那些拿命换钱的程序员，换着换着还是要读一读《程序员健康指南》

那些拿命换钱的年轻人。换着换着，可能就死了。

这句看上去有点耸人听闻的话，出自最近一篇被刷爆朋友圈的文章《那些拿命换钱的年轻人，换着换着就死了》

另外一个头条风格的梗：

震惊！中国的90后程序员竟无一人活到30岁！

对于以年轻人为主力的程序员们而言，可能更像一个段子。但是《中国模拟器第一人李可文25岁去世前还为玩家着想》、《深圳36岁IT男猝死马桶上，死前一天说太累了》这样类似的故事已经发生过很多很多次了。

在知乎里，我们也可以经常看到诸如《程序员如何避免猝死？》、《谁来拯救程序员的健康？》、《哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康？》这样的讨论。

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封面

为什么要读这本书

在中国，996、床垫文化、行军床文化，对于拿命换钱的程序员来说已然是一种见怪不怪的常态了。如果说你入行已经有些年头，那么背部疼痛、无法坐直、手腕受伤、睡眠状态不佳可能已经是经常光顾的老朋友了。

除了这些小毛病，比较坏的结果就是“换着换着，可能就死了”。职业“习惯”引发的心脑血管疾病（中风、心梗、脑出血）可能会导致“去”的比较突然；糖尿病和肥胖症则可能导致“去”得慢些。但是如果真的不注意，活不过30可能就真的不是一个梗啊😱 。

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首先，得对自己的身体状况做个评估

0、也不用专门的去做体测，自己去爬个6、7层楼梯，看看喘不喘，就是一个简单的心肺功能测试。当然，要是你常年坚持早晚各跑10公里，经常参加“半马”、“全马”，那这个测试可以直接pass，直接先去检查膝盖、脚踝、半月板🏃 。

1、有没有经常性的背痛、颈痛、肩痛或手腕痛?

2、眼睛是否有过干涩、充血、发炎的症状?

3、弯腰系鞋带时，是否感到不适？

4、与过去几年相比，腰围是否明显增大了?

对于这些问题，只要有个答案的返回值是True，那么你的身体状况就可能处在危险边缘！ 我曾经遇到的症状也许没有归到上述之列 —— 下班之后，全身感觉乏力，就想躺在靠椅上睡一觉，于是我突然觉得我要去健身了。

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努力健康起来吧！

某回在健身房健身，一记者模样的人偷偷摸摸进来，旁边带了个摄像师。

她举着个小话筒问我：“先生， 请问您健身多久了?”

“3年吧。”

“请问您坚持健身的原因是什么呢？”

“怕死。”

记者说有没有别的原因，这个不让播。

我说没别的原因了，你要答案，这就是最真的答案。

这几年流行跑马拉松，我瞅了下自己的膝盖，觉得并不是很适合我；我曾经去健身房练过，甚至为了让我的健身卡不只是摆设，专门请了私教进行督促，练肌肉💪 的效果也还可以，但是不知道怎样也无法做到每天都去健身房锻炼，也许是汗流浃背也挺麻烦吧。

现在我找到了一项适合我的运动，那就是游泳🏊 ，每天早上游半个小时，大约1千米这样，已经坚持了两年。效果如何？体重没什么大的变化，但是大家都说我变瘦了🐳 😜 。 游泳还有另外一个好处，就是在水中可以很冷静的思考问题，结合《单核工作法》，可以算作全景时段吧，可以把每天的重大任务思考一遍，也可以思考一些难题，往往能有奇效哦😄。

另外就是每天晚饭后，我会选择散散步，每次大概25分钟，既有利于消化，也可以用于思考或者纯放松，这其实也是《单核工作法图解》里提到的给创意充电的一种方式。有兴趣的朋友也可以来参加“实战单核工作法”的活动哦。

至于健康饮食、桌椅💺、办公环境、甚至趁手的键盘⌨️ 鼠标 🖱️ 这些东西，萝卜青菜各有所爱，可以参考本书里的细节和自己的喜好来选择。

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段子

看了《程序员面试金典》，就可以进大公司了！

进了大公司，你就该看《程序员健康指南》了！

友谊的小船🚣 说翻就翻了😝

—— 这是当年我为了拿到这两本书编的段子，一语成谶。

就此打住，我举起泡着枸杞的保温杯🥃 ……

为了健康！cheers !🍻