[幂幂减肥法]减肥方法：瘦肚腩：一个无时无刻、随时随地都能减肥的

减肥瘦身，并没有那么难，只要掌握方法，可以连呼吸都在瘦身

瑜伽强调呼吸，武侠小说里修炼内功要求吐纳，生活中气功养生大师也强调呼吸，可见呼吸的重要性，今天我们分享一个腹式呼吸减肥法

科普:[不喜欢理论知识的亲可以跳过]

腹式呼吸就是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸的优点:

1.排除毒素

可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放

2.促进腹腔运动[减肥]

因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。

包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经

促进腹腔运动，可以从外而内的锻炼脏器

3.减慢衰老，防止便秘

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘

起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。

此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

4.增强性功能

腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流

因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分

5. 瘦小腹

每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

最最重要的对于减少腹部的脂肪是最有效的。

训练方法:

控制呼吸吞吐时间[简称:憋气]

一开始练习的时候，45秒呼吸一次，逐步延长到60秒一次，再后来就是1分15秒一次。

你达到这样呼吸频率的时候，一小时，呼吸次数不到60次，那是很厉害的。

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