你离成功的压力管理还有多远

你离成功的压力管理还有多远

董晓闲

摘要：如何做好自我管理（六）

在前面的文章中，晓闲介绍了情绪管理的重要性。

在那篇文章中，晓闲提及了压力管理的重要性，如果我们不善于管理由情绪带来的压力，我们很有可能会失败。

对于较大的压力，晓闲深有体会。

一两年前，晓闲每天都觉得自己活得特别累，每天面临很多的压力，而且，不管晓闲如何努力，晓闲始终觉得压力一点都没有减轻，晓闲都觉得自己离成功非常遥远。

那个时候，晓闲，对情感的犹豫、财富的焦急、工作的揪心和个人目标的达成都感到很着急，但晓闲觉得自己毫无办法。

过大的压力会让我们非常痛苦，为什么我们很难应对过大的压力呢？

造成压力的原因很多，短期因素诱发的压力，比如明天要上交一份材料给老板会给我们带来很大的压力，但是，短期事件的压力往往持续时间较短，大家可以采取一些缓解压力的办法，比如听听音乐。

但是，对于一些长期的持久事情引起的压力，往往并不能通过听音乐这种手段缓解，比如如果你面临未来20年房贷的巨大压力，听音乐想必没什么用吧。

那么，我们应该如何剖析让我们焦虑的长期压力呢?

在晓闲看来，极端的压力往往与目标、精力和时间的管理密不可分，晓闲认为产生这个问题主要有这么几种原因。

1.目标设定不合理

目标的合理程度会对我们产生不一样的压力，更会让我们产生对压力的不同感觉。

过多以及过高的目标都会给我们造成很大的压力，原本我们期望能通过高标准来提升自己的战斗力，结果，反而适得其反。

比如说如果我们一年中的目标超过10个，晓闲认为我们只会觉得压力山大，并不会觉得充满斗志。

另外，没有侧重点的目标规划会让我们非常累。

目标是有主次之分的，一段时期内，有些目标比较重要，对我们这个阶段的帮助更大，而有些目标则相对没有那么重要，所以，我们不能把每个目标都当作一样重要的事情。

如果在每个阶段，我们将精力分散在很多重要的目标上，很容易造成自己压力巨大。

最后，重要任务完成的难度极大，如果每个重要目标的目标值都设定的太高，就会导致我们面临很大的压力。

2.过于重视目标感

目标感会让我们以非常严肃的态度对待我们的目标，对于我们实现目标是有好处的，毕竟它会让我们更加重视我们的目标。

但是，我们也要注意，过重的目标感还会给我们增加压力，目标感会让我们希望实现每个重要目标，结果就可能会导致我们的思维被问题给束缚住，我们甚至会经常担心不能达成目标。

过重的目标感会让我们把心思和精力放在对形式的认可上，而忽视行动的重要性。

3.时间被目标充满

如果我们的生活被目标充满，我们就不得不疲于奔命，很难有时间停下来，恢复精力和心神。

计划排的越紧凑，我们越有可能感觉自己面临的任务艰巨，自然压力也就越大了。

如果我们大部分的时间和经历都被占用，用于达成目标，那么，我们就没有太多的时间和精力留给自己希望完成的任务上了，这种枯燥的生活会给我们增加较大的压力。

4.完成任务不专注

如果我们在执行任务时，无法专注，往往就表示我们面对一定的压力了。

任务越多，我们往往越容易分心，我们得到了的东西离预期的就差的越远，结果越糟糕，事后我们在反省时就越容易烦躁，压力就会越大。

比如说，如果我们希望3年后攒下来购买首付款，结果3年后只攒下来了首付款的一半，当你想着购房时间更加遥遥无期时，你内心的焦虑会与日俱增，压力会成倍增加。

所以，我们应该尽量专注工作。不要在做一件事时想着另外一项重要任务，我们应该尽全力达成目标。

为了应对这个问题，我们应该采用以下几种方法。

1.目标设定核心化

目标设定核心化是指尽量减少我们的目标。

最好的方法是每个阶段都只定下一个核心目标，而且，其他目标应该围绕核心目标进行。

比如晓闲每年都有主业发展的目标，同时也有写作任务的目标，那么，我在制定目标时就应该确定一个非常核心的目标，要让写作的目标跟主业的目标能够相互协同或者为主业的目标服务，这样可以让自己的精力更集中，效果更好，而且可以避免过大的压力。

此外，目标核心化要满足两个要求。

A.目标要求降低

在制定目标时，我们要把最核心目标以外的目标的要求降低一些，让目标的层次变得相对不重要，比如如果今年的核心目标是工作业绩增加30%，那么，其他任务的重要性就要削弱一些了，甚至变成次要目标。

B.减少目标数量

减少目标数量是指要控制一个时间段内我们的全部目标不超过3-5个。

目标越多，我们的精力也就越分散，越容易导致我们面对更大的压力。

对于重要性和必要性不高的任务，比如相对次要且占用大量时间的任务，我们要果断剔除掉，这种任务会分散我们的精力，而且会让我们感受到更大的压力。

2.目标制定清单化

清单化是一种降低压力的方法。

一般情况下，在每天的工作中我们会遇到大量的工作，这些工作是比较零散的，杂乱的。当我们想起这些任务时，我们会发现任务过多，但我们脑子里根本分不清自己有多少任务，这种忙碌的生活我们并没有办法，唯一的感觉就是任务多和无力感，所以，我们很容易因为任务过多而烦躁，甚至觉得压力巨大。

晓闲有段时间非常烦躁，因为当时接了一个新项目，对项目不熟悉，领导那边给我安排了很多临时任务，结果我脑子里只有一种感觉——任务很多和压力很大，自己的斗志也受到了影响。

所以，为了能够轻松工作，我们可以把所有重要的目标都记录下来，最好记录在一张清单上。一旦任务都被列出来后，我们会感觉任务没有那么可怕了，我们就可以放松些了。

我们可以在开始这些任务前仔细研究一下要解决的任务。

每次执行任务，我们只要把清单拿出来看看，在对应的时间解决问题就可以了，相当于一个时间就处理少数几件事，压力就比同时感觉要处理很多事情要小很多了。

3.执行任务要用心

用心完成任务会让我们觉得更轻松。

越专注，我们越容易觉得轻松，因为我们没有心思去考虑焦虑和压力的问题，我们也会会对挑战压力和焦虑的情绪带来的难题更有兴趣，反而不太容易感觉到强大的压力。

所以，在完成任务时，我们不要想着完成任务会有什么障碍，要尽一切努力去达成目标，要尽量专注些，不要在做一件事时去思考其他事情。

用心工作的难度非常大，晓闲的建议是不要让自己的脑子里装有心事。

比如说：如果有一件事一直没有解决，那么，我们首先去把这件事解决掉，否则，我们在做其他事情时，就会经常去想这件事情。

即使这件事非常小，只要我们会经常想起这件事，我们也应该第一时间去解决掉。

这跟目标管理的方法不同，大家要注意的是：我们是为了管理自己的专注度和压力，如果一件小事一直让我们牵挂，那它的重要性就上升到最重要的事情之一了。

当然，如果大家发现这件让自己牵肠挂肚的事情没法马上处理，那么，我们可以把它写下来，规定一个完成的明确时间，一旦任务写下来了，我们就可以彻底忘掉这项任务，只要过一段时间了再看看待办清单，在规定时间完成任务即可。

4.目标管理留空闲

空闲时间可以帮助我们恢复身体和精神，缓解和释放压力。

我们应该给自己留出一些休息时间，尽量避免休息时间被各种目标和琐事占用。

那么，我们该如何留空闲呢？

A.每天留空闲时间

晓闲认为，不管每天有多忙，我们每天都应该有点休息时间，这段时间我们什么都不要做，什么都不要想。

这样的时间可以用于看网络小说、闭目养神、跟人闲聊天以及跑步等。

这段时间的要点在于不要处理跟脑力劳动有关的任何事情，让大脑得到彻底休息。

晓闲建议大家，每天至少留出一个小时作为空闲时间，当然，如果你特别忙，那么，至少应该留出一刻钟到半个小时的休息时间。

B.任务留间隙时间

除了每日的空闲时间，任务间的空隙也可以让我们好好休息。

当我们专注于一项任务较长时间后，我们的精力、耐力和注意力都被耗尽了，此时，我们最好能够停下来休息一下，休息的这段时间可以帮我们更快地恢复精力。

一般间隙时间最好能够持续3-5分钟，如果我们连续处理任务的时间特别长，我们会感到非常累，那么，这个休息时间甚至应该长达25-30分钟，最好能够等大脑有所恢复了再做其他脑力活动。

如果做了很长一段时间的高强度脑力劳动，此时最佳的选择是休息或做体力劳动。

掌握正确的压力管理方法，可以帮助我们更好地应对更加艰难地挑战。

要想改善自身的压力状态，我们可以从目标、精力和时间管理的角度入手。

感谢大家一如既往地关注，如果大家有管理压力的其他方法，晓闲希望大家在公众号后台给晓闲留言，非常遗憾，本文无法留言。

希望朋友们有所收获，也欢迎大家留下自己的宝贵意见

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