《第28篇.小宇》水捏涕清洁法

所谓瑜伽三大练习法，便是一曰体位法，二曰呼吸控制法，三曰清洁法。今天就来跟大家说说清洁法。在瑜伽中清洁法是净化的过程，帮助人的身体去除毒素，因此净化神经系统。在梵文中，Kriya的意思是“行动，行为，努力”。

按照传统瑜伽体系，这些清洁法有六种：

涅悌法（Neti）：鼻腔清洁法。
道悌法（Dhauti）：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。
瑙力法（Nauli）：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。 （商卡是另一种高级清洁法，清洁整个消化道）
巴斯悌法（Basti）：清理大肠。
卡帕尔•巴悌法（Kapalbhati）：内气和鼻窦的清洁。
特拉他卡法（Trataka）：潜意识清理，眼睛的洁净。
大多数人通常都为了漂亮清洁他们的外表，但瑜伽认为，外部的清洁与内部的清洁如身体，心理和灵魂是相互依存的，瑜伽卫生或清洁的六个方法，包括去除疾病，净化身体的外在和内在器官；维护身体高效能，通过健康，自体免疫，长寿；心理的，道德的，精神的升华。清洁法通常是指在瑜伽领域的一项技能或是习练，也是唤醒昆达里尼能量在身体上的体现。不同的瑜伽学校，这些清洁法之间可能会有较大的差异。

清洁法练习是传统哈他瑜伽的一个组成部分。一些清洁法最终发展成为哈他瑜伽体式，并会作为必要条件被提到。人们相信，这些练习清洁身体，使身体准备好做各种哈他瑜伽体式的练习。通常人们解释这个概念，就像是在装修房子前，先对房子做一个全面的清扫。因为首先要做清洁，所有可见清洁法的重要性。

清洁能量是“一种思维的力量”被瑜伽修行者研究了很长的时代。在专门的清洁法习练中，瑜伽修炼者们对于清洁法瑜伽具有浓厚的兴趣。瑜伽清洁法或清洁习练也被称作六个行动。清洁法练习是很难的，有时甚至令人恶心，觉得怪异，并不像大多数瑜伽体式那么容易。瑜伽大师们通常练习清洁法，学生在初级阶段很少练习。教这些练习也需要较广泛的知识，因为一旦出错，有伤害学生的风险。一个人如果练习清洁法不当，也容易伤到自己。

涅涕法

“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。”
——《哈他之光》

可见，涅涕法是瑜伽中的一种重要的清洁法，能够有效预防呼吸道疾病。鼻孔内分布着鼻毛可以对吸入空气的固体颗粒杂质进行过滤，但是仍然有很多细小的细菌随着空气进入鼻道，这就需要鼻粘膜这道屏障发挥作用将这些细小的灰尘及细菌粘附在鼻粘膜上，空气进入气管经过再次过滤后进入肺部进行气体交换。所以，我们需要定期清洁鼻腔，保持鼻腔的洁净。
涅涕法把粘附着污物的粘膜清洁掉，产生新的粘膜吸附杂质。

练习涅涕法的益处：

1.清除鼻道的污染物和充满细菌的粘液。
2.经常练习有效防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。
3.帮助更快缓解感冒症状，避免感冒引起的后遗症。
4.治疗鼻窦性头痛。
5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。
6.有助于唤醒眉心轮。
7.经常练习面部皮肤光泽，提升面色涅涕法有两种练习方法，一种叫做绳涅涕法，另一种叫做水涅涕法，现在一般采用水涅涕法。

准备工作：

涅涕壶一个，盐少许，温开水，纸巾将盐放入涅涕壶中，倒入适量温开水，不要过咸或过淡，以口感适中为准。
将双手彻底清洁，并将两鼻孔内的鼻涕排出，并用清水、纸巾清洁鼻孔。

清洁步骤

方法一：
准备一个个人使用的鼻壶或可将壶嘴放在鼻孔内的小茶壶。

呼吸较为顺畅的鼻孔为先，站立姿势，双脚开立，上身微前倾,头与身体成45度夹角侧向一边,彻底呼气后，将壶嘴插入鼻孔内，刚刚放入即可；

将涅涕壶的口对准较为通畅的鼻孔，手握涅涕壶的手肘向上提升水自然从另一侧鼻孔流出，整个过程用口呼吸，不要屏息。一侧练习后，重新灌入温盐水，另一侧练习。水流出的过程中会将鼻腔中的粘液带出；

换另一侧鼻孔练习。

方法二：
这是一种简便易行并行之有效的办法。

将洗净的左手手心凹起，倒入一些盐水。
用右手指闭住右鼻孔，将左鼻孔放入手心内的盐水中，轻轻地吸入盐水至鼻窦。
停止吸水，屏息，慢慢抬头，水会从鼻孔流入嘴里。 吐出嘴里的盐水，交换至另一侧练习。 然后用双鼻孔一起练习。

刚开始时，可能盐水并不能从鼻孔流进嘴里。这是因为鼻黏膜太干燥的原因。可以不断练习至水可以流到嘴里。有时，鼻梁受过撞击的学员会有水流进眼睛或耳朵的感觉。不用害怕，可减少吸水量慢慢练习。一定要记得吸水不要太急，吸水后屏气抬头要慢。双侧鼻孔全部清洗完毕后适度地做风箱式呼吸20次左右。

这是一个可以放入日常个人清洁程序中的练习，刚开始练习时，鼻子会有些呛痛的感觉，几次之后，这种呛痛就会消失。经常流鼻血的学员不适合做这个练习。

PS：水中放入盐的目的是避免水分被粘膜吸收，导致鼻窦肿胀；盐水的渗透压会将吸附在鼻腔粘膜中的杂质更好的清洗掉，同时对粘膜可以起到保护作用。盐水浓度因人而异，调整到自己感觉比较舒服的浓度即可，一般以入口味道适中为宜。

涅涕法注意事项

视环境污染程度而定，污染较重城市或北方天气干燥城市每周做1—3次，或隔天一次。空气质量较好的城市或空气湿润的地方每月2~4次即可；

严重鼻塞时水无法流通，不要强行练习，可用棉签沾盐水清洁外鼻腔，待症状减轻后再尝试；
有鼻腔溃疡或粘膜糜烂的患者，建议遵医嘱；

本方法不可替代药物治疗，但可作为辅助治疗方法；
严重高血压及中风的患者，禁止做此法；
其他严重疾病请遵医嘱。

未完待续……