一餐吃多少？我们都自带科学的称量器

一餐吃多少？都要吃些什么？怎么样才能营养均衡？

在这个假期之前对于这些问题我也是迷茫的，直到我遇到了手掌称量法，完美的解决了我一餐吃多少，怎么吃的问题。

手掌称量法讲述的是通过手掌来衡量每餐食物的份量。

1.主食（碳水化合物）

将一只手握成拳头状，就是我们每餐要吃主食的份量，如果在减肥期的人可以选择紫米，糙米或者粗细粮结合的主食。

2.肉类（蛋白质）

将一只手掌摊开，掌心的大小（除去手指的手掌面积）就是我们一天吃肉类食物的份量，如果在减肥期的人可以选择白肉（去皮的鱼肉和鸡肉），瘦的红肉（猪肉，牛肉），尽量少吃较肥的红肉。

3.蔬菜

将两个手掌合并起来，微微向内聚拢，这就是我们每餐吃蔬菜的份量，蔬菜应选择茎叶类蔬菜，土豆和芋头属于主食类。

4.坚果

将一只手掌微微聚拢，这是我们一天吃坚果的份量（大概7粒的杏仁，两个核桃的份量）。

5.水果

将一只手握成拳头状，就是我们每天要吃水果的份量。

当然每个人身体素质都不同，所需求的营养素都是不同，需要根据自身情况进行调整。