休掉杨贵妃不做胖美人  快速减脂就看TA……

作者：六月

一眨眼的功夫，美好的春节假期已经结束一个多月，这个假期，娘亲的疼爱加上过年的大鱼大肉使许多爱漂亮的宝宝们变成了小圆脸。腰里也藏起了小肉肉，姑娘们年后相见，彼此捏着圆圆的脸蛋相互抱怨“每逢佳节胖三斤，喂肥都是亲娘亲。”眼看又要到了露肉肉的季节，如何快速减脂也就成了宝宝们经常讨论的话题，今天小编就教你如何在饮食与运动中轻松、正确、快速的减掉“小肉肉、呼啦圈 、小圆脸”，我们一起练起来吧！

这样练  三种饮食方法让你轻松减脂

1， 控制饮食，多吃粗粮纤维食物

有节制的饮食是减肥瘦身第一法宝，爱漂亮的宝宝节后回来一定要注意饮食有规律，在食物选择商多摄取纤维食物，如，燕麦、玉米、芹菜、海带、青菜、菜花等。主食多吃粗粮，这些食物热量低，是我们调理节后肠胃功能，饮食习惯、瘦身纤体最佳选择。

2， 早上一杯温开水 晚上8点后尽量减少进食

早晨一杯温开水，不仅暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，温开水可以让体内的滞留物比较顺畅排除，防止滞留物过多推积脂肪皮层下小腹胀大。快速减去小肚子。晚饭8点前结束，不增加人体晚上蛋白质的急剧吸收。及时消化，不产生脂肪积集。不吃宵夜，肠胃新陈代谢正常，很快就可以瘦下美美小蛮腰来了。

3， 合理膳食 营养均衡

很多减肥的宝宝减肥期间一味吃素或者一天只吃一餐，完全不吃脂肪类食物，其实这种方法并不能有效减肥，就是减掉几斤，伤害了肠胃不说，而且极容易反弹。而且常吃素食容易导致人体营养不平衡，维生素缺乏，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物及零食的摄取，对减肥也会起到积极作用。适量食用脂肪类不会影响体型的改变，而且对健美有益处。在饮食上，可采用牛肉，家禽肉少量摄入。晚餐可以少放油，吃一些凉拌蔬菜，豆类制品，保证蛋白质及维生素正常补给。

这样练

三种小妙招让你瘦到根本停不下来

1， 适当运动

假期结束后，很多宝宝觉得自己患上“节后综合症”，感觉精力疲惫，困乏，没精神，进行适当的运动，可以促进体内热量消耗，消除多余脂肪，换发精神，快速调整生活工作状态。

2， 多收腹

假期的不运动及娘亲的宠爱下暴饮暴食的摄入，腹部推积脂肪形成美眉们最不愿意看到的小肚腩，爱漂亮的宝宝日常可以注意多收腹，提高腹部力量，站直收腹，坐下也要收腹，多收腹呼吸，按摩腹部，促进全身新陈代谢。

3， 去健身

时间允许的宝宝们可以去健身房，通过做有氧运动+腹部运动，让全身脂肪水平有所减低。有氧运动是为了瘦全身。练腹部的各种肌肉是为了让腹部有力可以托好内脏。让肌肉实现紧致感！

宝宝们，节后这些快速减肥小妙招你学会了吗？让我们一起去练吧！

作者：六月，自由撰稿人，新媒体编辑，杂志编辑，一个只愿意认真写原创的好姑娘。