如何对抗负面情绪

说个对抗负面情绪的土方子吧，是今早聊天时候理论化的。

1.人有责任控制自己的情绪。有责任保护自己的注意力。

2.人其实完全能够判断情绪走向。

3.负面情绪状态/焦虑常常是放任情绪发展的结果。

4.几种放任。当前想到几种放任，一是不断回忆过去，二是对事件走向的负面设定，三是没有正面效果的比较而产生患得患失/嫉妒进而自我认同降低。三中的前者，例如过度自怨自艾，悲伤，过度的同情心引起的过度代入等造成的患得患失。

5.干货部分。大脑是一个容器，负面情绪发生时，2秒钟就刹住，刹车，2秒。重视起来，警报开启，切忌沉浸，放任。

最快速度找到替代想法/替代情绪。进入有利于事态发展的态度。什么态度有利其实自己都知道。

最少要刹住。问题化，告诉自己不能再任思绪游走。

6.收住以后，理想是完成最小限手头要做的事的一个小行动。“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也。“如果手头没有必须要做的事，小行动也可以是打扫卫生，阅读，跑步，做饭，看一遍《劝学》（啊哈哈）等等。

7.对抗是一种训练，训练就会有效果。常此训练，控制负面情绪能力会提升。亲测有效。