产后盲目瘦腹要不得

笑笑是典型的职场丽人，怀孕以后为了宝宝营养均衡，她不再像之前那样严格控制饮食，而是按照孕期需要，对饮食进行了调节。笑笑属于易胖体制，之前能较好保持体型与她节制饮食有很大关系，生完宝宝之后，她比孕前增加了30多斤。想到6个月后要重回职场，笑笑未没月子就开始锻炼。

45天去医院做产后检查的时候，笑笑咨询医生，说自己做仰卧起坐时感觉肚子根本没力气。医生听后，让笑笑一定不能做仰卧起坐。因为她的状态明显是腹直肌分离，仰卧起坐不仅不会让笑笑恢复漂亮的曲线，反而会加重肚子松松垮垮的状态。笑笑吓了一跳，庆幸自己多问了一句。

腹直肌分离为什么会让肚子松松垮垮

怀胎十月一朝分娩，孕晚期的妈妈肚子会越来越大，子宫的扩大很有可能造成腹直肌的分离。而且据统计，大约6-7成的妈妈腹直肌分离会超过2指。

瘦腹固然需要锻炼，但盲目锻炼可能会让情况变糟糕。

在进行收腹运动之前，最好先自测一下腹直肌分离情况，再来确定是否适合做收腹。

具体的自测方法是：仰卧蜷双腿平躺放松，一只手放肚脐上侧，其他手指按压腹部指尖插入肚脐。然后头颈抬离时感受腹肌的挤压，并看一下伸入的手指数量。

如果缝隙在指以内，属于正常状态。 在1-2指之间，则需通过锻炼帮助恢复腹直肌。 达到2-3指时，就需要通过适当地运动改善。 3指以上，不要盲目锻炼，需要去医院检查。

因为造成腹部松弛的，可能并不是脂肪，腹直肌分离比较严重就会造成肚皮松松垮垮。如果腹直肌分离超过2指，就要避免进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这样的练习不仅不会改善这种松垮，可能还会让腹直肌分离更严重，甚至因为腹直肌的状况导致腰背痛，严重的起床都有困难。

腹直肌分离情况的纠正

腹直肌分离超过3指，需要去医院寻求专业指导，以防止出现其他问题。

无其他情况，可以通过以下运动进行改善，关键抓住一个“收”字，站姿收腹（类似站军姿）；跪姿收腹（参考瑜伽动作中的猫式），平板支撑，跪资伸腿。

当然专业机构还有电刺激肌肉收缩。

一般情况腹直肌分离的情况产后6周，恢复良好的情况下就可以开始由少到多、循序渐进地开始锻炼了。

一般锻炼三个月以上效果才能够比较明显。而纠正腹直肌分离的情况之后就可以做其他运动了。

瘦腹的黄金期

如果不存在腹直肌分离情况，产后就可以利用这段时间，通过适当锻炼来协助恢复。

生完宝宝之后，剖腹产需要保证伤口的恢复，所以不适合做剧烈运动，但可以做产褥操。

一般顺产后一天可以开始，而剖腹产则要根据伤口恢复和个人体力来决定，不可运动过量。

1.腹式呼吸运动。类似瑜伽中的腹式呼吸。平卧深呼吸，吸气腹部鼓胀，最大时稍憋住气，慢慢呼出后腹部瘪回。每隔2～3小时做5～6次即可。

2.仰卧摸膝。记住不是用颈椎发力，而是用腰腹，要量力而行，切不可操之过急。

需要注意的是，恶露期，运动一定要量力而行。一是因为恢复期，产后三个月韧带肌肉都还比较松弛，如果运动过度反而不能起到较好效果。

如果运动过程中，本已停止的恶露突然又出现，或恶露流量增加、颜色变鲜红，请马上停止运动休息。

4-6周之后可以适当增加臀桥。每次保持5秒，10个一组。

飞燕。每次保持5秒，10个一组。

收腹运动最好在产后6个月之内开始，这段时间开始进行瘦腹，效果就会比较明显。

晨光微晓，俩娃妈，青云计划获得者，专注育儿、阅读、英语。多平台邀约原创作者，英语专业，投身儿童早期阅读近10年。

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