齐帆齐微课（2）：高考前3天需要做的5件事情？如何调整身心，以最

离高考剩下3天的时间，考生需要做的5件事情是：

一、系统地回顾梳理书本知识

用系统框架来统领书本知识的复习。在头脑中回忆知识系统，以及系统框架下的相对应书本具体知识，做到头脑中有书本。如果哪个地方还不熟悉的话，抓紧时间查缺补漏，再看看背背。

二、对之前建立的素材库进行再回顾

俗话说：“手中有粮，心中不慌”。做好知识素材的储备，就像有防控要有充足的物资一样，才能打有准备的仗。语文储备的素材储如：经典作文素材、名言名句的积累、诗词、时政评论积累等等，政治主要是时政热点，化学是典型实验等等，这些都是之前完成的，最后一阶段拿来看一看，再回顾回顾。

三、系统整理之前的试卷和错题，总结出能得高分的做题方法

最后一两个月做的试卷整理装订到一起，进行翻看和研究。对于错题进行再次纠错和查漏补缺；对于类型题进行归类研究，争取突破一类题的做法；寻找自己失分的原因进行纠错改进，从而总结出能得高分的做题方法。

四、研究高考真题

因为高考真题才是反映高考命题规律的“真金白银”，通过研究高考真题和答案，找出高考题的出题思路和答题思路，从而寻找到做高考题能得高分的方法。这点在高考前最后阶段的复习备考中也非常重要。

五、调整身心状态

教你6个缓解焦虑、调节情绪的方法，是考前、考中和日常生活中都适用的。

1．腹式深呼吸放松法

深吸气，吸气，感觉空气从你的鼻腔慢慢进入体内，一直进入到腹部，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，接着慢慢呼气，收缩腹部，将浊气从体内排出，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用腹式深呼吸放松法，往复2~3次就有明显放松效果。

2.观赏风景法

下课就到外面看看风景，尽量放松心情，让紧绷的神经慢慢松下来，外界的美好才能再次进入心灵。

3.欣赏音乐法

听一些著名的钢琴曲，美好的旋律也能够让人放松下来。比如《秋日私语》《星空》《蓝色的爱》《童年回忆》等，让人听了心灵能很快回复宁静。

4．想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法：让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

5.体育锻炼法

因为身心相联，所以通过打篮球或者跑步等活动，可以发泄情绪，缓解紧张。很多人都有这样的感觉：每次运动完之后，都会感觉身心轻松许多。

6．直接表达法

如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

通过调节身心状态，以自己最佳的状态来迎接高考，相信你一定能在高考考场上考出自己理想的成绩。

希望我总结的心态调整、复习方法与学习法宝，能对大家有所启示和帮助。顺祝每一位高三学子能够考出理想成绩，圆梦2020！

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