日拱一卒，拯救肥胖

摄入量增加和消耗量减少将会引起肥胖问题。

如果BMI（体重/身高^2）>=25kg/m2，那么已经进入超重行列。任由其发展，超过30之后，就要进入肥胖行列，有可能需要药物介入了。

如果BMI超过25，还没有发展到超过27接近30，通过下面的几个简单方式对自己的饮食、运动以及行为干预，日拱一卒，还能把自己的体重拉到正常范围：

• 饮食干预
  如果减少7500kcal的摄入，那么体重可以减少1kg。如果每天减少100kcal的摄入，一年积累下来，那可相当于100x365kcal=36500kcal ，约能降低5kg的体重。
  当你看到美味，忍不住的时候，想想这个数字，只要忍一下下，常年累月下来，自己的体重会慢慢下降。100ml的可乐的热量是42.5kcal，一罐350ml的可乐热量已经是127.5kcal啦。如果爱喝可乐，每天少喝一罐可乐就完美达成目标了。

• 运动干预
  每周进行150分钟的中等强度运动。如果每天都能进行锻炼，每天运动22分钟；如果每周能保证3到4次的运动，那就是每次40至50分钟的运动量就能达到这个强度。
  也许你会说，现在这么忙，哪有时间。想说的是，健康绝对是最重要的财富，如果你把健康的优先级提高，自然而然就会有时间了。

等到我们老了的时候，健康绝对是最有用的财富。那些你透支自己身体换来的东西，都是一笔笔的帐记在那里，随着时间的流逝，总会慢慢的找上你来还债的。于是从现在开始日拱一卒，管住嘴，迈开腿，保管好自己的健康~

参考资料：
《哈里森内科学手册》