每日听书笔记-77，大脑的情绪生活，理查德·戴维森

从进化学的角度来看，情绪是生物应对外部世界的反应机制，趋近于回避，是这种机制的两个极端。趋近对应着快乐，回避对应着痛苦。情绪不仅能影响我们的行为，还会影响我们的身体状况，人们对于情绪的认知一直在继续。随着科技的进步，人们对大脑的认识有了长足的进步，从而可以更多的了解到情绪变化的秘密，帮助我们更好的控制自己的情绪。

《大脑的情绪生活》

作者

理查德·戴维森，哈佛大学心理学博士，权威神经科学专家，被《时代》周刊选入2006年度*世界百大影响力人物*

认知摘要

经过大量的研究实验，作者终于发现了积极情绪和消极情绪的大脑机制，这一发现宣告了情绪神经科学这门新科学的诞生。作者在对情绪神经基础研究之后发现，人们对生活经验的反应可以有很大的差异，这些差异就根源就在于不同的大脑活动模式，情绪风格的思想就因此诞生了。

祝大家情绪风格分为了六个维度，第一个维度是情绪调整，有些人情绪调整的能力比较强，可以很好的控制自己的情绪，而有些人则相反；第二个维度是生活态度，这个维度的两个极端是积极乐观和消极悲观；第三个维度是社交直觉，这个维度代表的是你能否敏锐的察觉到他人的情绪；第四个维度是自我察觉，这个维度代表的是自己能否及时的给自己的情绪状态进行定位；第五个维度是情景敏感度，这个维度代表的是人对情景规则的辨识能力；第六个维度是专注力，这个维度代表的是你能否排除干扰集中注意力。不同的人有不同的情绪风格，情绪风格千变万化，每个人的情绪都是独一无二的。

不同的情绪风格会对生活产生不同的影响，经过对哮喘病人的研究，发现压力可以让身体对过敏原的生理反应出现显著恶化。大量的实验证明，积极的情绪这很大程度会对健康产生好的影响。具体来说，积极的情绪可以直接作用于生理机能，抑制心血管系统、神经内分泌系统或者荷尔蒙，能够有效的抗击感染，降低血压，所以情绪风格不仅会影响你的生理系统，而且还能进一步影响你的健康。

研究人员发现，盲人在学习掌握了盲文之后，他们大脑中的运动皮质和躯体感觉皮质都发生了变化，面积或许活跃区域都有所增加。大脑中的视觉皮质区域，开始处理从手指传来的数据信号，而不是从眼睛传过来的视觉信号。由此可见，人的感觉补偿并不是没有道理的，感觉的经验能够使人的大脑重新分区。也就是说，自然赋予的人脑一种灵活性，使得人脑的不断调整，适应外部世界的需求，大脑并不是静态的，而是可以发生改变的，具有可塑性的。

哈佛大学的团队请一组志愿者学习了一首简单的五指练习曲，并且在一周之内反复练习，然后通过神经成像技术，判断手指的运动在多大程度上能够影响大脑中的运动皮质。结果发现，高强度的练习使得大脑中的运动皮质出现了扩张。随后研究小组又请来了另外一组志愿者，要求他们仅仅在想象中弹奏这些音符，然后测量运动皮质对此的反应。结果显示，手指对应的大脑皮质区域也发生了扩张。这个实验表明，仅仅是通过意念，就使得运动皮质分配的特定功能的空间发生的增长。

情绪是一种可以被测量的大脑活动，每一种情绪都对应一种特定的大脑活动模式。情绪风格是所有大脑机能的产物，这些大脑技能包括联系、回路、结构上或功能上的关系以及神经化学机制。既然大脑可以发生改变，那么情绪风格也可以发生改变。

接下来作者给我们介绍了三种改变情绪的方法，第一种方法是认知行为疗法，它其实是一种心理训练，在20世纪60年代被提出。方法引导人反思自己错误的思维方式，让他们意识到导致自己出现心理障碍的是思维方式，摆脱错误的思维方式就可以使自己解脱。

第二种方法是正念，这种方法能够抑制杏仁核和哐额皮质活动。具体做法就是坐直身体，挺直脊柱，闭上双眼让自己处在放松的状态当中。然后将注意力集中到呼吸上头，并且试着放空头脑，不再关注头脑里出现的想法，而是像一个旁观者一样审视这些想法，不加入任何主观的批判。正念的方法能够很好的改善我们的注意力，长期的正念练习不仅能帮助我们提高控制情绪的能力，甚至还可以帮主我们提高创造力。

第三种方法是改变环境，通过重新安排环境来实现对情绪的改变。人有一部分性格特征是由基因决定的，但基因本身并不足以让某一种性格特征显现出来，基因还需要被开启。研究表明，生活经验可以让基因开启或关闭，基因的表达程度受到环境很大的影响。如果生活环境稳定，你的气质和情绪风格也同样保持稳定，如果环境发生变化，你的情绪风格也会发生变化。

零秒思考

为什么积极情绪有益于身体健康，消极情绪则不利于健康？

1.积极情绪为情绪注入负熵，而消极情绪则使得人的精神增熵

2.控制身体的大脑区域同时也是控制心理的区域，心理压力会影响到大脑的状态，而大脑的工作状态又会影响到身体的状态

3.积极的情绪对应着良好的身体状态，而消极的情绪对应这糟糕的身体状态

4.拥有积极情绪的时候，往往就意味着我们能够掌控当前的局面，能够拥有一个健康的生活方式