每个人的情绪，都处于不断变动的状态，有兴奋期，也有低潮期。任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，让情绪掌控行动是不理智的选择。

不同的人处理情绪的态度不同。如果被混乱的情绪控制了自己，还有什么资格谈人生的控制？

我们为什么会因生气而失控

奇怪的是，大部分人都知道消极情绪有害，生气有害，为什么还总是失控呢？

美国社会心理学家费斯汀格，有一个很出名的判断，被称为费斯汀格法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对发生的事情如何反应所决定。

费斯汀格在书中举了这样一个例子：卡斯丁早上起床后洗漱时，将自己的高档手表放在洗漱台边。妻子怕水淋湿手表，就拿去放在餐桌上。手表不小心被儿子摔坏了。手表本来是防水的，卡斯丁很心疼，打了儿子，骂了妻子，气急败坏地出门了。到公司又发现忘了拿公文包，只好开车回家，打电话向妻子要钥匙。妻子赶回来的时候，碰翻了路边的水果摊，赔了一笔钱。拿到公文包后，卡斯丁迟到了，挨了上司的批评，跟同事又吵了一架。妻子因为早退被扣除当月全勤奖，儿子当天参加棒球赛，原本有希望夺冠，却因心情不好，发挥不佳，被淘汰了。

在这个事例中，手表摔坏只是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%，而卡丝钉没有很好的掌握那90%，才导致这一天失败连连。

我们试着模拟一下，假如故事的主人公卡斯丁在那10%发生后，也就是手表摔坏以后换一种反应，安慰儿子不要紧，摔坏了没事，我去修修就好了。再叮嘱妻子，我的手表是防水的，下次注意不用拿过来。那么他只需要付出手表的维修费。妻子高兴，儿子也高兴，家庭关系和谐，自己也不会因为迟到被骂。

情绪有积极的，就有消极的。有兴奋期就有低潮期。我们应该去接受并体察情绪，掌握正确的应对方法。学会管控情绪，做情绪的主人。而不是情绪的奴隶。

知名主持人蔡康永说：“所谓的高情商就是我们承认自己是一个有情绪的人，也接受别人是有情绪的人。”

我们不要一味的排斥，打压坏情绪，而是要学会如何引导它。

正确感知你所处的情绪，进入正念状态

著名心理学家约翰.蒂斯代尔提出的交互性认知亚系统理论，是一种以正念为基础的认知治疗理论。该理论认为，人一般有三种心理状态：无心/情绪状态，概念化/行动状态，正念体验/存在状态。

无心/情绪状态。指人们缺乏自我觉知、内在探索与反思，一味沉浸到情绪反应中的表现；

概念化/行动状态。指人们不去体验当下，在头脑中充满着各种基于过去或未来的想法和评价。

正面体验/存在状态。这才是最有益的心理状态，它是指人们去直接感受当下的情绪感觉想法，并进行深入探索，同时对当下的主观体验，采取非评价的觉知态度。

如何集中注意力进入正念状态，接受当下发生的一切，关注当下的感受，发挥正念的透视力呢？

正念训练包括做什么技能和如何去做技能，两大类别技能训练

第一，做什么的正面技能包括观察描述和参与三种方式。

观察 当生气时，留意自己的感受，单纯的去关注身体的体验。不带任何描述和评判。只是单纯关注，不要试图回应。

描述 例如我感觉到“胸闷气短”，“心里紧张”，“难受“”。这是直观的感受表达，不带任何情绪的色彩。

参与 对当前的事件，或感受不回避，全身心投入体验。

第二，如何去做的正念技能？包括以非评判态度去做，一心一意的去做，有效的去做。

以非评判态度去做 关注正在发生的一切，关注事物的实际存在，不需要进行评价，例如生气的时候就单纯的生气，不要去认为，应该、必须、最好……

一心一意的去做 就是要集中精力去关注，思考，担忧，焦虑的情绪。美国宾州大学心理学教授托马斯发展专治慢性焦虑的心理疗法，当你焦虑的时候就专心焦虑，他要求患者每天抽出30分钟在固定的地点去担忧平时自己担忧的事。在这30分钟里，患者必须全神贯注担忧，30分钟以后则停止担忧，并且警告自己：“我每天都有固定的时间担忧，现在不用去担忧。”

有效去做 让事情向更好的方向发展，以有效原则衡量自己的情绪，避免情绪失控而导致的行为不当。

我们可以每天做正念训练，关注自己当下的情绪，保持观察，接纳的态度，不去评判。就可以慢慢学会控制自己的情绪，从而控制自己的行为。