800岁，民间传说是采阴补阳的方法。导师问道：您给彭祖什么关系？后人？亲戚？弟子？彭祖活了800岁，彭祖应该把秘笈传给他后人吧！其后人有多少人活了800岁？您怎敢说他的方法可行呢？又有人给导师说，太极张三丰活了158岁，张三丰的太极拳，养生丹不得了。导师答曰：美国对太极拳的研究结果是：太极拳促进胸腺的新陈代谢，能够提升免疫力。太极拳很好啊！太极养生丹等方法让张三丰的徒子徒孙中，有几个活了158岁？其实，有的长寿特例与基因有关。

安全环境，是只生活，工作，旅游的环境安全，包括空气，水，食物，噪音的安全。

充足睡眠是免疫力健康和延缓衰老的根本保障。失眠的人是很痛苦的，医生采用镇定的方法不错，但是产品的副作用是让人担忧的。对于失眠者，我愿意义务提供非药物的非常安全方法解决睡眠。

心态平和是健康最重要的内容。烦躁，抑郁，孤独，工作压力，生活压力是不利于健康的。我可以帮助压力大的朋友心理咨询。

适量运动因人而异。要根据身体状况，年龄来决定运动方式，运动时间，运动量。过度运动是伤身的，伤肾脏，伤关节，伤肌肉。

戒烟限酒，酒精是伤害肝细胞的，烟的害处，大家都知道。

科学膳食，怎么“吃饭”？何为科学？

每天蛋白质摄入量，一般成年人摄入量为：每公斤体重0.83克。体育运动员，青少年儿童需要的蛋白质是不一样的。需要说的是，要摄入优质蛋白质，劣质蛋白质是身体虚弱病人的杀手。劣质蛋白质所导致糖尿病，痛风，肝损伤，肾衰的重要原因。哪些是优质蛋白质？哪些是劣质蛋白质，99%不清楚。

脂肪摄入量，每天摄入量为25ml。其中要考虑饱和脂肪，不饱和脂肪的比列。中国人亚油酸摄入过多，在体内产生过多花生四烯酸，导致细胞炎症现象。亚油酸和亚麻酸的比列应该在1：1最好。

养生方法一定选择安全的方法。您认为哪些是安全的？哪些是可行的？