周检视【2021.7.12-2021.7.18】

我的1000天目标：

真正地、全情地做好当下的每一个每件事

1.每周三次运动，不限量，尽力就好

2.每天学习2个番茄钟，不限范围（阅读、书写等）

3.饮食规律：少油、少辣、多喝水、少外卖

一、回顾本周践行目标（3.0践行目标）

1、早起：4：30+运动跑步每周20km。早睡：11点之前（小组共同目标）

2、学习：完成12月份四级考试

3、向心学习：《心经》学习+背诵道德经之德经（小组共同目标）

二、评估结果

1.周一至周五都能很好的保持在4点半左右自然醒来就能起床运动+学习，周末两天未能保持，周六虽然是5点起床运动，但半上午就回床上睡回笼觉了，周天索性就赖床到7点起床。晚上只有两个晚上是按时在11点之前睡觉。

2.运动：周二单车17km，周六跑步6km，周天跳绳5组，每组1分钟休息一分钟。。

3.学习：周一至周五英语学习1.5H，周末无。《道德经》只能背诵第五章一章节。

三、分析原因

最近拖延症好像有犯了，前两周一直在办理毕业和中级职称的最后签字和盖章任务，到本周为止全部完成，心里突然有一种放松的感觉，加上本周每天都在加班，希望自己能在周末好好休息。

四、总结

虽然每天也还是早起，但早起后的运动被放到了晚上，感觉整个人的一天精神不是很饱满。学习也很难入状态，虽然时间是足够，但效率却很低。因此从下周开始，早起洗漱完毕一定要先出门走走和跑跑步，不要太长半小时左右，它能唤醒我们的身体，激活我们的大脑，让我们的身体充满活力，白天保持精力充沛。

步骤：1.起床2.洗漱3.喝水4.出门运动5.再次补水6.学习或阅读7.早餐8换装上班。