体重从160斤到102斤，成功减掉58斤，减肥我走了捷径
一直有人说我胖，我也感觉自己很胖，但是就是没有狠下决心减肥，直到有一次相亲，真的把我给刺激了，男方问我:有人告诉过你，你必须减肥了吗？
这是以前的我和现在的我
回家的路上我决定减肥，必须减肥，必须把面子扳回来。首先要了解我的对手（脂肪）
一、脂肪也有好坏之分，优质脂肪可以帮助减肥
脂肪一直都是胖子的眼中钉肉中刺，每个人都把脂肪当做造成肥胖的罪魁祸首，一心想要除掉脂肪。但事实却是脂肪也有好坏之分，优质的脂肪有助于减肥，而坏的脂肪才是导致肥胖的原因，那么怎么来区分脂肪的好坏呢？
坏脂肪也叫做白色脂肪组织，主要分布在人体的皮下和内脏的周围，坏脂肪的产生是由于身体消耗不掉的过量的热量储存形成的，所以就转化为白色的脂肪组织。
适量的白色脂肪可以维持人体的体表温度和对内脏提供保护和功能等等，作用也是很大的。但是白色脂肪一旦超过正常的限度，那么就会造成肥胖，如果是内脏周围的白色组织过多还会给健康带来很大的隐患。
优质的脂肪，好的脂肪也叫做褐色脂肪组织。褐色组织含有丰富的毛细血管和神经纤维，在人体受到刺激的时候，褐色组织会被激活而产生大量的热量，可以快速的消化掉葡萄糖和自身储备的脂肪，当自身储备的脂肪消耗完后，就会开始消耗白色的脂肪。
因此，褐色脂肪对于减肥者来说，杀伤力是很巨大的，所以如果你想要减肥的话，可以增加褐色脂肪的含量或者减少白色脂肪的含量。
第一个有点困难，今天我们主要来说第二个，如何减少白色的脂肪
减少脂肪又可以分为两种
一种是增加肌肉含量
肌肉量和脂肪量是此增彼涨的关系，要么脂肪多要么肌肉多。如果身体里面的肌肉多了，那么脂肪的含量自然而然就降下去了。
想要增肌的话，平时可以多做一些力量的训练，此外，还要多摄入一些蛋白质，每餐都要保证蛋白质的摄入。因为蛋白质是参加肌肉合成的重要组成物质，如果身体缺少蛋白质，那么就无法合成肌肉。
身体里面的肌肉含量如果增多了，那么身体的基础代谢率也就上涨，燃烧的热量也会增加，那么瘦下来就是迟早的事了。
第二种是降低脂肪
想要减脂可以多做一些有氧运动，低强度长持续性的有氧运动可以很有效的帮助减掉身体里面多余的脂肪，如果你做有氧运动的同时做一些力量训练，那么减脂塑身的效果就会更加好。
想要减掉身体多余的脂肪达到减肥的目的，最重要的是能长期坚持。不然就算你有再好的减肥方法也无济于事，可以根据自身的生活方式以及饮食的喜好，给自己定制一套减肥计划和饮食方案，这样可以帮助你更快的瘦下去。
二，容易进入误区：减肥减掉的不是脂肪，是肌肉！
有的通过运动减肥，反而发现体重增长了。有的人很看重体重下降速度，体重下降快不一定是好事。
我们体重的组成是由由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。
我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。
当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。
我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。
减肥不追求快速减重，很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力，影响健康。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。
三、如何做到减脂不掉肌肉,减肥后不反弹，变成易瘦体质？
有认真减过肥的小伙伴都知道，减肥绝非易事，也绝对不是今天减明天就瘦！很多肥胖的小伙伴好不容易减了肉肉瘦了下来，但是一停下来没多久，掉了的肉肉不但又肥来了，而且还带着它的小伙伴一同回来，最后的结果不单是反弹了，而且还更重···其实很多小伙伴在成功减肥后，恢复了原先的生活状态和饮食习惯后，体重也会像时光倒流一样一夜回到减肥前，甚至比减肥前还要胖，这就是我们所说的肉肉反弹，但是并不是所有的肉肉反弹都是坏事，肉肉反弹有以下两种情况：
紧致的反弹
这种反弹看似体重反弹了，但身材有可能却变好了哦。因为肌肉的密度比脂肪大，很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体的肉少了，手臂也细了、腰也变A4了，但是体重却比减肥前还要重一点。遇到这样困惑的小伙伴先不要着急的准备砸称，称没错！其实这样并不是坏事，而且刚好说明你的减肥很有成效，脂肪含量在减少，肌肉含量在增加，因为肌肉的密度比脂肪高，所以同等重量的肌肉比脂肪要紧致很多，这样体重会上升也就不奇怪啦。
真正的反弹
还有一种情况就是，训练的强度不足以消耗掉你摄入的热量，日积月累，脂肪含量越积越多，不但体重回到减肥前，身材同样也恢复到减肥前的臃肿，松垮，无形。
想要减肥不反弹，减肥方法一定要对！拒绝主食、过度运动、节食等一些你自认为有有效的减肥捷径就是反弹的罪魁祸首节食造成的体重快速下降只是暂时的，一旦放松后进行无节制的进食，习惯了极低卡路里食物的身体就会变得格外的贪婪，会高效且快速的吸收食物中的营养，一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收，从而引起脂肪快速堆积。还有只进行有氧训练而对力量训练的疏忽，会导致肌肉量的缺乏，新陈代谢的速度不会提高，使得吃下去的东西同样很难被消耗而转化为脂肪堆积起来。
成年人体内脂肪细胞的数量基本是处在一个稳定的水平了，所以我们的减肥训练实际上是在降低脂肪细胞内的脂肪含量，从而使脂肪细胞变小而达到瘦身的目的。
但是经研究发现脂肪细胞其实是很具有反抗精神的，十分顽固，它会抗拒外界对它的改变并尽力保持原有形态。通过减肥手段将脂肪含量降低到了一个比较低的水平的时候，这个时候要是放弃了就非常容易出现反弹，脂肪细胞会很快恢复到原先的形态，所以想要减肥成功，坚持到底是必须的，而且要长期坚持，三分钟热度刚开始瘦就停止减肥训练，至少要以三个月为一个周期，因为身体的代谢周期是90-180天。
有些小伙伴觉得自己减肥成功了，以为肥胖不会再回来了，开始敞开肚皮，大吃大喝起来、运动也早就抛到了九霄云外，这样时间长了体内的脂肪同样会卷土重来，重新堆积！于是减肥的成果同样是难以长久，减肥效果很快被会被糟糕的生活习惯毁掉，不听话的肉肉又会重新回到你的腰间牢牢的挂着，通过摆动来炫耀它们所攻占的城池。
养成良好习惯，变成易瘦体质不是梦，没有谁天生就是易瘦体质的，要是有，那也是肠道吸收不好，导致营养无法吸收，这不是什么好事，但是要想通过后天努力来变成健康的易瘦体质就是件好事，总结起来就是提高我们基础新陈代谢，加速我们的脂肪燃烧。在我们人体的能量消耗中，基础新陈代谢占总消耗的65%-75%，也就是说基础代谢高的人，分分钟都在消耗体内的脂肪。
四、减肥中遇到的一些问题分享给你们
1、为什么运动后体重上升
运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。
2、不要只看减重速度
多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。
3、不靠谱的减肥方式
节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。
五、保持美好体型离不开合理的营养和运动
1、远离导致肥胖的甜点和饮料
高糖可是导致肥胖的杀手，如果你想拥有好的身材，少长肥肉，还是要尽量远离甜点（糖油都高）和饮料。即使水果好吃，像西瓜这处东西，一次吃上半只，也是增肥很强啊！另外说一句，不要以为大米和白面吃多了没事，一样合成脂肪！
2、控制脂肪
选择一些优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油，毕竟我们常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中还是亚油酸含量高，橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说，动物脂肪还是少吃！当然在做菜时，还是要热锅冷油，毕竟冒烟之后产生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！
3、控制盐摄入
盐摄入量也得控制，吃得咸也一样长肉哦！身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。
4、在外就餐不喝汤
外面吃饭尽量不喝汤，油盐都非常高，这可犯了减肥的大忌了！而且师傅们超爱用很多淀粉勾欠，我的天，这可真是增肥能手齐聚一堂了！
把营养吃足，开心运动加好的生活习惯，不为体重纠结，重视体型的塑造和美感，这才能做下真正的健康的减肥！
