六艺

六个基本动作，可以锻炼到全身肌肉

十式

对六艺的进一步展开，每一个动作都细分为十个级别，从最容易到最困难。

深蹲十式

六艺第一：俯卧撑

第一式： 墙壁俯卧撑

初级：1组，10次

中级：2组，各25次

升级：3组，各50次

第二式：上斜俯卧撑

借助一个稳固的物体，高度大约为身高的一半

初级：1组，10次

中级：2组，各20次

升级：3组，各40次

第三式：膝盖俯卧撑

双脚并拢，双喜着地，双臂伸直，两个手掌平放在地面上

初级：1组，10次

中级：2组，各15次

升级：3组，各30次

第四式：半俯卧撑

选择一个篮球垫在骨盆之下

初级：1组，8次

中级：2组，各12次

升级：2组，各25次

第五式：标准俯卧撑

在胸部正下方放一个棒球或者网球

初级：1组，5次

中级：2组，各10次

升级：2组，各20次

第六式：窄距俯卧撑

两个食指之间接触

初级：1组，5次

中级：2组，各10次

升级：2组，各20次

第七式：偏重俯卧撑

一只手稳固地支撑身体，另一只手撑在篮球上。如果开始时由于篮球滚动不好掌控，可以用砖块替代。从一块，两块，最后到三块垒起来。

初级：1组，5次

中级：2组，各10次

升级：2组，各20次（每侧）

第八式：单臂半俯卧撑

一只手稳固地支撑身体，另一只手背在身后，胸下放一个篮球

初级：1组，5次

中级：2组，各10次

升级：2组，各20次

第九式：杠杆俯卧撑

一只手撑在地板上，一只手撑在篮球上，慢慢俯身向下，直到胸部贴近地面。

初级：1组，5次

中级：2组，各10次

升级：2组，各20次

最终式：单臂俯卧撑

单手完成俯卧撑

初级：1组，5次

中级：2组，各10次

精英：1组，100次（每侧）