step.1 精彩摘录

在全神贯注的磨炼任何一项技能之时，元认知能力彻底放松，而主力已全部用来感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每一个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作。。所以，找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的。乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命中绝对“不可或缺”的内容。

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step.2 我的思考

事实上原文讲述了三个要点：

兴趣，坐享，反思

上面摘录的这段，就是文中强调'兴趣的重要性'的一段。尽管很多人一生都没有兴趣或者说没有想过去找个兴趣。（别说什么打麻将，那都是被动式的全神贯注）

在未公开写作的这几个月里，我也一直在某种意义上“刻意练习”，主动去记录自己的时间消耗，主动定下关于兴趣爱好的目标和时间节点，每天坚持写文，每天坚持读书，每天坚持练口语。

这个过程里我也非常感同身受他所说的另外两点-----坐享和反思。

说坐享其实也和兴趣一样，都是在锻炼自己的“主动全神贯注”状态，而在这期间，我也读了几本关于注意力和聚焦的书，发现“主动全神贯注”其实为了营造氛围，让自己能够迅速“沉浸”。只有在沉浸的时候注意力才能够最大化，也才会有空去关注自己。体会本身。我想这应该也是“元认知”理论的要点。

再来说说反思，说实话，我一直觉得这几乎是一件很难的事情。

但在最近看到的书里，我也找到了一个切实有效的方法-----停下来

当你发现你在查资料的时候因为各种铺天盖地的网页而沦陷了几十分钟。

当你只是想看个微信消息却不小心刷朋友圈刷了几小时。

当你面对指责和无法控制的事情而要发脾气的时候。

停下来

"我是否应该回去做之前的事？"

"我是不是还有更重要的事情可以做？"

"捏捏拳头，我为什么发火，没有好的处理方式吗？"

我发脾气，和我知道我在发脾气。本质上就是元认知在起作用

只要你能停下来，你就花几秒钟去想想你是否应该继续当下的活动？为什么？以及如何去解决。

这既是反思，也是元认知的开始，不是么~？

而当我把这个习惯带入到生活中去实践，我发现我自己的生活也开始有了很多改变，我有更多时间在思考事件本身，而不是一直在做它。我更在乎那关键的20%是什么？我也开始去关注我每天“收获”的是什么。只是因为这一件小小的习惯。

换做“每日三省吾身”也同样试用，每天指定一个时间。停下来。~

由此我们知道。刻意的沉浸和刻意的停止，都可以有效训练我们的注意力和深层思考能力。

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step.3 我的行动

1.每天“刻意的”读书，写文章，练口语

2.在“刻意的”时段，关掉一切容易打扰我的东西。

3.持续保持每天的练习

精彩书摘：

1.刻意练习的锻炼与否并不单纯取决于活动本身，而在于你是否“主动全神贯注”

2.“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的，没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的联系；没有联系，原本的兴趣也很快会枯竭。

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每日行动分享：

1.连续练口语的第18天。