叶武斌讲时间管理24

高效能人士的饮食原则

    时间管理的基础是精力管理。

    精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。

    当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！

健康饮食的标准

    就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就这四条标准。

饮食的顺序。

  早上是我们工作的高效时段，需要的血糖比较多，中午处理一些低效的事，晚上要休息。因此早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

饮食种类

3+1（三个拳头一个巴掌）

  健康的烹饪方式

  红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；

    黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；

  绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

叶武斌讲时间管理24

    油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......

    饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。

   

健康第一

小结：健康饮食三原则

①每天3333，做到饮食平衡；

②早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；

③优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。