郭召良CBT入门第三十四课提要：评估零点技术

Ø 经验需要比较才有意义

将个人表现与某个标准比较，经验变得有意义

将表现与不同标准相比就获得不同的意义

Ø 最高标准与完美主义者

最高标准：用过高的、理想但不现实的标准来要求自己、评价自己，只关注那些优于自己的人，而忽略低于自己的人

完美主义者：用“最高标准”来要求自己，希望自己做得最好

Ø 什么是评估零点技术

选取一个零点（或初始起点）作为评估参照点，当事人将现状和零点相比而不是与完美点相比，从而产生正面经验和积极情绪体验的过程。

Ø 评估零点技术的典型问题

1. 对于XXX表现，你觉得感觉怎么样？

2. 你对这次表现评价不好，你是将它和什么标准来比较的？

3. 如果你改变评价标准，与零点相比（如自己的过去、表现欠佳的他人），你会怎么评价自己的表现？

4. 如果你改变评价标准，你会有什么样的体验呢？

Ø 评估零点技术的应用范围

1 自卑、自我否定评价中

2 对身边人的否定评价中

Ø 评估零点技术的关键

找到评估零点，改变与完美点相比的方式，学习与零点相比，形成新的认知方式