怎么练？

       无论是参加跑步这样的有氧运动，还是参加力量训练，循序渐进是第一原则。怎么“循序渐进”呢？一个简单的自我判断标准：运动结束后，身体有适度的运动疲劳感，可以通过睡眠、拉伸、轻度运动得到缓解，并在三四天后基本自动消除。

        以此为标准，我们就可以知道“每周跑几次”，应该以身体能否承受为依据，比如：每周跑两次感觉很轻松，就可以在下周增加一次；如果每周跑三次，每次跑3公里后，感觉很疲劳，那么就应该减少每次跑步的距离，但可以用快走来代替，以确保总的运动时长不减少。我的建议是：一周跑步3次（跑量合适，如果感觉轻松，再逐步提升），三餐正常吃（别饿肚子），采用基本饮食控制措施或者热量赤字法。如此，身体不仅能够得到锻炼，也能变苗条，变得更健康！