【羽花涧】-与自我批判争辩-第一稿

书籍：《情绪急救》

作者：〔美〕盖伊·温奇博士

主题：与自我批判争辩

学习目标：完成这次学习之后，在被别人拒绝时， 可以运用与自我争辩的方法，描述自己的内心状态

R：阅读原文

与自我批判争辩

虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤，推迟伤势的痊愈。因此，在评估收到拒绝是自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。

尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因更加客观的认识。

与自我批判争辩的练习

1.  列出（以书面形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

2. 针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。

3.  当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

I：用自己的话重述原文

【what】

大家有没有在日常生活中遇见过以下这些情况？

好不容易和喜欢的女孩子约会之后，却被对方发了好人卡；

自己精心准备了新工作面试，后来却没有收到想要的offer；

三个人同行时，自己说的话没有人回复；

当你遇到这些情况的时候，通常你会有什么想法呢？

（1）一定是我哪里做错了，所以对方不愿意和我在一起

（2）一定是我的能力不够好，所以这家公司没有招聘我

（3）一定是我说的内容不够有趣，所以大家不回复我的内容

其实这个时候，我们并没有站在客观的角度上去看待问题，甚至有点夸大了自己的责任。

【why】

你可能会觉得这样做太麻烦了，说过段时间这种想法就会慢慢消散的啊。事实上，不这么做会更麻烦。因为在类似的情况下，没有用最妥善的方法解决的话，不仅会使我们的情绪越来越低落，而且所带来的时间、精力的浪费，比想象中的要严重的多。总之，虽然麻烦，但是值得。

【where】

当自己的请求被别人拒绝后，自己开始过度的批评自己，情绪不好的时候，可以运用这个拆页。

【how】

（1）列出消极的想法

在纸上或者电脑上列出自己被拒绝后出现的各种消极的想法。

例如：自己同学聚会的时候，发现她们说的话题自己插不上，空气中好像有一道无形的墙，把自己和大家隔开了，这个时候自己会觉得，是不是自己不合群，自己刚刚哪里说错话了。

（2）进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法，运用各种方法去进行直接的反驳。

例如：

（a）他们好像没有刻意的隔开我，只是我一直没有发言，我看着某位发言者的时候，我们之间是有眼神交流的。

（b）他们的话题也是随机提出来的，只是我刚还不太感兴趣而已。

（3）立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现消极的批评想法时，立刻在心里开始阐述自己的反驳观点。

A1：激活经验

去年十一的时候回家参加我高中闺蜜的婚礼，在场认识的除了新娘，就是其他三个高中闺蜜了，当时找座位的时候，其他三个已经靠在一起坐下来了，就剩我自己一个人，只能坐在最边上。然后吃饭期间，她们三个人一直聊的很开心，而我坐在最边上，而且主持人的声音也很大，所以不能一直听清楚大家讲的话，而且会对她们激烈讨论的很多话题，自己没法参与进去，当时觉得自己好像被抛弃了，心情很是沮丧，内心也在一直不断的批评自己刚刚为什么不动作快一点，可以坐在四个人的中间，那样就不会这么尴尬，能跟大家很好的交流。

【反思】

为什么当时会感到情绪低落？

（1）对自己坐在最角落这件事情感到不开心，感觉自己在位置上就被大家隔绝了

（2）大家在吃饭的时候，她们聊的很开心，而我基本上没法插入话题

（3）当时自己的状态和她们形成了鲜明的对比，她们在谈笑风声，而自己只是在旁边点头微笑，还被大家所成淑女