第24天2023-11-26宏效蜕变

宏效蜕变

第一篇：征状

第1步，找到一个自己特别想成长和突破的领域，如亲密关系、事业、财富、健康等，潜意识沟通（三步：放松、下指令，感谢），调出几个不如意的场景，选择3-4个场景（需要有与别人互动的，有人、有场景），用简单的文字记录下，都是些什么样的场景，作为素材。

个人成长领域；场景一，大姑姐给我们东西，扔到车的后备箱，感觉不舒服；场景二，因为觉得黄韭包的饺子好吃，建议婆婆今天也吃饺子，结果大姑姐说马上周末也要吃饺子；场景三，包饺子自已和面多了，带回到自己家。

第2步，抽离状态（第1次抽离），邀请潜意识把第1个场景调出来，场景里都有谁呀，在做什么呀？看着这个场景，看看你的内在发生了什么，你的感觉是什么呀？场景二：我，大姑姐，在收拾，准备包饺子，大姑姐问谁说的要吃饺子，我说我建议的，大姑姐说马上周末了，也要吃饺子。我内在就有想法，自己考虑不周全，大家都挺忙，还让包饺子，自责，羞愧。

第3步，结合进第2个场景，看看那个场景里的你，TA有一个自言自语，TA在说什么呀？ （重点是Ad，写下来）场景一自言自语：我也真是的，就听老太太的，不自做主张了。

运用上面的方法，分别进入第1个场景、第3个场景，看看你的内在发生了什么，结合进第2个、第3个场景，看看TA内在的自言自语是什么？找自言自语找到，并记录下来。

第1个场景：感觉自己被低看，给东西好象施舍一样，我出来自言自语：有什么啊，不愿意给就算了，我还不想要呢

第3个场景：怕被婆家人说我不会干活，包个饺子剩那么多面，我出来自言自语：“我自己带回去吧，省着他们看见了再说我”

第4步，抽离（第2次，近距离地），分析区分自言自语里面好的、对的是什么？不好的、不对的是什么？（从场景中选一个非常不舒服的、强烈的场景，针对对方，把自己的评判区分开，对自己更加了解）

场景二；好的，对的：1、大姑姐表达了自己的意见；2、主要是她的女儿也在家呢，她也忙，又要帮我来包饺子，所以有情绪

不好的，不对的，不接受的：1、我自己完全可以包饺子，小看我；2、好好说话；3、今天吃了，周末可以再吃啊

第5步，更远地抽离（第3次抽离，比第4步更远一点的抽离，看到全景，又看到你，即看到你又看到对方），这一次互动，看到场景里边的你，你得到了什么？学习到了什么？失去了什么？

我得到了：我承认 了是自己的建议，诚实，踏实

学到了：下次考虑再周全一些，或者就完全听老人的，怎么也是照顾老人，她们说啥就是啥；

失去了：快乐，轻松的心情，对大姑姐的看法

第6步，抽离（重点，第4次抽离，更远地抽离，双抽，不单单是画面，画面外抽离的自己，更外一层的抽离，看到的画面更多，闭上眼睛，双抽角度，告诉TA，你还能提升的是什么？还有呢？（背后隐藏的好处是什么？）

我需要提升的是学习成长，提升自己，使内心强大的能力，去掉自我否定，增加自我肯定，自我认可的能力

第7步，抽离（第5次抽离，再远距离地抽离，向后退半步，有一些信息进来了），把焦点放在第2步和第3步的基础上，找一找信息）你坚信了什么？是因为你收集到了什么才导致这种坚信的？（是自然而然出来的，因为什么所以什么，或者，只有这样才能什么，这两个都是可以的，都是X导致Y）

坚信：听从别人的建议，我就安全

第8步，抽离（第6次抽离，往后退半步，更远地抽离），你的负面情绪是什么？给你的负面情绪打个分，0~10分  烦躁，愤怒，9分

第二篇 ：效果（最重要的是出现场景）

第1步，我要什么？（必须是自力可为的，整体目标，如果不是自力可为的，可以后退半步，自己做到什么就可以拿到自己想要的。）：自己内心强大，

第2步，向前跨一步，进入场景（出现VAKAd），有可能会看到什么，听到什么，感觉到什么，一句自言自语，默默说出来。内心强大了，就不会被外界的行为，话语所伤，出来一句自言自语：我一个内心足够强大的人

第3步，左边跨一步，你特别想要的这个场景，你会如何达成的？达成有可能吗？（如何达成，然后才是有可能吗？可能性必须大于5分，否则回到前面重新做）通过学习成长，看到自己做到部分，认可自己，主动经营一切的关系，拿到成果，嘉许自己，有可能达成，7分

第4步，如果达成以后，你满足吗？满足了自己内心的什么渴望呀？你想得到什么呀？（比较容易出现问题，渴求是心理层面的深层需求，被爱、被尊重等）：被尊重

第5步, 站在原地，关于目标，你怎么知道目标已经达成了？有可能出现的证据有哪些？（出来的场景需要描述出来）：再遇到这种情况，不内伤，情绪稳定的表达自己的想法。

第6步，达成后的好处、价值是什么？对你来说意味着什么呀？（写出1、2、3项好处，向内挖掘的过程）：自我认可，自信，有价值

第7步, 情绪状态是否是乐观正向的？（关键点是正向的情绪感受必须达到7分以上）是的，8分。

睁开眼晴

第3篇：影响（符合整体平衡）

第1步，如果你要的效果发生了会怎样？畅想未来（1年，3年，5年，10年，出3-5个场景都可以） a、b、c、d、e……（抽离，畅想的，从脑子里出来的，不用结合）

a、1年后，内心足够强大，不再受外界的影响而内伤自己

b、3年后，与外界人，事，物，轻松的互动，评价特别好

c、5年后，情绪稳定，积极向上，影响到身边人

d、10年后，我能够够分享自己的经验，讲座，沙龙，影响到更多的人

第2步，有没有可能出现负面效果？没有

第3步，（结合a、b、c、d、e场景）每一个场景都要出现 V A K Ad（除了画面里没有声音，其他的都有）

第4步，抽离出来，针对时间线里面的每一个场景（一个一个地写），为你和他人带来了什么？（价值）a场景、为自己带来确定感，安全；b场景，为我带来自信和底气，为对方带来稳定；c场景、为我带来价值感，自信，为对方带来自信；d、为我带来喜悦，幸福；为对方带来希望。

第5步，抽离，（是否符合）你的人生目标和使命（大方向）是什么？（与使命或大方向去核对和对标） 我的使命：让每一个孩子在爱和认可中健康自由成长，实现人生价值。

第6步，达成你的理想，会出现什么？（V A K Ad，结合）最后落在Ad(下一步的丰姿心锚）上：我是一个有影响力的人！

第7步，丰姿心锚（一般都是和身份有关的，比如，我是一个什么样的人），进入场景，安装心锚，安装在身体的某个部位，可以安装3次，抽离出来，看安装心锚后的自己。自信满满

第8步，情绪状态是积极正向的，8分以上OK。8分

第4篇：起因

（关键中的关键，前面是整体出现，从中找到一个一个地做，做好几遍）打开《像海一样蓝》

第1步，找出征状当中不太对劲的2~3个场景，开始寻找起因，之所以认为是问题，是因为什么呢？

场景一，之所以认为是问题，是因为我把扔过来视为对自己的看不起，鄙视

场景二，之所以认为是问题，是因为我担心自己做的不好，让婆家人评价我。

场景三，之所以认为是问题，是因为我担心自己做的不好，让婆家人评价我。

第2步，分别结合上面的每一个场景，思考是谁引发的？是谁导致的？或者是什么引起的？（每一问要出3~5个信息，目的是看得更全面、更客观，一定不是只有你一个人）

场景一：大姑姐放东西的方式

场景二：是因为我建议吃饺子引起的

场景三：是因为我建议吃饺子引起的

第3步，抽离分析，你抱怨、指责的是什么？是谁的（我和他人）过失呀？之所以抱怨他，他怎么了？或者你怎么了？你指责他的是什么？你觉得是谁的过失呀？真的吗？可能有什么信念（浅层的多个信念，悟里看事情的角度）呀？你坚信的是什么呀？

场景一，我抱怨、指责大姑姐瞧不起，鄙视我们，给就好好给，不愿意给就别给，我的坚信：扔东西给别人，就是对别人的不尊重

场景二，我抱怨、指责大姑姐，不就是为顿饺子吗，吃就吃了，周末想吃再包。我的坚信：小事上不用太较真，别人的事，尊重就好

场景三，我抱怨、指责他们一家人都太爱背后评价别人；我的坚信：事情做错了就是我不好。

第4步，当看到这个信念多久了，抱着的这个局限性信念（这个是重点，身份层面的，从普通看到的里面挖出来）是什么？得什么好处了呀？并为自己和他人找借口或理由（即，背后的正向动机，为双方去开脱）。

场景一：我的坚信：扔东西给别人，就是对别人的不尊重；对方正面动机：扔一下更轻松也更快，节省时间；我的正面动机：被尊重

场景二，我的坚信：小事上不用太较真，别人的事，尊重就好。我的正面动机，这样就不是我的错了，我就安全；对方的正面动机：想回家给女儿和家人做饭，

场景三，我的坚信：事情做错了就是我不好。我的正面动机：不让婆家人笑话，安全，被认可

第5步，你是被什么卡住了啊？你的信念，让你有一个被卡住的状态，你被卡住的状态是什么呀？（被卡住的状态是重点、是指心理层面未被满足的需求，如：我是被资格感，还是我不好，我没有能力，我没有可能卡住了）

当自己做的事，别人有不同意见时，我会认为是我不好。

第6步，你是如何知道你被卡住的？曾经发生过什么？对你的影响是什么？你常常被它卡住，是怎么卡住你的，都发生过什么，对你怎么影响的？

每当这个时候，我就会有愤怒情绪出来，有对抗。表达自己的愤怒，话不择言，最后破坏关系。

（注意：身体反应，一定是回到最开始发生的、最早的场景对自己的影响，如：总觉得自己没资格、不够好、没能力等）

第7步，负面情绪，情绪测评打分，0-10分，愤怒：9分

第5篇 资源（做好几遍）

从卡住的状态 或者局限性信念 找资源都是可以的。

一、先问自己三个问题（是一回事）

第1问，起因知道了，如何解决？（怎么破身份层面的局限性信念，找资源，数算资源，工具无限多，还可以扩展借力，让自己更好，解决身份层面的局限性信念的技巧都可以用，”纳“”合“里面的技巧都可以用，罗列出来）

我不好：可以用信念破阵，重塑自信，九宫格，明枪暗箭

第2问，如何拥有所有的资源的解决方案呢？自己做个案

（即，我如何拥有所有的资源或者解决方案？我要做些什么才有可能拥有所有的解决方案呢？主要还是身体动起来）

第3问，再追问一下，还有吗？（多问几遍，”还有吗“是个挖掘机）同修帮着做

先把以上三个问题想出来之后，记录下来。然后，用8步把资源落地。

二、落地八步曲（把资源落地） 打开《像海一样蓝》音乐

第1步，你如何运用它（想到10个资源，可以先用一个进行整合；同时也可以找人做）？信念连起

第2步，可能性如何？（破掉局限性信念的可能性），80%

第3步，你会何时完成？（你打算什么时候完成呢？推动自己能做成，这1步非常重要）当天

第4步，你的行动计划是什么？当天出现情绪，当天处理

（即，我要提前规划好什么，才能确保自己第3步资源的完成？这1步非常重要）

第5步，你怎么知道你达成了？（或出现了什么证据，你就知道自己解决了？EMBA）再遇到类似情况不再触发自己的情绪

第6步，你的良师益友是谁？（打开横向资源）同修

第7步，过往经历中有没有一些成功的资源呢？（目的是为自己注入新的动力，可以半结合多看看自己曾经做到的）  有，通过信念连起处理掉自己身份层面的局限性信念

第8步，回顾这项资源的运用和落地，让你学到了什么（深刻的收获和感悟）？假如有一句自言语的话，那是什么呀？  我有工具了，来一个解决一个

注意：

第一，选一个资源用以上8步落地，标上时间，每一步都要有信念。

第二，是资源落地而非行为落地，即要处理身份层面的局限性信念，而非行为层面。

第三，从自己身上着手处理，而不是在他人身上处理。

第四，决定拿金条还是拿根葱，最主要的取决于第3步和第4步。

第五，用上堆下切，引导从过去成功的经验中找资源，拿到力量。

第六，经常跟内在小孩说话，是最大程度上对生命的滋养。

三、测试：情绪是正向的吗？

第六篇、整体平衡

第1步. 假如我设定的一切都发生了，会有什么影响呢？身心愉悦

第2步.分别进入短期/长期/未来，会有什么正向的影响？如果负向出来，你是否从容应对？正向，游刃有余

第3步.有什么会受牵连呢？符合三赢呢？符合三赢，我好了，世界就都好了

第4步.更大的系统，社区、地球，所有一切是否正向推进呢？是的，身边人都受益

第5步.你如何平衡各个方面的关系呢？回归自己，所有外界的触发，都是自己内在的问题，与外界无关，处理自己，与外界更和谐

第6步.当你达成的时候，你对自己的计划是自豪还是遗憾呢？（如果是遗憾就重新做，一般是自豪）；自豪

第7步.你内在的状态是平衡的还是失衡的？（一般是平衡）平衡

第8步.留意你当下的情绪是安全的？平和的吗？平和