我是怎样做到三个月减肥15斤的
我立刻决定减肥，而且是健康的减肥。
我知道通过节食的方式减肥是损伤身体的，也容易反弹，所以我把目光放在离我家小区最近的一家健身房上，我决定通过练器械来达到我减肥的目的。
查到健身房的电话，我立刻打过去，对方听了我的想法后，帮我推荐了一位姓王的器械课私教教练，并且要我晚上去上体验课。
晚上我如约来到健身房，天气还有点冷，但是健身房里开着空调。人不多，别人都是一身训练服，有的还穿着短袖。只有我还傻乎乎的穿着毛衣绒裤，倒是没忘记穿一双运动鞋。
王教练首先帮我做了一个身体成份测试，我清楚的记得当时是体重120斤，体脂率30%，体脂肪量偏高，腹部肥胖，肌肉量偏低。
接着是体验课，热身时15分钟慢跑，才跑了5分钟我就气喘吁吁，跟着教练做各种训练动作，我被虐得七荤八素，找不着北。教练用满怀深意的眼神看着我，反倒激起了我属牛的不服输的蛮劲。 我决定练，一定要把肥肉减下去！
王教练根据我的情况，给我列了一个饮食和训练计划，还要我不要着急，肥肉不是一天两天吃出来的，也不是一天两天就能减下去的，只要坚持，一定会有收获。
计划的主要内容是这样的：
一、控制饮食
“七分吃，三分练”，讲的是减脂健身中吃的重要作用。
1. 将主食由米饭、面食改成全麦面包或者玉米、红薯、柴薯、豆类等粗粮，每餐主食为一个拳头大的量。
2. 减少猪肉的摄入，每天牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾(任一种或两种)200克。
3. 每天吃500克蔬菜，1-2个水果。
4. 烹饪方法基本上是煮、蒸，杜绝炒、油炸，少油少盐，可以适当放一些调料。（肉类和蔬菜基本上是水煮）。
5. 戒零食、饮料、甜品。（从前的我可是零食不断）。
二、增加运动量
1. 每周去健身房上三节器械课， 我一般是周一、三、五下班后去上课，每节课一小时，主要训练大肌群，胸、背、臀腿等，兼顾二头、三头、腹肌和肩。课后跑步机慢跑30分钟。
2. 周二、周四、周日健身房或户外跑60分钟，周六休息。
三、保证睡眠时间
每天晚上11点钟之前上床睡觉，保证充足睡眠时间。
第二天，我采购了各种运动装备，包括速干的训练服、运动BRA、亚瑟士的跑鞋，从1月20号开始，我正式一脚踏上了减脂健身这条不归路，越走越远……
如果你问我这三个月苦不苦，我会告诉你：很苦，但是这一切都是值得的。
跑步一个月之后我的脚磨出了泡，走一步都痛，但是我还是咬着牙把一天的跑步任务完成；
每一次下课之后都被教练虐得恨不得爬着回家，在心里一次又一次骂教练那么狠，告诉自己，以后坚决不来了，可到了下次上课的时间还是乖乖地带上训练服和鞋子去等老师上课。
每一次看着损友们在旁边大鱼大肉吃的欢，用巧克力、甜甜圈和我从前最爱的冰激淋的香味诱惑我，我还是眼观鼻、鼻观口、口观心地如老僧入定般继续啃我的黄瓜西红柿。
就这样，我苦苦坚持了三个月，三个月后，我体重降到了105斤，体脂率降到了21%。还有了梦寐以求的马甲线。
人瘦了，穿衣服好看了，精神状态也更好了，更自信了。
更重要的是我身体越来越健康，越来越强壮了。
三个月后，我已经熟炼掌握了器械训练的主要动作和原理，也不用上私教课了，但是健身已经成为了一种习惯，隔一段时间不去就觉得心里缺少一点什么，浑身不舒服。所以我仍然坚持每周最少去三次健身房，其他时间有时候去游泳，练练瑜伽。
这样坚持到现在，已经整整三年了。
我想，我会一直这样练下去，一直到动不了的那天。
之前的我
现在的我
我是怎样做到三个月减肥15斤的
