最快瘦肚子教程，每天动一下不瘦都难！！

小Try在后台经常收到大家的提问

腹部赘肉怎么减？

肚子大怎么办？

……

现实中也有很多人，

他们看起来明明已经很瘦了.

但是一不小心抬起胳膊，

就会露出他的小肚子~

为什么偏偏肚子大？

其实，我们的肥胖也是分不同类型的。

一种叫做皮下脂肪型肥胖，脂肪主要在四肢和皮下。

另外一种就是我们今天要说的内脏脂肪性肥胖。

这种类型的肥胖，脂肪主要堆积在腹部的皮下以及腹腔内，还有腹部肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部。

内脏脂肪的利与弊

利

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

弊

内脏脂肪由于藏在皮下，往往被人们所忽视。长期的内脏脂肪肥胖可能会导致不孕不育、心脏病、呼吸急促，导致高血脂、心脑血管等疾病。

如何判断内脏脂肪？

壹

腰围 | 一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>85CM，基本就是内脏脂肪肥胖者了。注意要在呼气后测量，不要挺着肚子测量哦。

贰

腰臀比 | 腰围÷臀围。站立时，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与臀部最凸出部位围度。男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8，就说明你的内脏脂肪超标啦！

叁

便秘 | 内脏脂肪囤积过多会严重影响消化功能，就会衍生出便秘。所以有便秘的小伙伴要警惕自己的内脏脂肪哦

如何减掉内脏脂肪？

动

可以选择一些针对性的体育项目，比如慢跑、快步走、游泳，再结合无氧训练。

下面介绍几个动作

俯卧撑 持续40s左右）

跳跃击掌（持续20s左右）

深蹲（持续40s左右）

登山（持续20s左右）

吃

吃的方面，我们要注意：摄入的能量要小于消耗的能量，这样来达到能量负平衡。

可以选择吃一些不饱和脂肪酸的食物，比如：坚果、鱼类等。

可以选择摄入膳食纤维。因为膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。

少吃碳水化合物。过多地食用米饭、面包等碳水化合物较高的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔，当然也不能完全不吃。

对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过300克，而且，碳水-蛋白质-脂肪的比例为5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

睡

保持充足睡眠。如果睡眠不足，将会影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，这样就增加了脂肪的储存，最终使身体变得肥胖。

今天降温了，

大家运动的时候也要注意保暖哦~

希望大家都能把肚腩

这个小混蛋快点赶走啦！

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