吃得少，不代表能减肥，吃对了才是关键

艰辛的减肥路上，

吃，被奉为头等大事！

这个热量高，

那个要少吃…

每天小心翼翼地吃着食物，

自以为已经瘦出“S”型曲线，

最后却气哭在体重秤前。

为什么还是这么胖！

之前与美食作的斗争都白废了么？

吃多少，才会瘦？

我们都知道，摄入热量小于消耗热量是减肥成功的必备定律。《中国居民膳食指南》指出，一个正常成年男性每日所需基本热量为2250大卡，成年女性每日所需基本热量为1800大卡，而如果想减肥的话，就要在这个基础上减少300-500大卡。

可总有很多胖友问“我已经吃得很少啦，为什么还是不瘦呢？”其实，减肥真的不只是一味少吃这么简单，如果你明明吃得比以前少了，还是瘦不下来，很可能是因为这些原因！ 吃得少，还没瘦？

吃得少，不代表能减肥，吃对了才是关键

原因一：低估了食物的热量！

减肥期总是会有抵制不住美食诱惑的时候，很多小伙伴就会说“只吃一小口”，来说服自己不会发胖。这个时候，你就要注意你这一小口的热量了！如果你吃了一口你最爱的冰淇淋，要知道这小小一口可是比一大碗青菜的热量还高哦！

对策：

你得学会计算食物的热量！减肥并不是单一的少吃食物，而是要控制摄入热量！

原因二：营养失衡，热量控制再低也白搭！

很多小伙伴自律性很强，美食总能忍得住，热量高的就不吃，一天的热量绝不超过基础热量，明明控制了热量，体重变化却差强人意，甚至过段时间还会反弹体重！这又是哪里的打开方式不对了？

真相只有一个！因为你忽略了营养的均衡摄取！比如身体摄入蛋白质不足，就可能让你在减肥的过程中损失掉肌肉，导致基础代谢下降，变成易胖体质。而像钙、B族维生素、维生素C等都是身体能量代谢不可或缺的营养素，如果缺了这些营养素，也会使减肥受阻。

对策：

合理分配三餐，摄取每日所需营养相当重要！把热量合理分给三餐才是聪明的吃法：

早餐要吃好

早餐是唤醒你的新陈代谢的重要一餐。你可以选择全麦面包、燕麦等作为主食来补充碳水化合物；吃一些富含优质蛋白的奶制品、蛋类和豆类来增强饱腹感，促进增肌减脂；还不要忘了蔬果，它们可以给你补充多种维生素和矿物质！

中午要吃饱

午餐吃七分饱即可，但菜品种类要多样化，保证营养均衡，提供充足能量。饭前可以吃些适量的坚果增添饱腹感，午饭就吃得少了；正餐需要一份健康主食，尽量选择富含膳食纤维且低脂的粗粮；再选择一种肉类，首选鱼肉，其次虾肉、鸡肉，少吃牛肉、猪肉等红肉；你还可以选择三份蔬菜，来平衡营养！

晚餐要吃少

吃少不代表不吃哦！晚餐尽量选择新鲜的蔬菜和水果，避免高糖、高盐、高油的食物！《中国居民膳食指南》建议人平均每天要摄入12种以上的食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等。但有时条件受限，无法达到这么多样的食物来均衡营养，一杯康宝莱营养奶昔就能帮你搞定！

原因三：少吃也少动，减重定无望！

为了减肥，餐餐都小心翼翼算热量、同时也注意了营养的均衡搭配，怎么体重还是无动于衷？那是因为你缺乏运动！每天不是坐着就是躺着，虽然减少了食物摄取的热量，但身体消耗的热量也在减少，难以制造热量差，体重自然减不下来！

对策：

定时、定量的运动，帮助你消耗热量的同时，还能提高身体的新陈代谢，使减肥更加畅通无阻，加速你的瘦身进程！建议每周进行三次完整运动，保证每次运动时间达到30分钟以上，因为运动足够的时长身体才会开始燃脂。你可以选择跑步、游泳等有氧运动，根据自身体型选择核心肌群、深蹲、哑铃推举等力量型训练。

除了保证完整的运动时间做系统锻炼，平时也要利用碎片化时间简单运动帮助燃脂：

上下班的时间可以提前下车快走一会儿；

工作一段时间做一些简单的拉伸运动；

饭后站立半小时；

晚上睡觉前简单做些如瑜伽等舒缓的运动，不仅帮助减肥还能提高睡眠质量。

吃得少，不代表能减肥，

体重管理一定在营养均衡的前提下开始，

健康才是最根本的。

吃得少，不代表能减肥，吃对了才是关键

学会用来自心底的爱，去对待和影响他人。