90天体重体质改善计划 2019-02-22
2019-02-22 本文已影响0人
Ivan萧耀之
轻断食D5/90 【没有记录就没有发生！ 】
今天体重：64.8 KG（吃完午饭后）️
目标体重：60 KG 90天减重10斤
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励1:苹果蓝牙耳机
90天奖励2:每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：VC片及果仁，炒面6元，面包4.5元。
90天体重体质改善计划 2019-02-22
90天体重体质改善计划 2019-02-22
反思：一发不可收拾的吃饱噗
2.午餐：宜家吃饭，半份米饭（50元）
90天体重体质改善计划 2019-02-22
反思：菜虽多但是有控制
3.晚餐牛肉河粉15元
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90天体重体质改善计划 2019-02-22
反思：吃的有点晚
【🧘♂️今日运动】
1.步数
2.项目 跑步4公里
