可以在家锻炼的健身项目

臀部

1. 半蹲侧向行走

2. 深蹲

3. 臀桥

https://www.bilibili.com/video/BV1CA411q7EM?p=3   （4分07秒）

腹部

1. 反向卷腹

2. 平板支撑

3. 噔噔噔噔 （马甲线） 登山跑

如俯卧撑趴下撑起身体，收紧腹部

双腿交替向前登，腰背保持自然水平

https://www.jirou.com/xinwen/jszs/16076.html

背部

https://www.bilibili.com/video/BV1tE41147Yn/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.0  （推荐）

1. Superman

https://www.bilibili.com/video/BV1Tb41157xp?from=search&seid=5468500646310459803

（1分10秒）

https://www.bilibili.com/video/BV1p7411U7YL/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.1

3分27秒

2. 毛巾背部伸展

https://www.bilibili.com/video/BV1FJ411272i?from=search&seid=5468500646310459803

胸部

1. 俯卧撑

下肢

1. 单腿硬拉

https://zhuanlan.zhihu.com/p/78052303

全身燃脂

1. Burpee

https://www.bilibili.com/video/BV1Tb41157xp?from=search&seid=5468500646310459803

6:17

体态

1. 靠墙天使 （脖子前伸）

2. 十字挺身

3. 直臂外旋 （直角肩）

腰背挺直，把两只手臂向两侧展开伸直

手窝向外旋转，再收回手臂，收回手臂的同时，需要沉下肩膀，并且肩胛骨发力

保持3-5个呼吸，再缓慢恢复